Povijesno gledano, alati za samopomoć uključuju resurse kao što su objavljene knjige, a zatim i materijali na mreži. Evo popisa nekih od mnogobrojnih opcija koje bi zadovoljile ovaj opis . Međutim, s pojavom i popularnošću tehnologija aplikacija za pametne telefone, sada možete doslovno nositi strategije samopomoći na dlanu.
U nastavku slijedi popis aplikacija usmjerenih na anksioznost, stres, bijes i zabrinutost poboljšavajući vježbe opuštanja, meditacije i umovanja.
Aplikacije koje specifično ciljaju problematično razmišljanje i samoprocjenu - one koje se blisko udružuju s nekim od popularnih psihoterapija temeljenih na dokazima za anksioznost - pregledavaju se zasebno.
Ovaj popis nije sveobuhvatan, ali je reprezentativan za neke od najpopularnijih aplikacija koje su trenutno dostupne.
Smiriti
Platforma: Mirno je dostupan za iPhone ili Android, uz punu funkcionalnost na webu.
Trošak: besplatan, s izuzetkom programa "The 21 Days of Calm" koji su dostupni plaćenim pretplatnicima.
Što nudi: ova aplikacija nudi sesije meditacije. Dužina sesija može se personalizirati, od 2 do 30 minuta, kako bi odgovarala potrebama pojedinca. Meditacije se mogu voditi, ili se aplikacija može postaviti na "samo vremena" za iskusnijeg korisnika. Dostupni su različiti prizori prirode i zvukovi koji pomažu poboljšanju procesa opuštanja. Postoje tri postavljena programa: "7 dana mira" za početnike, "21 dan mira", kako bi produbili postojeći napredak meditacije (ne besplatni) i "7 dana spavanja" za osobe koje doživljavaju poremećaje spavanja zbog stresa i anksioznosti.
Dakle, ova aplikacija prikladna je osobama koje žele eksperimentirati s umom i meditacijom ili onima koji bi željeli nastaviti rutinsku praksu meditacije. Osim utvrđenih programa, aplikacija ima funkciju podsjetnika, koja se može programirati tako da korisnike pokuša meditirati po želji. Međutim, to ne uključuje niti jedan alat za praćenje napretka.
Udahnite 2 Opustite se
Platforma: Breathe 2 Relax dostupan je za iPhone ili Android.
Trošak: besplatno.
Ono što nudi: Postoji nekoliko vježbi disanja koje mogu pomoći u smanjenju fizičkih osjeta anksioznosti i olakšavanju stabilnosti raspoloženja. Ova je aplikacija osmišljena za usmjeravanje korisnika putem jedne od bitnih tehnika disanja - dijafragmatičnog "trbuha" disanja . Aplikacija se može programirati s inhaliranjem i trajanjem izdisanja koja odgovara vlastitoj verziji dubokog i potpunog daha pojedinca. Osim toga, razine stresa mogu se pratiti. Značajno, ova aplikacija preporučuje Nacionalni centar za telemedicinu i tehnologiju Ministarstva obrane SAD-a.
Slobodni prostor
Platforma: Headspace dostupan je za iPhone ili Android.
Trošak: besplatni 10-dnevni probni rad, a zatim oko 6-12 dolara po mjesecu.
Ono što nudi: Ova aplikacija je dobra za početnike koji žele uspostaviti redovnu praksu meditacije za smanjenje anksioznosti i stresa. Aplikacija opisuje važne pojmove (poput svjesnosti i kognitivne difuzije) jasno i nudi ilustrativne videozapise i dodatne podcaste kako bi se poboljšalo razumijevanje. Dostupne su meditacije u različitim područjima života, poput odnosa ili osobnog zdravlja. Može nešto pratiti napredak - naime, koliko ste upotrebljavali aplikaciju za meditaciju - ali ne uključuje načine za praćenje drugih aspekata napretka kao što su poboljšanja fokusa ili ukupne razine anksioznosti.
Nekoliko riječi opreza
Imajte na umu da, iako upotreba elektroničke aplikacije može biti fantastičan način za dopunu kontinuiranog liječenja (bilo da se radi o terapiji ili lijekovima ), spriječiti povratak i pomoć pri subkliničkoj anksioznosti , te aplikacije nisu oblikovane kao samostalni anksiozni tretmani. Ako se simptomi nastave ili pogoršavaju, važno je potražiti konzultacije sa stručnjakom za mentalno zdravlje.
Nove se aplikacije stvaraju na brzom isječku. Raspon sofisticiranosti, korisnosti i prikladnosti za određeni problem može se jako razlikovati. Malo istraĹľivanje - da bi se malo razumjelo o svrsi i ciljanoj publici aplikacije - moĹľe ići dug put.
Nacionalni centar za telemedicinu i tehnologiju SAD-a i Američka udruga za anksioznost i depresiju dvije su organizacije koje nude korisne recenzije aplikacija koje se ažuriraju s nekom pravilnošću. Ako ste trenutačno u postupku, možete zatražiti od svog davatelja aplikacije koje preporučuju.