Vježba ili Runner's High
Svi znamo da uzimajući i ostati zdravi kroz vježbanje može se osjećati dobro, ali ponekad se može osjećati tako dobro da se ljudi koji vježbaju mogu čuditi, možete li dobiti od toga da radite? A ako se zaista uspijemo vježbati, kao što možete od droga, je li to dobro za vas ili loše za vas?
Kratak odgovor je da da, možete dobiti visoku od vježbanja. I dok osjećaj samolijevanja nije štetan, kao kod droga, možete biti povrijeđeni dok je pod utjecajem ovog visokog osjećaja, budući da možda manje svjesni potencijalnih i stvarnih šteta vašem tijelu.
Postoji i rizik od dobivanja ovisnosti o visini koju dobivate od vježbe, što također može biti štetno.
Prednosti vježbanja
Znači, moramo biti zabrinuti zbog toga što previše vježbamo? Za većinu nas odgovor je ne. Velika većina ljudi ne treba brinuti o uzimanju ovisnosti o vježbanju i treba redovito vježbati. Tipično, ljudi koji ne puno vježbaju teško se na početku trude, a tek nakon što se razvija snaga, izdržljivost i vještina, počnete dobro osjećati za vrijeme i nakon vježbanja.
Čak i za one koji su razvili redovitu vježbu rutinu, raduju se vježbanju i osjećaju se sjajnim za vrijeme i nakon vježbanja, većina nikad ne dolazi do točke u kojoj je previše brige zabrinutost. Postoji velika razlika u tome koliko ljudi užitka proizlaze iz vježbanja, ljude predodređenosti ovisnosti i individualne neurološke osobe, a neuroznanstvenici su to primijetili da je jedan od glavnih razloga zbog kojih ljudi s namjerom povećanja vježbe na kraju napuštaju nedostatak užitka.
Ako bilo što, većina nas bi imala koristi od toga da se više vježba i povećava naš užitak vježbanja, kako bismo pojačali redovitu vježbu rutine.
Vježba poboljšava funkcioniranje vašeg tijela na mnogo različitih načina. Evo nekih od prednosti redovitog vježbanja:
- Vježba vam daje energiju i povećava otpornost na umor, što znači da, iako vaše tijelo radi naporno tijekom vježbanja, tijekom vremena osjećate se manje umorno nego što ste učinili prije nego što ste počeli raditi.
- Vježba vam pomaže da dobijete dobar noćni san i pomažete s poremećajima spavanja.
- Vježba jača vaše mišiće, poboljšava vašu sposobnost da obavlja mnoge različite aktivne zadatke i povećava svoju neovisnost jer vam je manje vjerojatno da trebate pomoć pri fizičkim zadaćama.
- Vježba čini vas fleksibilnijom, povećavajući raznolikost tjelesnih aktivnosti koje možete učiniti, bez obzira na to jesu li izravno povezane s vježbanjem.
- Vježba poboljšava vašu izdržljivost, što znači da možete nastaviti biti tjelesno aktivni dulje vrijeme nego što možete kada ne vježbate, bez naprezanja ili se osjećate neugodno.
- Vježba čini vašem tijelom učinkovitije u fizičkim zadaćama, što znači da ih možete manje truditi, a nakon toga osjećate manje umorno nego ako redovito ne vježbate.
- Vježba smanjuje rizik od ozljeda, kao što su problemi s donjim dijelom leđa.
- Tjelovježba pomaže vam u upravljanju težinom i može vam pomoći da izgubite težinu ako ste previše stavili na težinu.
- Vježba smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.
- Tjelovježba smanjuje rizik od dijabetesa melitusa tipa 2 (odrasli nastup).
- Vježba smanjuje rizik od depresije i može pomoći u upravljanju simptomima depresije kod onih koji ga imaju.
- Vježba može smanjiti učinke starenja kroz poboljšano funkcioniranje tijekom redovitih zadataka svakodnevnog života.
