Veza između depresije i noćne ruminizacije
Već nekoliko mjeseci čini se kao da se svake noći počinjem osjećati depresivno, trošiti puno vremena plakati i razmišljati o svim lošim stvarima na svijetu iu mom životu. Tijekom dana, posebno ujutro, osjećam se prilično normalno. Jedino me noću počinjem osjećati loše. Imam nekih problema u mom životu, ali imam prilično dobro većinu vremena. Zašto sam depresivan samo noću?
Depresija i ruminiranje
Ljudi, posebice osobe s depresijom, često prolaze kroz proces koji se zove ruminiranje u kojem se više puta razmišljaju o prošlim događajima i pitanjima koja ih se tiču, pokušavajući im dati smisao ili zamisliti da imaju drugačiji ishod. Budući da depresija uzrokuje tendenciju da se usredotočite na negativne događaje (na primjer, mentalno ponovno bavljenje borbom s prijateljem), ruminiranje može gorivo vaše osjećaje depresije i anksioznosti.
Ne previše iznenađujuće, obično ste skloniji ronjenju kada ste sami i nemate distractions, što obično znači da je većina nas noću. Umor od današnjeg dana također nam može olakšati osjećaj dolje. Iako je rutina normalna, može biti izuzetno nezdrav, osobito ako uzrokuje ili pogoršava vašu depresiju ili anksioznost.
Razbijanje ciklusa noćne ruminizacije
Da biste zaustavili ovaj ciklus noćnih negativnih misli, pokušajte sljedeće:
- Sudjelujte u aktivnostima koje stvaraju pozitivne misli. Neki primjeri sudjeluju u hobi koji uživate, poput pisanja, igranja instrumenta, crtanja ili slikanja, meditacije ili molitve. U osnovi, ono što pokušavate učiniti jest ispuniti svoj um pozitivnim stvarima tako da nema mjesta za negativne misli koje se kreću i zauzimaju prostor.
- Problem je riješiti negativne događaje. Ljudi koji razmišljaju ne samo da odbijaju događaje nego i da se uključe u misli poput: "Zašto mi se to uvijek događa?" i "Što nije u redu sa mnom da se ne mogu nositi?" Ove vrste misli dovode do osjećaja da ništa ne može biti učinjeno o situaciji. Umjesto toga, odvojite trenutak kada jasno razmišljate i prepoznajte barem jedan korak koji možete poduzeti da biste prevladali svoje probleme. To može biti čak i nešto jednostavno kao pozivanje prijatelja da probati i razmišlja o rješenju. To vam pomaže da vratite vlast nad situacijom i osjećate se manje bespomoćno.
- Izgradite samopoštovanje. U čemu si dobar? Što vam se sviđa? Razmislite o nekim načinima izgradnje vlastitog osjećaja samopouzdanja, kao što je uzimanje klase borilačkih vještina, pokretanje novog hobija, podizanje tog instrumenta koji ste igrali ili uzimanje noći ili online klase u temi koja vas fascinira , Osjećate li se dobro o sebi i ono što postižete pomaže u zadržavanju ronjenja.
- Nemojte ići u krevet dok se ne umorite. To vam daje manje vremena za početak razmišljanja o svim problemima i negativnim događajima u vašem životu. Ako niste pospani, pokušajte čitati roman ili časopis dok niste.
Terapija za ruminiranje
Ako se strategije samopomoći poput ovih ne uspiju pomoći s vašim ruminiranjem, vrsta psihoterapije koja se zove kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) također je opcija koja će vam pomoći u rješavanju ovog problema.
CBT usmjeren na ruminiranje je vrsta terapije koja je specifično usmjerena na pomaganje pacijentima s ruminovanjem, iako se studije još uvijek odvijaju na njegovoj učinkovitosti.
> Izvori:
> Nolen-Hoeksema S, Wisco BE, Lyubomirsky S. Ponovno promišljanje. Perspektive o psihološkoj znanosti. Rujan 2008; 3 (5): 400-24. doi: 10,1111 / j.1745-6924.2008.00088.x.
> Takano K, Tanno Y. Dnevna varijacija u ruminationu. Emocija . Ožujak 2011; 11 (5): 1046-58. doi: 10,1037 / a0022757.
> Watkins ER. Depresivna ruminacija: Istraživanje mehanizama za poboljšanje kognitivnih bihevioralnih tretmana. Kognitivna ponašanja terapija . 2009. i 38 (S1): 8-14. doi: 10,1080 / 16506070902980695.