Je li pomisao da je zarobljena u automobilu izaziva tjeskobu? Evo pomoći
Strah od vožnje prilično je uobičajen kod osoba s klaustrofobijom; osjećaj ograničenja u malom automobilu može izazvati anksioznost. Doista, balansiranje žalbe putovanjima na putu s realitetima klaustrofobije zahtijeva težak žongliranje, ali nema razloga da se to ne može učiniti.
Prvi korak u planiranju putovanja s klaustrofobijom jest odlučiti hoćete li voziti ili voziti.
Neki ljudi s klaustrofobijom izjavljuju da je njihov strah gori kao putnici, dok se drugi boje više od vozača. Vožnja vlastitim automobilom pruža osjećaj kontrole. Možete odlučiti kada i gdje zaustaviti i koliko milja pokriti u jednom danu. Vaš automobil je poznat vama, koji može pružiti udobnost i minimizirati povezane brige o sigurnosti i pouzdanosti.
S druge strane, budući da vozač daje veću odgovornost. Morat ćete upravljati prometom na nepoznatim cestama. Morat ćete zadržati fokus i nećete moći koristiti strategije suočavanja kako biste se odvratili od ceste. Neki ljudi smatraju da je odgovorna za sigurnost onih u svom automobilu zapravo povećava njihovu anksioznost.
Šest savjeta za putovanje s klaustrofobijom
Iako su cestovni izleti predstavljali jedinstvene izazove za one koji pate od klaustrofobije, ne treba ih strahovati. Pažljivo planiranje može vam pomoći da ostanete mirni i opušteni, a možda ćete se naći i uživati u znamenitostima na putu.
Planirajte svoju rutu. Možda je najveća prednost vožnje drugim prijevoznim sredstvima za one s klaustrofobijom je da postoje gotovo neograničene rute između točke A i točke B. Planirati rutu koja najbolje odgovara vašim potrebama, ali dopustiti sebi da ostane fleksibilan. Započnite pitajući se nekoliko pitanja:
- Trebate li stići u određeno vrijeme?
- Želite li držati interstate ili vidjeti krajolik na putu?
- Što ćete učiniti kod jela - piknik na odmorištu, hvatanje brze hrane ili traženje lokalnih jela?
- Koliko sati želite provesti u autu na istezanju?
- Gdje ćete se zaustaviti za noć?
Odaberite sućutne putnike. Pažljivo odabir vaših putujućih pratitelja ključ je za svaku uspješnu vožnju po cesti. A ako imate klaustrofobiju, to je još važnije. Bilo da ste vozač ili putnik, morat ćete znati da će ostali ljudi u autu biti potporni. Mogli biste se iznenada morati skinuti s ceste i prošetati. Možda ćete doživjeti napad panike u teškom prometu. Što god se dogodilo, reakcija vašeg putujućeg pratitelja može uvelike utjecati na vaše vlastite emocije.
Dobar san. U danima koji vode do vašeg putovanja, svakako održavajte zdravi raspored spavanja. Započinjanje cestovnog putovanja opušteno i osvježeno umjesto iscrpljeno može pomoći u održavanju anksioznosti u zaljevu. Tijekom putovanja, oduprijeti se naporima da vozite previše sati u jednom danu. Provjerite u hotelu svake noći, a ne pokušavate uštedjeti novac drijemanjem na odmorištima.
Ostanite hydrated i dobro hranjeni. Nosite nekoliko boca vode i niz zdravih obroka u automobilu.
Pokušajte zadržati svoj redoviti raspored prehrane i uzeti priliku za obroke da biste se spustili s ceste i opustili se.
Pomoću GPS-a vašeg automobila pratite promet. Dobar GPS vam može pomoći da izbjegnete prometne gužve i promijenite rutu na pola puta ako ustanovite da je izvorni plan povećan, a ne smanjuje tjeskobu. Ako ne postoji lagana alternativa, razmislite o zaustavljanju gdje god se nalazili ili posjetite atrakciju, dajući vam prometu priliku za brisanje.
Imati plan za napade panike. Ako osjetite napad panike, odmah krenite s ceste. Ako ste vozač, razmislite o jednostavno zaustavljanju na ramenu ako nema izlaza u blizini.
Ako ste putnik, zamolite vozača da se povuče na sljedećem izlazu. Neka drugi u automobilu znaju što se događa. Možda će vam moći razgovarati. U suprotnom, upotrijebite strategije suočavanja koje vam odgovaraju, kao što je vođena vizualizacija ili vježbe disanja. Izađite iz auta ako je to sigurno i dobiti svjež zrak. Izvucite napad prije nastavka.
Izvor:
Američka psihijatrijska udruga. (1994). Dijagnostički i statistički priručnik duševnih poremećaja (4. izdanje) . Washington, DC: Autor.