Često je pogrešno opisan samo kao "strah od napuštanja vaše kuće", agorafobija obuhvaća tjeskobu u određenim situacijama za koje je bijeg teško ili potencijalno neugodno ili gdje pomoć nije lako dostupna. Konkretnije, fokus je na strahu od paničnog napada u takvim situacijama.
strah od otvorenog prostora
Strah od napuštanja kuće povezan je s agorafobijom , iako nisu svi ljudi s tim stanjem izrazili tu zabrinutost.
Agorafobija se može pojaviti samostalno, ali je češće komplikacija poremećaja panike .
Ne morate se vezati za kuću da biste dobili dijagnozu agorafobije. Agorafobija generira odgovor panike u različitim situacijama, uključujući putovanje automobilom, vlakom, avionom ili autobusom; biti u liftu, gužvi, velikoj trgovini ili ograničenom području; biti na mostu ili stajati u liniji. Strah povezan s agorafobijom je toliko intenzivan da će osoba obično ići na velike duljine kako bi izbjegao takve situacije. U najstrašnijim slučajevima, agorafobija se može razviti u strahu od napuštanja svoje kuće. Jedan dom postaje njegovu ili njezinu "sigurnu zonu".
Uz podršku i odgovarajuću obuku možete učinkovito upravljati svojim simptomima.
Dobijte stručnu pomoć
Brže liječenje počinje nakon početka agorafobije, brže će se smanjiti simptom ili eliminirati. Međutim, čak i osobe s dugoročnim simptomima uglavnom će doživjeti poboljšanje s liječenjem, a većina će ponovno vratiti slobodu za nastavak mnogih aktivnosti koje su nekoć uživali.
Vaš liječnik vam može pomoći da se povežete s pravim terapijskim programima.
Učite i vježbajte tehnike opuštanja
Vaš strah od napuštanja kuće hranjen je tjeskobom. Učenjem i vježbanjem tehnika opuštanja možete smanjiti razinu anksioznosti i učestalost napada panike. Možda ćete čak moći osujetiti napad u izradi.
Neki popularni mehanizmi opuštanja uključuju vježbe dubokog disanja , progresivno opuštanje mišića , jogu, meditaciju pamćenja i vizualizaciju. Ove vještine su općenito lako naučiti i mogu se prakticirati za kratko trajanje vremena kako bi se učinkovito smanjila anksioznost.
Držite stres na provjeru
Čini se da stres i tjeskoba idu ruku pod ruku i povećavaju jedan, a drugi slijede. Tehnike opuštanja pomoći će vam u upravljanju stresom i anksioznosti, ali može biti najkorisnije da se nosite s glavnim stresorima. Zapitajte se što vam najviše izaziva stres i stvoriti plan za smanjenje anksioznosti uklanjanjem nekih stresora iz vašeg života.
Saznajte i vježbajte sustavnu desenzibilizaciju
Sustavna desenzibilizacija obično počinje zamišljati sebe u progresu strašnih situacija i koristeći strategije opuštanja koje se natječu s tjeskobom. Kada uspješno upravljate tjeskobom dok zamišljate strašne događaje, možete koristiti tu tehniku u stvarnim situacijama. Cilj procesa je da postupno postane desenzibiliziran na okidače koji uzrokuju vašu nevolju. Ova se tehnika može naučiti kroz vlastite aplikacije za samopomoć , ali može biti korisnije učiti desenzitizaciju kroz vodstvo profesionalnog terapeuta.
Izvor:
Američka psihijatrijska udruga. "Dijagnostički i statistički priručnik o mentalnim poremećajima, 5. izdanje," 2013 Washington, DC: Autor.