Dakle, možda se pitate, s takvim litany beneficije, što bi mogao biti problem s vježbom? Zvuči kao da je to bolje, i ne možete pogriješiti. Za većinu nas je to istina, ali za ljude s osobnom ili obiteljskom poviješću ovisnosti, onima koji imaju neriješene emocionalne traume ili oni koji su posebno osjetljivi na endogene opioide - supstance slične drogama koje proizvodi tijelo - može postojati rizik u prekomjernom ostvarivanju.
Runner's High
Dobri osjećaji koje ljudi dobivaju od vježbanja, također poznat kao euforija , dobro je priznat fenomen, često nazvan "visokim trkačem". Euforija koju osjećate tijekom i nakon vježbanja nije štetna, a kao što je gore navedeno, vježba sama po sebi je općenito zdrava, sve dok ona nije prekomjerna.
Zapravo, pozitivni osjećaji ljudi koji dolaze iz tjelovježbe mogu biti velik prirodni način da vas motiviraju da redovito vježbate, da se borite protiv depresije i da vam mogu pomoći korisnicima koji se pokušavaju oporaviti od alkohola i ovisnosti o drogama. Problem dolazi od psihološkog procesa ovisnosti , koji se može pojaviti kod ljudi koji imaju visoku razinu trupa i mogu potencijalno dovesti do ovisnosti o vježbi.
Velika trkačica se prirodno događa kada ljudi sudjeluju u snažnoj vježbi, kao što su trčanje, plivanje ili aerobna vježba. To je uzrokovano promjenama u tijelu i mozgu koje se javljaju tijekom vježbanja, za koje se smatra da su slični procesima koji se događaju kada ljudi uzimaju opioidne lijekove, poput heroina . Iako se to može činiti daleko, fizički procesi poremećaja opioidnog korištenja i ovisnosti o vježbi su bliže nego što mislite, budući da su vlastiti endorfini tijela važni za pokretanje obje vrste ovisnosti.
Poput visokih ljudi koji se uzimaju od opioidnih lijekova, visoki se trkača osjeća uzbudljivo, udobno i udobno. Ako osjetite visokog trkača, prestat ćete primijetiti bol ili postati "udobno umobljeni". Možete doživjeti neodoljiv osjećaj dobrobiti, čak i ako to ne odražava stvarnost. Na primjer, ne smijete se osjećati previše vruće ili previše hladno, a možda čak imate osjećaj da te stvari nisu važne, osjećaju neku vrstu nepobjedivosti, da imate nadljudsku snagu i otpornost, a možete učiniti sve i doći na vrhu.
Naravno, ove fizičke stvari su sve važne - ljudi koji su visoko na heroinu i ljudi koji su visoko na vježbi jednako su ranjivi kao bilo tko drugi da postaje bolestan od prekomjernog ili podgrijavanja ili od ozljeda koje bol obično izaziva da se brinemo. Poznato je da se ljudi koji su doživljavali visokim trkačima i dalje bavili vježbanjem ili sportom, čak i sa ozbiljnim ozljedama, poput slomljenih kostiju. U to vrijeme nisu primijetili da su povrijeđeni, ili nije izgledalo važno.
Znanost iza euforije
Znanstvenici su proučavali visokog trkača kako bi razumjeli opioideričke mehanizme visokog čovjeka u ljudskom mozgu i prepoznali odnos tih kemikalija sličnih drogama, koji se prirodno pojavljuju u tijelu, do euforije ili visokog doživljaja ljudi kada se bave intenzivnom vježbom. Pet skenira na deset sportaša, u dva slučaja slučajnim redoslijedom, u mirovanju i nakon 2 sata trajanja od oko 20 km. Pronašli su odnos između količine opioida u mozgu i sportaševog iskustva euforije. Razina euforije znatno je povećana nakon trčanja. Rezultati ovog istraživanja podupiru "opioidnu teoriju" visokih trkača i sugeriraju učinke specifičnih za regiju u frontolimbijalnim područjima mozga koji su uključeni u obradu emocionalnih stanja i raspoloženja. Ovo istraživanje pokazuje da su mozgovi ljudi koji se prekomjerno vježbaju izloženi prekomjernim količinama opioida nalik na droga, stvarajući snažnu visinu, a time i vjerojatnije da će ga ponovno htjeti doživjeti.
