Iako Facebookova ovisnost nije priznata pretpostavka, sve veća zabrinutost korisnika Facebooka i onih koji se brinu o njima - da Facebook može biti zarazna i da Facebook koristi nekoliko potencijalno štetnih učinaka.
Važno je znati da ovisnost ima niz karakteristika, uključujući količinu vremena provedenog na ponašanju, isključivanje drugih ponašanja i negativan utjecaj na važna područja života.
Zapamtite, mnogi se ljudi svaki dan prijavljuju na Facebook bez štetnih posljedica. Ali, ako vam ili netko za koga se brinete čini se da postaje ovisnik o Facebooku ili razvija probleme vezane uz korištenje Facebooka, evo nekoliko prijedloga za njihovo rješavanje.
Imajte na umu da ovi prijedlozi ne predstavljaju liječnički savjet, a ako se smatrate da imate pravi fizički ili psihički problem, obratite se svom liječniku.
Trošenje previše vremena na Facebooku
Prvi korak je utvrditi koliko vremena je potrošeno na Facebooku. Čak i ako svakodnevno gledate Facebook, možda nećete pretjerano upotrebljavati Facebook.
Započnite pomoću naših savjeta za učenike koji koriste internet. Vrijeme trajanja cijelog zaslona, isključujući rad i upotrebu računala vezane uz školu, ne smije prelaziti dva sata dnevno. To uključuje televiziju i tekstove.
Prijedlog: Ako potrošite više od dva sata dnevno na zaslonu, a vi mislite da je Facebook krivac, odlučite koliko vremena možete realno provesti na Facebooku, a da ostatak vremena zaslona ostane unutar 2 sata.
Zatim odaberite vrijeme dana na koje ćete se prijaviti na Facebook. Na primjer, možete se dopustiti pola sata uvečer svakog dana, ili ga možete podijeliti u 15 minuta ujutro i 15 minuta navečer. Zatim upotrijebite timer i zaustavite se kada vam alarma kaže da je vrijeme gore.
Je li Facebook postao važan?
Razmislite je li vrijeme Facebooka postalo najvažnije u vašem životu, u usporedbi s drugim aktivnostima, uključujući posao, školu, rekreaciju, u stvarnom vremenu s prijateljima i obitelji i druge interese.
Ako je Facebook na vrhu popisa, može se pojaviti problem u razvoju. A ako se daju druge aktivnosti kako bi pružile više vremena za upotrebu na Facebooku, definitivno postoji problem pri određivanju prioriteta.
Obratite posebnu pozornost na sljedeće:
- Zanemarite li svoju higijenu, potrebu za vježbanjem ili zdravo jelo?
- Jeste li se izdvojili trošenjem vremena na Facebook umjesto stvarnih odnosa?
- Jeste li propustili školu ili posao, jer previše vremena provodite na Facebooku?
To može pretvoriti u ozbiljne štete koje mogu uzrokovati stvarne probleme u životu osobe.
Prijedlog: Napravite popis svih stvari koje biste željeli raditi, umjesto da trošite vrijeme na Facebooku. Zatim počnite planirati svoje vrijeme barem jednom aktivnošću koju biste željeli raditi umjesto da potrošite vrijeme na Facebook svaki dan. Na primjer, ako želite čitati knjigu, ali niste imali vremena, uzmite knjigu s vama kad izađete, izvadite je i čitajte tijekom pauze umjesto da se prijavite na Facebook. Aktivnosti koje koristite za zamjenu vremena Facebooka mogu biti prilično male, no svakako svakako pratite i obavite najmanje jedan. I tri obroka dnevno, tuš svaki dan, i redoviti posjeti kupaonici treba se održati svaki dan.
Facebook može izazvati emocionalne probleme
Facebook može početi lijepo, ali brzo se pretvara u gadno. Ponekad ljudi mogu postati vrlo uzrujani i zaokupljeni stvarima koje su objavljene na Facebooku. Imate li nešto od sljedećeg što vam se dogodilo?
- Jeste li izgubili spavanje zbog nečega što je netko objavio na Facebooku?
- Jeste li bili na cyber-stalked ili cyber-bullied na Facebooku?
- Jeste li primili sekciju putem Facebooka?
- Jeste li bili uzrujani od strane nekog drugog koji označava vašu sliku na Facebooku?
Prijedlog: Nikad ne prihvatite zahtjev prijatelja od nekoga koga ne poznajete. Ne poznajete nikoga tko je cyber-stalked, cyber-bullied, ili sexted vas na Facebooku odmah, i dodati ih na svoj blokirani popis.
Ako imate velik broj prijatelja na Facebooku, kombinirajući radne odnose i poznanike, otvorite LinkedIn račun i premjestite sve svoje profesionalne kontakte na taj račun. Možete ih poslati e-poštom kako biste objasnili da koristite LinkedIn za svoju profesionalnu mrežu i Facebook za bliske prijatelje i obitelj. Zatim izbrisati svakoga koga ne vjerujete ili znate dobro. Ako jedan od vaših prijatelja više puta objavljuje komentare koje smatrate uznemirujućim ili uvredljivim, možete sakriti svoje komentare bez da ih ne biste prijatelili. Provjerite postavke privatnosti kako biste spriječili da drugi vide vaše označene fotografije.
Dovođenje svoje loše strane
Nekima se smeta način na koji Facebook može izazvati svoju lošu stranu. Bilo da objavljuje komentare koji naštete osjećaje drugih, postavljaju slike koje vam pokazuju u lošem svjetlu ili općenito postaju previše zanovijetne s poslovima drugih ljudi, ponekad se vaši prsti mogu upisati malo brže nego što mozak može misliti kroz moguće kratkoročnih i dugoročnih učinaka.
Prijedlog: ako osjećate da Facebook donosi svoju lošu stranu, možda je vrijeme za stanku. Zatvorite Facebook mjesec dana, a zatim pokušajte ponovno, s nekim granicama za sebe o onome što hoćete i nećete raditi na mreži.