Dan koji sam naučio koliko moćnih misli mogu biti
Nikada neću zaboraviti dan kad sam shvatio da kognitivna bihevioralna terapija doista funkcionira i mijenjam svoje osjećaje mijenjanjem misli. Promijenio sam svoj život zauvijek.
Čitala sam knjigu pod nazivom Osjećaj dobro: New Mood Therapy dr. David D. Burns, ali zapravo nisam uopće stavio ništa u praksu. Iako je zvučalo zanimljivo, zapravo nisam vjerovao da će to raditi.
Ne bi li imalo više smisla da je depresija uzrokovala loše misli, a ne obrnuto? Isto tako, ako moje misli uzrokuju osjećaje, to je značilo da to radim za sebe i da se ideja nije dobro snalazila sa mnom.
Pa, ovaj dan sam napravio planove da moj muž i ja operemo i očistimo automobil kad smo stigli u roditeljsku kuću. Kad smo stigli, moram raditi na okupljanju naše opreme. Svakih nekoliko minuta, dajem mu podsjetnik da su stvari spremne pa ćemo početi, ali on je zadržao zalazak. Može se teoretski dogovoriti o pranju automobila, ali vidio sam da doista nije želio i postao sam ljutit i uzrujan do trenutka. Stalno sam razmišljao o ovakvim stvarima: "On to uvijek radi, trebao bi me ovdje pomagati, ali on se gubi i dopušta mi da radim, to me čini tako uzrujanima." Zatim je svjetiljka pritisnula. Moje je raspoloženje prošlo od dobra do lošeg u samo nekoliko minuta zbog onoga što sam razmišljao o situaciji.
Odlučio sam u tom trenutku da ću isprobati neke od onoga što sam naučio u knjizi dr. Burna. Bila je to savršena prilika da vidim je li stvarno radio.
Kad sam počela preispitivati svoje misli i pretvoriti ih u racionalnije i pozitivne, moj se trening misli počelo ovako: "On doista ne radi ovo cijelo vrijeme.
On je zapravo jako dobar u tome što mi pomaže, osim ako mu nešto nije na umu. Samo je krenuo daleko da bi došao ovamo i sad je uzbuđen što vidi svoju obitelj. Naravno, on neće htjeti odmah očistiti automobil. Zaslužuje priliku da se odmor i posjeti sa svojom obitelji. Osim toga, nitko vas ne bi mogao uzrujavati osim sebe, a ja ću odabrati da se ne uzrujavim. "Uskoro sam se brisao i uživao u ljepoti dana. Šta me je šokiralo činjenica da se sada osjećam na vrhu svijeta , sve zbog toga što sam promijenio ono što mislim, u prošlosti bih se zagrizao u svojim mislima i bio bijedan ostatak dana, a preuzimanje odgovornosti za to kako se osjećala osjećao se bolje.
Može li kognitivna bihevioralna terapija za vas? Neki će trebati lijekove uz terapiju ; ali, vjerujem da to može biti korisno bilo kome, pod uvjetom da im pristupi spremno vjerovati da može funkcionirati. Ako se osjećate ugroženim idejom da doprinoseš vlastitoj depresiji, možda ćete se sabotirati.
Ako želite saznati više o kognitivnoj bihevioralnoj terapiji, pogledajte ovaj članak koji govori o vrstama neispravnih razmišljanja o kojima pada na plijen i daje strategije za njihovo poraz.