Kognitivna izobličenja su sustavni načini da ljudi okrenu i iskrivljuju informacije iz okoline. Te predrasude često pojačavaju negativne obrasce mišljenja i mogu dovesti do povećane anksioznosti i poteškoća u upravljanju svakodnevnim stresom. Većina ljudi redovito koristi barem nekolicinu ovih lijekova , a oni su glavni fokus kognitivno-bihevioralne terapije za generalizirani anksiozni poremećaj (GAD) .
Slijedi popis izvornih iskrivljenja s primjerom koji se odnosi na GAD. U idealnom slučaju, ovaj bi se popis mogao upotrijebiti kao način identificiranja vlastitih kognitivnih poremećaja i izazvati ih s obzirom na realnije i racionalnije informacije.
Uobičajene kognitivne distorzije
Katastrofiranje : uzimanje događaja koji vas zabrinjava i protjerivanje iz proporcije do točke da se postane zastrašujući. Primjer: Vjerujući da ako ne uspijete kviz, učitelj će u potpunosti izgubiti poštovanje prema vama, da nećeš završiti fakultet, da nikada nećete dobiti dobro plaćeni posao i konačno završiti nesretni i nezadovoljni životom.
Arbitražni zaključak : izrada presude bez pratećih informacija. Primjer: Vjerujući da vam netko ne voli vas bez ikakvih stvarnih informacija za podršku tom uvjerenju.
Personalizacija : kad osoba pripisuje vanjskom događaju kada nema zapravo uzročno-posljedičnog odnosa.
Primjer: ako vam je odjeljak za naplatu nepristojan i vjerujete da ste učinili nešto da biste je prouzročili kad je uvjerljivije objašnjenje za ponašanje osobe.
Selektivna apstrakcija : kada netko donese presudu na temelju nekih informacija, ali zanemaruje druge informacije. Primjer: Netko prisustvuje zabavi, a poslije se usredotočuje na jedan neugodan pogled koji je usmjeravao svoj put i zanemaruje sate osmijeha.
Overgeneralizacija : stvaranje pravila odbora na temelju nekoliko ograničenih pojava. Primjer: Vjerujući u to da je jedan javni govorni događaj oteo sve što će svi htjeti.
Dikotomno razmišljanje : kategoriziranje stvari u jednu od dvije krajnosti. Primjer: Vjerujući da su ljudi izvrsni u društvenim situacijama ili strašni, bez prepoznavanja velike sive površine između njih.
Označavanje : pričvršćivanje oznake za sebe nakon negativnog iskustva Primjer: Osjećaj neugodnosti na zabavi vodi ka zaključku: "Ja sam neugodna osoba".
> Izvor:
> Beck, JS (1995). Kognitivna terapija : osnove i izvan nje. Guilford Press.