Ono što osjećate je jako istinito
Bilo koja bolest koja ima fizičke simptome, ali ima um i osjećaje kao svoje podrijetlo, definirana je kao psihosomatska bolest. Psihosomatska bolest potječe od emocionalnog stresa ili štetnih obrazaca mišljenja i napreduje s fizičkim simptomima, obično kad imunološki sustav osobe ugrožava zbog stresa. Depresija doista može biti uzrok psihosomatske bolesti.
Uobičajena zabluda je da je psihosomatsko stanje imaginarno ili "sve u nečijem umu". Zapravo, fizički simptomi psihosomatskih stanja su stvarni i treba ih se brzo liječiti, kao i kod bilo koje druge bolesti.
Veza
Stres i depresija mogu se doslovno izraziti kao bol i bolest.
Kao primjer, usporedite svoje tijelo s tlačnim štedilicom. Ako joj je dopušteno da otpliva svoju paru, sjedit će i sretno kuhati. Ako nije dopušteno odzračivanje pare, pritisak će se povećati i povećati sve dok se poklopac ne ugasi. Ljudi se ne razlikuju, a depresija može biti manifestacija toga.
Sada, recimo da imate štednjak pod pritiskom, ali podnosi pritisak da držite taj poklopac (ekvivalent čovjeka koji drži vaše osjećaje). Što će se dogoditi? Na koncu, brod će se slomiti na najslabijoj točki. Isto vrijedi i za ljude.
Ako je jedan od vaših tjelesnih sustava oslabljen, ovo je mjesto gdje će se stresno povezana bolest najvjerojatnije razviti. Ako je tvoja najslabija točka fizički vaš vrat, razvijat ćete bolove u vratu. Ili bol u leđima. Ili čirevi. Ili česte prehlade i gripe. Dobivate sliku.
Dijagnoza
Budući da vaš liječnik traži fizički uzrok vaše boli, možda vam je teško za vas dati dijagnozu i plan liječenja, budući da se temeljna depresija (i njegovi učinci) mogu nalaziti pod radarom.
Ključ je tražiti izvor stresa u životu osobe s kojim se osoba ne suočava, osobito kada nema drugih očitih uzroka problema. Liječenje temeljnog stresa i depresije može biti moguće liječiti i tjelesne probleme.
To ne znači da se fizički simptomi s kojima se suočavate trebaju rješavati samo s gledišta mentalnog zdravlja.
Kao što je navedeno, fizički simptomi psihosomatske bolesti su stvarni. Bol koju osjećate u vratu ne samo se osjeća u vašem mozgu, već kemijske kaskade koje počinju od stresa mogu dovesti do stvarne upale u vratnim mišićima.
Iako je važno "odlaziti na uzvodno" i tretirati korijen problema (upravljati stresom), također je važno da se bavite pravim simptomima sve dok ne budete imali priliku postupati s problemima uzvodno. Vi svibanj želite misliti na psihosomatske bolesti kao poplava koja se pojavljuje iz rijeke kada prokleto prekida. Najvažniji korak u sprječavanju daljnjih poplava je popraviti prokletstvo. Ipak, također je važno rješavati poplave koje su se dogodile nizvodno, dok se prokleto popravlja. Drugim riječima, možda ćete morati pokušati s masažom, fizikalnom terapijom ili protuupalnim lijekovima, a istodobno ćete početi rješavati stres u vašem životu.
Prepoznajte kada ste naglašeni
Prvi korak je učenje prepoznavanja kada ste pod ekstremnim stresom. Jednostavan test kako biste utvrdili jeste li se osjećali naglašeni: uzmite obje ruke i dodirnite vrat. Ako se vaše ruke osjećaju znatno hladnije od vrata, naglasite. Ako su topli, opušteni ste. Drugi znakovi stresa uključuju:
- Znoji dlanovi
- Napeti mišići
- Leptiri u trbuhu
- Brzo otkucaj srca.
