Odaberite jednu naviku koja vam se žali
Svi smo suočeni sa stresom u našim životima u različitim stupnjevima; neki od njih mogu biti predviđeni i minimizirani, neki nas iznenađuju i neizbježni, a neki od stresa s kojima smo suočeni su kronični i predvidljivi, ali još uvijek nisu potpuno izbjegnuti. Najbolje što možemo učiniti je upravljati stresom koji dolazi na naš način i pronaći različite načine kako bi ga olakšali . Najbolji je "slojeviti" pristup upravljanju stresom - onaj koji uključuje strategije koje minimiziraju stres gdje god je to moguće, druge tehnike koje nam pomažu da razmišljamo o stvarima na manje stresno način kada ih ne možemo izbjeći i dodatne strategije koje stvaraju elastičnost možemo učinkovitije suočiti s onim što dolazi na naš način.
Međutim, većina nas, razumljivo, želi "magični metak" stresnog olakšanja - jedna stvar koju svakodnevno možemo učiniti kako bismo smanjili stres svakodnevnog mljevenja. I imati jedan dnevni običaj reljefa navika će napraviti značajnu razliku u razini stresa osjećamo. Ulov? Ta jedna stvar može biti različita za sve. Dok svakodnevni reljef za stres nije jednake veličine, postoji nekoliko kategorija stresnog reljefa koji posebno dobro funkcioniraju za mnoge ljude:
Journaling
Istraživanja pokazuju da postoje mnoge prednosti za dnevnik , u smislu fizičkog i emocionalnog zdravlja, što je dobra investicija koja se može uklopiti u jutro ili navečer, ili čak može biti integrirana u radni dan mnogih ljudi. Imate mnogo opcija kako organizirati časopis; ovdje su neke smjernice za uspješnu praksu naplate .
Meditacija
Meditacija može imati mnoge oblike i nalazi se u gotovo svim kulturama kao zdrave i ravnomjerne duhovne prakse.
Bilo da meditirate pet minuta ili sat vremena, možete uživati u širokom rasponu prednosti tako što ćete biti dosljedni i čineći ga svakodnevnom praksom. I dok kratka sesija još može donijeti prednosti, dugoročna praksa može stvoriti otpornost. Evo više o prednostima meditacije i o različitim vrstama meditacije .
vježba
Zdravstveni istraživači preporučuju dnevnu dozu vježbanja za optimalno zdravlje i izbjegavanje stanja poput raka i pretilosti, a vježbanje je također veliki ublažavanje stresa. Za one koji idu u klasu spiniranja, hodaju psa ujutro, ili nađu druge načine rada fizičke aktivnosti u njihov dan, ima zdravstvenih prednosti na mnogim bojištima. Ali ne možete shvatiti da tjelovježba povećava otpornost prema stresu dok poboljšava dugovječnost i kvalitetu života. Ovo je jedan od izazovnih olakšanja za stres koji će se početi i držati, ali to je jedan od najskupljih. Evo kako započeti.
glazba, muzika
Bolnice i terapeuti koriste glazbu zbog svojih svojstava koja povećavaju zdravlje, a možete ga koristiti za ublažavanje stresa. Glazba može smiriti vaše iskustvo stresa, i fizički i emocionalno, i ostaviti vam osjećaj umirujuće i opušteno bez potrebe da podignete prst. Postoji mnogo načina za rad glazbe u vaš dan , a vi ćete naći neke velike koristi za upravljanje stresom ako to učinite. (Na primjer, igranje omiljene glazbe za vrijeme mijenjanja možete osloboditi stresa i osjećati se bolje kada dođete.) Ako želite napraviti jednostavnu promjenu koja vam ostavlja manje osjećaje svaki dan, dodajte neku glazbu na svoj dan - nije važno kakvu vrstu uživate u tome, pa preskočite klasičnu (ako vam se ne sviđa klasična glazba) i pojačajte melodije koje doista volite!
Učinite nešto što vas čini sretnim
Istraživanja o pozitivnom utjecaju - dobrom raspoloženju - pokazuju da kada ljudi rade male stvari koje podižu svoje raspoloženje, stvara "spiralu" od pozitivnih osjećaja koji jedva dovode do povećane elastičnosti prema stresu. (Složenije objašnjenje je da proširuju vašu svijest o vašim prilikama, vaše poboljšano raspoloženje dovodi do veće motivacije za iskorištavanje tih mogućnosti, a ova sklonost izgradnji resursa vodi ka pozitivnijem raspoloženju, to je samo-ovjekovječni ciklus.) Na taj način, jedna mala stvar svakog dana može stvoriti nešto veće, što vam pomaže u prevladavanju stresa i zadržavanju osmijeha na licu u isto vrijeme.