Savjeti za rješavanje stresa

Suočavanje s stresom je jednostavan i vrijedan skup vještina

Kada se suočava sa stresom, može ponekad biti teško znati kamo započeti. Rješavate li problem glavu? Želite li jednostavno promijeniti način na koji razmišljate o stresorima s kojima se suočavate? Postoji li poseban način da se vaš stres raspusti kako bi se suočavanje sa stresom postalo neosjetljivo? I kako odabrati odgovarajuću metodu za suočavanje sa stresom?

Postoji nekoliko različitih strategija koje ljudi koriste za suočavanje sa stresom, a svaka vrsta strategije suočavanja donosi jedinstvene prednosti. Kada se suočavaju sa stresom, korisne su sljedeće dvije glavne strategije:

Rješenje na temelju rješavanja stresa

Kada netko zapošljava strategije suočavanja na rješavanju problema za suočavanje sa stresom, rade na identificiranju područja njihovih života koje se mogu mijenjati i slijedite plan koji će donijeti promjenu. Sučeljavanje na temelju rješenja uključuje uklanjanje stresora (prestanak stresnog posla , lomljenje s otrovnim partnerom , izrezivanje zauzetog rasporeda itd.) Kao sredstvo za uklanjanje stresa koje mogu donijeti prije nego što ga dovedu. To može biti iznimno učinkovita tehnika za suočavanje sa stresom, a mnoge neugodne emocije koje doživljavamo zajedno sa stresom - anksioznost , ljutnja , frustracija - signaliziraju da se promjene, ako je moguće, moraju napraviti.

Međutim, ponekad se nalazimo u stresnim situacijama u kojima ne možemo napraviti promjene u našem životu i ne možemo eliminirati stresore koje doživljavamo.

Na primjer, možda radimo na poslu koji ne možemo lako napustiti i trebamo se povezati s teškim radnicima; možemo ustanoviti da naš partner uzrokuje stres, ali svakako vrijedi ostati; možemo ustanoviti da je svaka aktivnost u našem zauzetom rasporedu bitna i ne može se eliminirati. U takvim slučajevima još uvijek imamo mogućnost da se suočimo s stresom na temelju procjene.

Procjena utemeljena na sučeljavanju sa stresom

Ova strategija suočavanja sa stresom uključuje kako se osjećamo o stresorima s kojima se suočavamo tijekom dana. Strategije suočavanja na procjeni uključuju kognitivno restrukturiranje , pozitivno razmišljanje i humor , na primjer. Pitate li je li nešto stvarno potrebno izazvati stres ili se može prihvatiti samo kao dio života, pronaći humor u smiješnosti stresne situacije ili pronaći nekoga tko se na određeni način suočava sa stresom i istražuje svoj stav - sve su to učinkovite strategije koje uključuju suočavanje s stresom na temelju procjene.

Ne govorimo o tim strategijama za suočavanje sa stresom: ponekad je teško znati kada se nešto (i trebalo) mijenjati i kad bi se trebalo riješiti mentalno putem prihvaćanja. Zapravo, poznata molitvena molitva koja je toliko korisna u programima poput AA i svakodnevnog života za mnoge ljude, riječ je o dva stila suočavanja sa stresom: "Bog mi daje snagu da promijeni ono što mogu, strpljenje da prihvatim ono što ne mogu promijeniti, i mudrost da znam razliku. "

Zato, pri preporučivanju plana za suočavanje sa stresom, preporučujem pristup koji općenito uključuje i strategije suočavanja, kao i neke klasične tehnike upravljanja stresom.

Pogledajte ovaj članak o stresu za pojedinosti o izradi plana upravljanja stresom koji radi ili se pomaknite prema dolje za dodatne resurse.

Izvor:

Lazarus, R. Stres i emocija , 2006.