Saznajte kako prepoznati znakove stresa koji su vam jedinstveni. Kod žena, znakovi stresa često uključuju umor usprkos dobro odmornosti, razdražljivosti (osobito onima najbližima vama), abdominalnim nadutostima, čak i promjenama u menstrualnim razdobljima.
Znakovi i simptomi stresa kod muškaraca imaju veću vjerojatnost za uključivanje bolova u prsima, povišenog krvnog tlaka i promjena u seksualnom razvoju. Simptomi stresa također se razlikuju po dobi. Znakovi stresa kod tinejdžera mogu se lako propustiti tijekom normalnog angst adolescencije.
Učenje mehanizama za suočavanje
Jednom kada znate prepoznati kada ste pod stresom, sljedeći korak je da naučite mehanizme za suočavanje.
Jedan vrlo važan način za borbu: Nemojte držati svoje osjećaje! Poput tlačnog kuhala, tlak će pronaći izlaz. Možete biti poput tlačnog kuhala koji kontrolira paru, ili možete dopustiti da vam stres otkrije vašu najslabiju točku koja dolazi do eksplodiranja. Kontrolirani način je sigurniji i zdraviji za vas.
Uz razmatranje zdravih mehanizama za suzbijanje stresa, provjerite jeste li koristili bilo kakve nezdravije mehanizme za suočavanje sa stresom, kao što je višak kofeina ili unos alkohola.
Kontrolirani načini na koje možete nositi se uključuju:
- Razgovor s nekim kome vjerujete.
- Pridruživanje grupi za podršku.
- Tehnike opuštanja (pogledajte ove tehnike za upravljanje stresom kako biste vidjeli što vam najbolje odgovara).
- Uzimanje slobodnog vremena za sebe.
- Odmorite se od situacije u kojoj se nalazite.
- Razmotrite biljni dodatak za stres kao što je Kava Kava ili Valerian koji će vam pomoći da se opustite (imajte na umu da biljni dodatak može imati nuspojave poput lijekova na recept i važno je razgovarati sa svojim liječnikom o tome što je sigurno).
- Isprobajte jedan od tih biljnih čajeva koji uzrokuju stres .
- Brigu o svom zdravlju jedući pravu, vježbanje i ne pušiti.
- Biti iskren prema onima oko vas (održavanje laži vrlo je zahtjevno za energiju)
- Pustite stare tuge. Evo nekoliko savjeta o napuštanju stresa i ljutnje . Imajte na umu da je ponekad ostavljajući vezu koja vas naglašava potrebna.
- Učinite nešto lijepo drugima (ako niste navikli na to) ili uzimate neko vrijeme samo za vas (ako ste uvijek žrtvovali za sve ostale).
Popis je beskrajan. Samo otvori paru! Sada prođite kroz 10 najboljih strategija skrbi za smanjenje stresa.
Budite spremni otići
Treća i konačna komponenta: spremnost. To je točno, spremnost. Morate biti spremni otpustiti vaša očekivanja o tome što morate učiniti. Morate biti spremni pustiti stare grijehe i strpljenja koji vode vaše ponašanje. Morate sebi dopustiti da budete ljudski. U redu je da ljudi plakaju i budu emocionalni. U redu je da žene neka netko drugi okrene s kućnim poslovima. U redu je da vam nedostaje vaših ciljeva ako radite najbolje što možete. Neki od vaših najvećih stresora zapravo mogu doći iznutra.
izvori:
Fava, G., Cosci, F., i N. Sonino. Trenutna psihosomatska praksa. Psihoterapija i psihosomatika . 2017. 86 (1): 13-30.
Golbidi, S., Frisbee, J., i I. Laher. Kronični stres utječe na kardiovaskularni sustav: Modeli životinja i klinički ishodi. American Journal of Physiology. Srce i cirkulacijska fiziologija . 2015. 308 (12): H1476-98.