5 savjeta koji će vam pomoći da spustite telefon
Ovisnost mobitela možda neće biti formalno priznata, ali za mnoge ljude misli da nemaju mobitel je nemoguće. Budući da postajemo sve više ovisni o mobilnim telefonima za povezivanje s drugima, organiziranje našeg vremena i praćenje informacija, može se teško nositi bez nje.
Za mnoge ljude gledanje na njihov mobitel postalo je novi način kretanja društvene složenosti modernog života.
To je postalo način izbjegavanja neugodnih situacija, kao što smo pokupiti naš telefon kako bi se izbjegla neželjena pozornost od drugih, način susreta s potencijalnim partnerima, misli mjesta poput Tinder , i način dobivanja konstantne provjere valjanjem objavljivanjem on-line i tražeći "voli. "
No, zadržavanje hiper-veze može ometati vaš angažman u stvarnim odnosima i iskustvima, može uzrokovati bol i bol, te ometati spavanje. To čak može dovesti do ovisnosti o internetu , ako ste stalno povezani s internetom i ne možete se isključiti. Pa što biste trebali učiniti kada se želite odspojiti s mobitela i teško je? Ti savjeti mogu vam pomoći.
1. Upoznajte licem u lice
Bilo da radi za posao ili užitak, dogovorite se susresti osobno, umjesto da se oslanjate na jednostavnost SMS-a ili razgovora na telefonu. Zamijenite mobitel komunikacijom licem u lice. Ako imate vijesti i znate da kasnije možete vidjeti prijatelja tijekom dana, odoljeti se slaganju ili objavljivanju vijesti na Facebooku .
Pričekajte dok ne vidite svog prijatelja, a zatim im javite svoje vijesti usmeno. To će spriječiti da se vaše verbalne i društvene vještine pogoršaju zbog prekomjerne upotrebe tekstova za komunikaciju - veliki problem za osobe s računalnom ovisnošću. Kada se nalazite s nekim drugim, isključite ili zanemarite telefon ako zazvoni - uzimanje poziva usred razgovora je visina lošeg netiqueta .
2. Odaberite Real Over Virtual Experiences
Izvršite svjesni izbor da imate stvarna, a ne virtualna iskustva. Umjesto da provjerite internet za informacije, krenite u knjižnicu i pokupite knjigu. Umjesto igranja video igara , pridružite se timu ili šahovskom klubu. Izađite da biste vidjeli uživo zabavljače, a ne gledate sve na mreži. Možda vam se sviđa jednostavnost i učinkovitost što sve možete raditi sa svog mobitela, ali to vam neće pružiti najbolje ili najznačajnije iskustvo. To će poboljšati tjelesno i mentalno zdravlje i smanjiti ovisnosti o ponašanju. I samo biste pronašli da je stvarni svijet dinamičniji, višestruki i ugodniji od virtualnog svijeta.
3. Spremite spavaću sobu za spavanje i seks
Središnja komponenta dobrih navika spavanja, čuvanje vaše spavaće sobe za spavanje i seks i ostavljanje mobitela u drugoj sobi kuće ne samo da će poboljšati vašu kvalitetu sna. To će smanjiti vjerojatnost da će texting i telefoniranje zadesiti vaše osobno vrijeme. A ako ovisi o vašem mobilnom telefonu za sekti, internet pornografiju ili druge aktivnosti u cybersexu, vaš seksualni život možda ide za nevolje.
4. Vrijednost praznih prostora u danu
Jedan od razloga zašto postanemo ovisan o našim mobilnim telefonima je zato što je tako lako izvaditi svaki put kada imate prazan prostor u danu.
Nesretna posljedica toga je da se može osjećati kao gubitak vremena kada ne provjeravate e-poštu kada niste uključeni u neku drugu aktivnost. Pa ipak, prazni su prostori važni kako bi se zadovoljili sa sobom i proces samo bivanja, što je važan dio mentalnog zdravlja. Prakticiranje svjesnosti može pomoći.
5. Postavite vlastite granice
Umjesto automatskog razmišljanja vašeg bi mobitela trebalo ruku podijeliti u svakom trenutku, postaviti granice oko toga kada to želite ili nećete pogledati. Namjerno ga ostavite izvan dosega kada biste se stvarno usredotočili na neki drugi dio vašeg iskustva.
Uvijek možete vratiti pozive ili odgovoriti na e-poštu kasnije.
> Izvori:
Američka psihijatrijska udruga, priopćenje za javnost: Izjava Američke psihijatrijske udruge o "ovisnosti o video igri".
iPass Inc. Izvješće iPass Global Mobile Workforce: Razumijevanje trendova mobilnosti poduzeća i mobilne upotrebe . Redwood Shores, CA: iPass Inc. 2011.
> Khan, MD, PhD, Mohamed K. "Emocionalni i bihevioralni učinci, uključujući i zarazne potencijale, video igara". Izvještaj Vijeća za znanost i javno zdravstvo Izvješće 12-A-07. 2007.