Bolesti paničnog poremećaja često se bore s nerazumnim uvjerenjima. Imajući neispravni sustav vjerovanja može eskalirati vaše iskustvo s tjeskobom, napadima panike i drugim simptomima povezanim s panikom. Pročitajte naprijed kako biste saznali više o neracionalnim uvjerenjima i što možete učiniti kako biste ih prevladali.
Odakle dolazi vaš sustav vjerovanja?
Jedna od teorija o tome kako opažamo svijet i djelovati u njemu rezultat je našeg temeljnog sustava vjerovanja.
Ovaj sustav vjerovanja se razvija od ranog djetinjstva, na temelju unosa značajnih drugih u našim životima i vlastitim životnim iskustvima. Međutim, razvijanje sustava vjerovanja nije uvijek racionalan proces jer su naše pretpostavke često utemeljene na logičkom i nelogičnom ulazu.
Besmislena i samopotpješna uvjerenja
Albert Ellis, američki psiholog, koji se smatra djedom kognitivne bihevioralne terapije ( CBT) , identificirao je tri osnovna iracionalna uvjerenja koja su dovela do samoodricanja:
- "Moram učiniti dobro i osvojiti suglasnost drugih, inače nisam dobra."
- "Drugi ljudi moraju me tretirati s poštovanjem i pošteno, inače nisu dobri i zaslužuju da budu osuđeni i kažnjeni".
- "Moram dobiti ono što želim, kad to želim. Ako ne dobijem ono što želim, to je strašno i nepodnošljivo. "
Recimo da osjećate emocije poput tuga, depresije ili čak ljutnje zbog nemogućnosti da sudjelujete u društvenoj funkciji jer se bojite da imate napad panike.
Vaši strahovi od napada panike na društvenom okupljanju mogu ići ovako:
- "Ako imam napad panike i moram otići, ljudi će misliti da sam luda."
- "Ne mogu dopustiti da netko saznati da imam panični poremećaj. Moram paziti na paniku ili će mi ljudi manje misliti."
- "Da sam imao napad panike tijekom događaja, bio bih toliko neugodno da se nikad više neću moći suočiti s nekim."
Možda nije predviđanje panike koja uzrokuje vaš unutarnji nemir, već vaš temeljni sustav vjerovanja o odbijanju ili neuspjehu. Na primjer:
- "Moram uvijek imati odobrenje drugih, inače sam bezvrijedan."
- "Ako me netko odbije, ja sam neuspjeh."
- "Moram biti savršen kako bih drugi ljudi volio."
- "Moram biti uspješan."
- "Nikad ne bih trebao pokazati slabost ili će ljudi manje misliti o meni."
- "Moram dobiti ono što želim, inače se osjećam bezvrijedno."
Promjena neracionalnih uvjerenja
Prije nego što možemo promijeniti naša iracionalna uvjerenja, prvo moramo otkriti što jesu. Otkrivanje iracionalnih uvjerenja nije lak zadatak jer su se internalizirali. Da bismo se svađali i promijenili neracionalna uvjerenja, moramo putovati kroz proces otkrivanja i rasprave.
Otkrivanje - Uobičajeno je da temeljni sustavi vjerovanja imaju prilično krute granice. Često se iracionalno uvjerenje održava u obliku "treba", "mora" i "treba" zahtjeve koje postavljamo na sebe ili na druge. Na primjer:
Rasprava - Sada kada ste identificirali svoja uvjerenja, vrijeme je da ih raspravljate. Jesu li logički? Ima li smisla da uvijek morate biti uspješni? Jesu li realni? Kako ćete znati da će ljudi manje misliti od vas ako znaju za vaše borbe s poremećajem panike?
Novi način razmišljanja
Promjena vaših iracionalnih uvjerenja dovodi do novog načina razmišljanja o sebi, drugima i vašem okolišu. Te promjene u vašim mislima će dovesti do promjena u ponašanju i osjećajima. Vaš novi način razmišljanja dopušta da postignete razinu prihvaćanja onih nesavršenosti koje su nekoć bile toliko uznemirujuće. Dok nastavljate izazivati i raspravljati o vašim iracionalnim uvjerenjima, oni gube snagu i postajete slobodni od njihovih emocionalnih posljedica.
Izvor:
> Corey, Gerald. (2012). Teorija i praksa savjetovanja i psihoterapije, 9. izdanje . Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.