Kako prestati vjerovati da je savršeno će vas sretno
Svi znaju da je lutrija kockanje. Svakih tjedana svirate svoje brojeve i nadamo se da ćete biti veliki pobjednik. Nažalost, za većinu ljudi, kockanje se nikad ne isplati.
Izbjegavanje kao vid socijalnog anksioznog poremećaja (SAD) odnosi se na ono što činite kako biste se zaštitili od osjećaja tjeskobe. Obično to znači izbjegavanje potpuno društvenih i performansnih situacija ili suočavanje s njima s "sigurnosnim ponašanjem" poput skrivanja vaših ruku , lica, tihog govora itd.
U kontekstu socijalne anksioznosti izbjegavanje se može smatrati kockanjem. Koji je trošak i što je isplata?
Za većinu ljudi kockate se s nadom da, ako samo možete ostati na sigurnom, nitko vam nikad neće vidjeti da glumite glupo, pogriješite ili se posramite. Nikada nećete davati govor i gurnuti svoje riječi.
Nikada nećete biti na zabavi i nemate nikoga s kim razgovarati. Nikada nećete proliti vaše piće jer se tvoja ruka toliko tresla. Bit ćete savršeni .
Čestitam, pobijedili ste. Ali pogodite što? Nagrada nije ono što ste mislili da će to biti. Savršenstvo će postati vaš zatvor. Kockanje koje možete jednostavno ostati savršeno ako izbjegnete bilo kakvu vrstu interakcije će uništiti vaš život. I tvoj će se život uskim.
Koja je alternativa? Evo 3 načina za zaustavljanje kockanja o budućnosti savršenstva.
1. Shvatite da nitko nije savršen
Shvatite da je savršenstvo iluzija. Osobe s društvenom tjeskobom osvajaju pojam da postoji "pravi" način i "pogrešan" način za sve.
Svatko koga poznajete postupi na isti način. Da li svi odgovore na telefon na isti način?
Govorite istim glasnoćama? Nasmijati se do istog stupnja? Svijet je puno opraštajuće mjesto raznolikosti nego što vam to zaslužuje. Postoji širok spektar ponašanja koji se smatra društveno prihvatljivim. Sve dok ne budete agresivni, sukobljivi, zanemarljivi, štetni ili bilo koja od drugih svojstava koja općenito uzrokuju štetu drugima, većina ljudi će vas smanjiti.
Dajte se istom mjerom da biste bili malo neugledni. Vidite svoju anksioznost kao dragocjenu i jedinstveni dio onoga tko jeste. Pokažite zabavu na sebi. Budite pravi i nesavršeni. Možda ćete biti iznenađeni reakcijom koju dobivate.
2. Pogledajte nove situacije kao iskustva učenja
Zamislite ako ste uzeli svaki penić koji ste ikada potrošili na lutriji i stavili ga na bankovni račun umjesto toga. Sada zamislite da bankovni račun plaća kamatnu stopu, a s vremenom je ta suma rasla u značajnu štednju. Naposljetku, možda niste osvojili lutriju, ali biste sigurno uložili i imali nešto za to.
Isto se može reći io izbjegavanju. Umjesto kockanja, svaki potencijalni društveni susret ili situacija izvedbe kao priliku da "ostane savršeno" i "ne pogriješi", što ako ste s vremenom sakupili svaku od tih situacija kao šanse za učenje? Koliko biste se istodobno razvili?
3. Shvatite da postaje društveno ugodno uzima vrijeme
Možda se pretplatite na pojam da ako patite od socijalne anksioznosti, vaša koža nije tako gusta kao i drugi ljudi - da se izlaganje situacijama uzrokuje previše anksioznosti, stresa, boli i patnje. Prestani razmišljati tako daleko naprijed.
Kao prvi put trkač, biste li se prijavili za maraton? Izlaganje ne znači skakanje u duboki kraj bazena. Polako gradite svoju elastičnost. Uzmite jedan mali korak u isto vrijeme kako biste postali udobniji.