Kako znati ako razvijate vježbu ovisnosti
Dobro je uživati u vježbanju. Zapravo, potiče se. Većinu vremena to neće biti štetno, i učinit će vam puno dobro. Također je dobro da razmislite o tome kako možete poboljšati svoju tehniku, ili da se izvrsno bavite u bilo kojem obliku vježbanja ili sporta kojim se uključujete.
Tamo gdje postaje problematično za uživanje u vježbi, to postaje vaš glavni fokus u životu. Ako uživate u vježbi, trebali biste uživati iu drugim aspektima života. Ako je vježba jedina aktivnost koju uživate - s iznimkom drugih zaraznih aktivnosti, kao što su seks, jelo, rad, TV i, naravno, alkohol i drugi lijekovi - možda se previše koncentriraš na visinu koju dobijete od vježbanja, na štetu drugih područja života.
Jeste li uživali u punom društvenom i / ili obiteljskom životu? Ako svi ljudi kojima volite provoditi vrijeme su prijatelji za vježbanje, možda ćete je previše udaljiti. To je osobito slučaj ako znate da imate probleme u vašim primarnim odnosima, primjerice, sa svojim roditeljima, partnerom ili djecom, ali se ne bavite tim problemima jer se previše usredotočite na bijeg u vježbu.
Jedan od najvećih pokazatelja ovisnosti je osjećaj da se ne možete nositi bez visoke što ste dobili od vježbanja - da je to jedna od najvažnijih stvari u vašem životu. Ako se trebate prestati vježbati, bilo zato što ste zauzeti drugim prioritetima, ili zbog tjelesne bolesti ili ozljede, osjećate li depresivno, tjeskobno ili se ne možete nositi? Ako je tako, ovisnost o vježbi je mogućnost.
Možda bi bilo važno napomenuti da postoje i drugi uvjeti koji mogu dovesti do previše vježbi. Prekomjerna vježba također se često može vidjeti kod osoba s poremećajima prehrane poput anoreksije ili bulimije, a može se dogoditi i kod ovisnosti o hrani .
Što učiniti ako ste ovisni
Ako mislite da imate ovisnost o vježbi, vodite evidenciju o tome koliko vježbate i kada, kao i vaše raspoloženje prije i nakon vježbanja i kada niste u mogućnosti vježbati. Ako, nakon tjedan dana ili tako, primijetite uzorak vježbanja za visokog voditelja koji ne mislite da se možete nositi, razgovarajte s vašim liječnikom i prenijele zabrinutosti navedene u dnevniku raspoloženja i vježbe. Vaš liječnik može vas uputiti stručnom osoblju za mentalno zdravlje, koji vam može pomoći da vašu vježbu kontrolira i pomaže vam da pronađete radost u drugim aspektima života.
> Izvori
> Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, ME i sur. Trkač je visok: Opioidergični mehanizmi u ljudskom mozgu. Cerebralna Cortex 18:11, 2523-31. 2008.
> Egorov, A. & Szabo, A. Paradoks vježbe: Interaktivni model za jasniju konceptualizaciju ovisnosti o vježbi. Journal of Behavioral Addictions, 2 (4), 199-208. 2013.
> Vježba, euforija i opioidni sustav mozga. Neuroscientist, 14: 6, 537. 2008.
> Landolfi E, Vježba ovisnost. Sports Medicine, 43: 2, 111-1119. 2013.
> van Ree, JM, endorfini i ovisnost. European Neuropsychopharmacology, Supplement 2 v15: S97-S98. 2005. DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.