Koraci za izgradnju samopoštovanja nakon ovisnosti

Odnos između niskog samopoštovanja i ovisnosti uspostavljen je desetljećima. U sedamdesetim godinama, korisnici droga, posebice žene, otkrili su da imaju nisko samopoštovanje , a nedavno je uspostavljena veza između niskog samopoštovanja i ovisnosti o ponašanju , uključujući internetsku ovisnost , probleme s prehranom i prinudnu kupnju .

U početku, alkohol ili droga ili prisilno ponašanje mogu prikriti nesigurnost i čak ljude osjećati sigurnije.

Međutim, ti su osjećaji kratkotrajni, a ovisnost može potaknuti njihovo samopoštovanje još niže.

Obnova vaše samopoštovanja kada imate ovisnost

Bilo da razmišljaš da radiš nešto o svojoj ovisnosti ili se već nalazi na putu za oporavak, imat ćete koristi od poduzimanja ovih jednostavnih koraka kako biste izgradili svoje samopoštovanje.

1. Napišite vlastitu potvrdu . A potvrda je jednostavna, pozitivna izjava koju kažete sami. Dok se afirmacije u početku ne čine originalnima, tijekom vremena njihovo recitiranje mijenja način na koji se osjećate o sebi. Napišite potvrdu koja odražava kako se želite osjećati za sebe; na primjer, "Ponosan sam na sebe". Dajte sebi mjesec dana da to izgovorite glasno za sebe svaki dan.
2. Oprosti se zbog prošlih grešaka. Osobe koje su se borile s ovisnošću često su pogođene samoubojstvom, što pogoršava nisko samopoštovanje. Ovisnost može stvarno utjecati na vašu prosudbu i kontrolu impulsa, tako da kažete i učinite stvari koje kasnije požalite. Pobijedivši se o onome što ste učinili u prošlosti samo povećava vjerojatnost ponovne pojave pa je sada vrijeme da prepoznate i priznate ono što ste radili, pustite se da se kažnjavate i obvezujete da ćete stvari raditi drugačije u budućnosti. Drugim riječima, nikada ne dopustite da nepravedni nepravednici definiraju vašu prisutnost.

1. Prihvatite pohvale. Osobe s niskim samopoštovanjem često propuštaju mogućnosti izgradnje samopoštovanja jednostavno priznavanjem dobrih riječi drugih. Sljedeći put kad vam netko daje kompliment , oduprijeti se zahtjevu da ga odbacujete ili da sebi mislite da to osoba to ne znači. Umjesto toga, zamislite da je istina, a možda biste samo otkrili da je to.

1. Učinite nešto dobro svaki dan. Jedan od načina povećanja uvažavanja koju drugi izražavaju prema vama je činiti dobre stvari za njih. Ne morate napraviti veliku gestu; nešto jednostavno kao držanje vrata otvorenoj za drugu osobu, odustajanje od mjesta na autobusu ili davanje nekog smjera ako izgleda izgubljeno može izazvati pravi "hvala". Čak i ako druga osoba ne izražava svoju zahvalnost , možete uživati ​​u dobrom osjećaju pomoći drugoj osobi. Također možete razmotriti volontiranje kako bi pomogli drugima u oporavku.
2. Započeti s radom. Ništa vam ne pomaže da izgradite samopoštovanje poput samoodređenja. Svatko ima stvari koje bi željele promijeniti u vlastitom životu, ili u životima onih oko sebe, ali za osobe s ovisnostima, promjena se događa u fazama . Ako se velika promjena čini previše, razbiti ga na manje radnje i odabrati jedan dan ili jedan tjedno, ovisno o tome što mislite da ćete pratiti. Svakom malom promjenom, iznutra proslavite svoj uspjeh u kretanju prema svom cilju.

_izvori:

_{Gossop, M. "Ovisnost o drogama i samopoštovanje", upotreba supstanci i zlouporaba 11 (5): 741-753. 1976.}

_{Hanle, A. i Wilhelm, M. "Obavezno kupovanje: istraživanje o samopoštovanju i stavovima novca". Journal of Economic Psychology 13 (1): 5-18. 1992.}

_{Mayhew, R. i Edelmann, R. "Samopoštovanje, iracionalna uvjerenja i strategije suočavanja u odnosu na probleme prehrane u nekliničkoj populaciji". Osobnost i individualne razlike 10 (5): 581-584. 1989.}

_{Niemz, K., Griffiths, M., Banyard, P. "Prevalencija patološke uporabe interneta među studentima i korelacije sa samopouzdanjem, General Health Questionnaire (GHQ) i disinhibition". CyberPsychology & Behavior 8 (6): 562-570. 2005.}