CBT može pomoći u ublažavanju simptoma anksioznosti
Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) je vrsta psihoterapije koja se obično koristi za liječenje anksioznih poremećaja, poput generaliziranog anksioznog poremećaja (GAD), poremećaja raspoloženja i poremećaja prehrane.
CBT je sadašnja i problematična, strukturirana terapija koja se fokusira na svjesne misli, za razliku od podsvijesti. Općenito je kratkotrajno liječenje, ali može biti dulje ako se simptomi obično vosak i padaju tijekom vremena.
Jedan od glavnih ciljeva CBT-a je pomoći da postupno postanete vlastiti terapeut.
Ako imate GAD, CBT može značajno poboljšati vaše simptome, čak i nakon završetka liječenja. CBT također može smanjiti potrebu za lijekovima .
Rad s kognitivnim bihevioralnim terapeutom
CBT obično nude kliničari koji se treniraju u psihoterapiji. Terapisti CBT-a obično su vrlo aktivni tijekom sjednice. Njihov stil vjerojatno će varirati između obrazovnih, razgovora i reflektiva.
Terapeut CBT može biti psihijatar, psiholog, socijalni radnik ili savjetnik za mentalno zdravlje . Ako ste zainteresirani za pokušaj CBT-a, zatražite od kliničara da vidite njihovu pozadinu treninga ili potražite iskusnog liječnika CBT-a putem referentnih izvora kao što su Udruga za bihevioralne i kognitivne terapije ili Udruga anksioznosti i depresije u Americi.
CBT sesije obično su zakazane jednom tjedno.
Ako vaši simptomi značajno smanjuju svakodnevno funkcioniranje ili ste novi u terapiji, vaš će vam liječnik možda poželjeti vidjeti vas dva puta tjedno nekoliko tjedana. Nakon nekoliko mjeseci tjednih sastanaka, ako se vi i vaš terapeut slažete da se vaši simptomi poboljšavaju, možete se dogovoriti da se rijetko susrećete - možda dva puta mjesečno.
Dok se približavate kraju liječenja, možete se susresti još rjeđe - jednom mjesečno ili jednom svakog drugog mjeseca kako biste bili sigurni da ćete adekvatno upravljati ikakvim ponovljenim simptomima ili zastojem.
Čak i nakon završetka formalnog razdoblja liječenja, korisno vam je ponuditi povratak vašem terapeutu za poticajne sjednice. Ovi sastanci služe kao prijava i osvježivači za osobito korisne vještine za vas.
Glavne komponente CBT
CBT intervencije uključuju obrazovanje o anksioznosti, razumijevanje više o vašoj anksioznosti pomoću samodrevnog praćenja , učenja opuštanja , kontrole misli koje uzrokuju tjeskobu pomoću različitih pristupa kognitivnoj terapiji, suočavanja sa strahovima i problemima rješavanja problema za koje se može očekivati anksioznost i razmjerni ,
Općenito, ove tehnike odražavaju nekoliko važnih područja kojima je potrebna promjena:
- Izazivanje zabluda (ili iskrivljenih uvjerenja )
- Ispitivanje točnosti pretpostavki
- Uporaba ponovljenog izlaganja
- Smanjenje izbjegavajućeg ponašanja
- Poboljšanje vještina rješavanja problema i rješavanja problema
CBT sesije su prilično strukturirane. Dnevni red sastanka dogovorit će vas i vaš terapeut na početku sastanka. Ovaj se kolaborativni stil proteže tijekom cijele sesije, budući da surađujete s vašim terapeutom kako biste obuhvatili što je moguće više dnevnika.
Nakon uspostave plana za svoj sastanak pregledava se domaća zadaća. Terapeutici CBT često daju domaću zadaću. To bi moglo biti čitanje vezano za važnu terapeutsku temu ili bi to moglo biti pisano ili bihevioralno zadatke za praćenje aspekata tjeskobe i pomaže u praćenju novih načina razmišljanja ili djelovanja.
Nakon pregleda domaćih zadataka obradili su se nove ili aktualne teme. To može proizaći iz domaće zadaće, odnose se na ono što se dogodilo u vašem životu od zadnjeg sastanka ili pokriti druga pitanja koja smatraju važnima od vas i vašeg liječnika. Na kraju sjednice bit će dogovoreno novo zaduženje za rad između sesija kako biste što bolje iskoristili svoje liječenje.
> Izvori
> Craske MG, Barlow, DH. Majstorstvo vašeg anksioznog i brutalnog rada ( 2. izdanje). U DH Barlow (Ed.) Tretmani koji rade. New York: Oxford University Press.
> Newman MG, Crits-Christoph PF, Szkodny LE. Generalizirani anksiozni poremećaj. U L Castonguay & T Oltmanns (Eds.), Psihopatologija: od znanosti do kliničke prakse. New York: Guilford Press, 2013, str. 62-87.