Ako biste samo mogli kontrolirati sebe. Ako ste imali više snage volje, napokon možete izgubiti zadnjih 10 funti. Ako biste imali više samokontrole, mogli biste konačno zaustaviti procrastanje , osim za odlazak u mirovinu, držati se rutinske vježbe i izbjegavati različite poroke poput alkohola i cigareta.
To je puno jahanje na puku snagu volje.
Willpower kao ključ uspjeha?
Kao što piše američka psihološka udruga, Amerikanci imaju tendenciju stavljanja puno zaliha u moć voljnosti. Prema njihovom godišnjem istraživanju Stres u Americi, ljudi su prepoznali nedostatak volje kao faktora broj jedan koji ih zadržava u postizanju svojih ciljeva. Promjena može biti teška i veliki dio ljudi vjeruje da je jedna od najvećih prepreka koja ih sprečava da se promijeni ta neizreciva moć volje.
Međutim, neke od najpopularnijih teorija promjene ponašanja ukazuju na to da same snage volje nisu uvijek dovoljne za stvaranje stvarne i trajne promjene. Prema modelu stupnja promjene , važno je najprije prepoznati da postoji potreba za promjenom, prepoznavanjem mogućih barijera za promjenu, izradom plana djelovanja, praćenjem napretka, održavanjem i upravljanjem promjenama te suočavanjem s bilo kojim moguće recidiva. Volja igra važnu ulogu, ali to nije jedini faktor koji utječe na uspjeh.
Dok se mnogi od nas bore s voljom i samokontrolom, čini se da većina ljudi vjeruje da je to vještina koja se može naučiti i ojačati. Srećom, istraživači su također došli do sličnih zaključaka i sugeriraju da postoji niz stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoju samokontrolu.
Nastavite čitati kako biste saznali više o tome što je volja, zašto je tako važno i što možete učiniti kako biste razvili tu mogućnost.
Što je Willpower?
Pa što je točno snaga volje? Jedna od najosnovnijih definicija je da uključuje uklanjanje onoga što želite u ovom trenutku kako bi se postigao dugoročni cilj.
Voljnost se često naziva odlučnošću ili samokontrola i može uključivati niz različitih kognitivnih i bihevioralnih obilježja.
- Willpower uključuje uklanjanje onoga što želite u kratkom roku da biste dobili ono što želite na dugoročno.
- To zahtijeva svjestan napor i često značajnu investiciju emocionalnih i kognitivnih resursa.
- To podrazumijeva otpor opremanju, borbu protiv iskušenja i zapošljavanje različitih strategija za održavanje kontrole.
Mnogi se stručnjaci također slažu da je snaga volje ograničeni resurs. U jednom poznatom eksperimentu sudionici su bili smješteni u sobu s zdjelom svježe pečenih kolača i zdjelom rotkvica. Neki od subjekata su rekli da mogu jesti kolačiće dok su drugi bili upućen samo jesti rotkvice. Nakon intervala od 30 minuta, ispitanici su zamoljeni da riješe tešku zagonetku. Oni koji su jeli kolačiće nastavili su raditi na zagonetki gotovo 20 minuta.
Koliko dugo traju oni koji su jeli rotkvice? Bezvrijedno osam minuta. Budući da su ispitanici osiromašili svoje rezervirane snage voljom odupirući se ukusnim mirisnim kolačićima, nisu imali nikakvu samokontrolu koju bi trebali koristiti prilikom rješavanja zagonetke.
Sada znamo koja je snaga volje, ali zašto je upravo tako važno? Idući, otkrijte zašto moć volje može biti čimbenik koji čini ili krši napore za postizanje ciljeva.
Zašto je važnost volje?
Stoga psiholozi vjeruju da će vam volja pomoći da postignete svoje ciljeve, ali priznajte da je to samo jedan dio slagalice. Zašto je tako važno imati takvu vrstu samokontrole?
U klasičnoj studiji, psiholog Stanforda Walter Mischel zatražio je od djece da pričekaju da jedu poslasticu (često kolačiće ili žalfice) kako bi dobili dvije poslastice umjesto samo jednog. Dok su neke od djece u Mischelovom eksperimentu odmah počele gnjaviti (odabir kratkoročnog zadovoljstva zbog dugoročne nagrade), neke od djece su uspjele iskoristiti svoju snagu volje i pričekati drugu nagradu. U praćenju istraživanja, Mischel je utvrdio da su djeca koja su bila u stanju odgoditi zadovoljstvo imala bolje ocjene, bolje rezultate akademskog testa i viši stupanj obrazovanja.
