Uhvatite kognitivne izobličenja za pomoć u oporavku
Kognitivna izobličenja su netočna ili pretjerana misaoni obrasci ili misli. Ponekad se nazivaju i disfunkcionalne, negativne ili automatske misli. Kognitivna izobličenja o hrani, težini i tjelesnoj slici su glavni simptom anoreksije nervoze i bulimije, a iskusni su i mnogi drugi ljudi.
Liječenje poremećaja prehrane obično daje prioritetu obnavljanje težine, nastavak redovitog uzgoja prehrane i druge promjene u ponašanju.
Međutim (obično kasnije), liječenje se također obično odnosi na problematične obrasce razmišljanja. Prepoznavanje, izazivanje i promjena ovih negativnih obrazaca mišljenja je jedna komponenta kognitivne bihevioralne terapije .
Različite vrste kognitivnih izobličenja
Postoje razni uzorci problematičnih misli koji su obično iskusni. Imajte na umu da kritična komponenta nije prepoznavanje točne vrste problematičnog razmišljanja koje doživljavate. Međutim, učenje obrazaca kognitivnih poremećaja koji su iskusni može vam pomoći da naučite prepoznati ih. Neki su opisani u nastavku:
Ruke: Trebaju zahtijevati da stavite na sebe, kao što je razmišljanje "Trebalo sam bolje." ili "moram biti savršen". Što se tiče poremećaja prehrane, trebalo bi uključivati misli o potrebi za vježbanjem, koju hranu trebalo / ne biste trebale jesti ili što biste trebali uzeti u obzir.
Sve ili ništa što razmišlja: Ova vrsta razmišljanja ponekad se zove crno-bijelo mišljenje.
Doprinosi perfekcionističkim tendencijama jer uzrokuje da vjerujete da je nešto u redu ili potpuno u redu. Kada imate poremećaj prehrane, to se može pojaviti kada imate plan da se pridržavate određene pravilnosti prehrane - možda ćete se osjećati kao da je dan potpuno uništen kada jedete nešto "pogrešno" ili da veličina očitava nešto drugo osim onoga što vi želite vidjeti.
Overgeneralizing: Overgeneralizing je sličan svemu ili ništa što razmišlja. To se događa kada vjerujete da negativno iskustvo ili situacija općenito opisuje vaš život. Primjer bi mogao biti vjerovanje da recidiv znači da se nikad više nećete oporaviti, umjesto da ga vidite kao privremeni prekid.
Katastrofiranje: Kad god mislite da je situacija toliko loša da jednostavno ne možete preživjeti, možda ćete biti katastrofalni zbog situacije ili njenog ishoda. Na primjer, možda biste vjerovali da biste, ako ste izvagali određenu količinu, nitko ne bi želio da vi ili vaša vlastita vrijednost padne. Možda ćete također vjerovati da će vam težina ustati na temelju onoga što ste jeli za jedan obrok ili snack.
Označavanje: Označavanje je iskrivljenje koje pokušava staviti ljude i stvari u određene kategorije. Primjeri ovoga bi mogli biti "Ja sam takav gubitnik", "Nemam samokontrole" ili "Ova hrana će me zaraditi". Tipično, ove oznake su pretjerano jednostavne i ne mogu opisati sve složenosti ljudi posjeduju.
Odbijanje pozitivnog: Mnogi kognitivni poremećaji usredotočuju se samo na negativne aspekte nečega i odbacuju sve pozitivne. Za nekoga s poremećajem prehrane, ova vrsta izobličenja može se usredotočiti samo na kritiziranje pogrešaka ili se usredotočiti samo na kalorijski sadržaj hrane umjesto na prehranu i energiju u hrani.
Nepovoljne usporedbe: Mnogi ljudi s poremećajima prehrane uspoređuju način na koji izgledaju, što oni vagaju i koliko jedu ljudima oko sebe. Te usporedbe imaju tendenciju da uvijek budu negativne. Na primjer, ako mislite da netko teži manje od vas, misli o poremećaju prehrane možda će se usredotočiti na to kako biste trebali "težiti" i manje. Međutim, ako smatrate da manje vagate, poremećaj prehrane misli se usredotočuju na održavanje vas na nižoj težini.
Blaming i personalizacija: Blaming i personalizing su dvije strane istog pitanja. Kad netko personalizira, vjeruje da je sve njihova krivnja, a kad netko optužuje druge, vjeruju da je sve tuđe krivnje.
Istina vjerojatno leži negdje u sredini - i ponekad se nitko ne kriva da se nešto dogodilo.
Kako pratiti i mijenjati kognitivne izobličenja
Vodite evidenciju o misli koje se pojavljuju prije binges ili purges i / ili puta kada se osjećate uzrujano. Provjerite slijede li neki od prethodno opisanih obrazaca. Kada budete svjesni svojih kognitivnih poremećaja, možete naučiti neke strategije za upravljanje i izmjenu kognitivnih poremećaja . Kognitivni psihijatrijski terapeut može vam također pomoći da pokrenete pokuse kako biste provjerili valjanost tih misli.
Izvor:
Schiraldi, GR (2001). Radna knjiga samopouzdanja . Oakland, CA: Nova izdanja časopisa.