Kasnije istraživanje Angela Duckworth i Martin Seligman otkrili su da je samodisciplina odigrala veću ulogu u akademskom uspjehu od IQ-a . U svojim istraživanjima primijetili su da su učenici koji su imali veću samokontrolu imali bolju pohađanje škole, bolje ocjene i bolji testni rezultati.
Drugi istraživači otkrili su da osobe s višom samodisciplinom imaju bolje vještine veza, manje su vjerojatne zloupotrebljavati alkohola i druge tvari, manje su mentalno zdravlje i imaju bolji fizički zdravlje.
Dakle, očigledno je snaga volje ključna za uspjeh? Ali, možete li stvarno povećati količinu volje koju posjedujete? Možete li ga jačati? Idući, otkrijte jednostavne stvari koje psiholozi preporučuju da pojačaju vašu volju.
Pa što možete učiniti kako biste poboljšali svoju snagu volje?
Na temelju brojnih studija o psihologiji iza volje, istraživači su otkrili da neke od sljedećih strategija mogu biti najučinkovitije:
Koristite ga, nemojte ga zloupotrijebiti
U jednoj studiji istraživača Muraven, Collins i Nienhaus (2002), ljudi koji su potrošili svoju volju na jedan zadatak, konzumirali su više alkohola u situaciji koja je zahtijevala suzdržanost. Sudionici su zamoljeni da ne razmišljaju o bijelom medvjedu, prilično teškom i zahtjevnom zadatku za suzbijanje misli. Sljedeće, ispitanicima je bilo dopušteno uzimati pivo za ispitivanje okusa, ali im je zatraženo da kontroliraju svoj unos, jer će odmah nakon toga dovršiti test vožnje. Oni koji su završili ranu aktivnost suzbijanja misli pili su mnogo više alkohola nego oni koji to nisu imali.
Pa što to ima veze s jačanjem vlastite volje? Razmislite o snazi volje kao spremniku. Ako ispustite spremnik koristeći ga na manje važnim stvarima, postoji veća vjerojatnost da će bazen biti suh kada vam je stvarno potreban za nešto važno. Koristite svoju snagu volje, ali pažljivo i zamišljeno primijenite raspoložive resurse.
Koristite Distraction
U Mischelovom klasičnom eksperimentu s morskim kapljicama, djeca koja su bila u stanju odoljeti odmah jesti marshmallow koristili su različite strategije za jačanje njihove volje. Distrakcija je bila jedna od najučinkovitijih. Neki su klinci zatvorili oči dok su se neki okrenuli i pogledali negdje drugdje. Međutim, djeca koja nisu mogla skidati oči s liječenjem imala su veću vjerojatnost da će se dati.
Kada se suočavate s iskušenjima, bilo da je to želja za jelom, pićem, potrošnjom ili upuštanjem u neko drugo nepoželjno ponašanje, pokušajte potražiti neki oblik distrakcije. Iskoristite svoje mišljenje od onoga što vas u trenu primamljava da biste mogli ostati na putu prema dugoročnim ciljevima.
Radite kao mišići
Drugi eksperimenti pokazali su da će snaga volje također postati otpornija na iscrpljenost jačanjem. Neki čak sugeriraju da biste trebali misliti na snagu volje kao mišića - nešto što se može izgraditi i jačati s vremenom i trudom.
U jednoj studiji sudionicima je zatraženo redovito vježbanje u razdoblju od dva mjeseca. Nakon toga, oni koji su se držali na režiji vježbanja imali su više ocjene o mjerama samokontrole. Ne samo to, već su pokazali i veću samoregulaciju u drugim područjima kao što su jela zdravije, trošenje novca s većom pažnjom i manje pušenje. Koristeći volju za pridržavanje rasporeda vježbanja, naknadno su povećali svoju volju u mnogim drugim područjima.
izvori:
Baumeister, i sur. (1998). Ego Depletion: Je li aktivno self ograničeno resurs? 74, 1252-1265.
Duckworth, A., & Seligman, M. (2005). Samodisciplina nadmašuje IQ u predviđanju akademskog uspjeha u adolescenata. Psychological Science , 16, 939-944.
Mischel, M. i sur. (1989). Kašnjenje zahvalnosti kod djece. Science, 244, 933-938.
Moffitt, T., et al. (2011). Gradijent dječje samoregulacije predviđa zdravlje, bogatstvo i javnu sigurnost. Zbornik Nacionalne akademije znanosti , 108, 2693-2698.
Oaten, M., & Cheng, K. (2006). Lanjski dobici u samoregulaciji iz tjelesne vježbe. British Journal of Health Psychology, 11, 717-733.