Ako imate socijalni poremećaj anksioznosti (SAD) , možete se boriti s kako izgledati pristupačno. Možda nikada niste uzeli u obzir signale koje šaljete svojim govorom tijela, ili se možda osjećate nemoćnima kontrolirati svoje tijelo zbog tjeskobe.
Kako poboljšati svoj jezik tijela da bude pristupačan
Ako se borite za upoznavanje novih ljudi ili se pridružite razgovoru na društvenim okupljanjima, možda vam govor tijela šalje poruku da bi ostali ostali.
Kako onda možete poboljšati svoj govor tijela da se pojavi više pristupačan? Ispod su deset savjeta kako biste započeli.
- Osmijeh. Iako je moguće previše uzeti smiješeći se, općenito je bolje da se nasmiješite nasuprot mrštiti. Pokušajte pronaći stvari koje će vam doista biti sretne ili se smijati, a vaš osmijeh će se pojaviti kao prirodni, a ne prisiljeni.
- Budi dostupan. Ako ste stalno na vašem smartphoneu ili zakopani u novinama, ljudi će se osjećati kao da vas prekidaju. Pazite da ste dostupni i otvoreni za komunikaciju s drugima.
- Izbjegavajte blokove. Isto tako, pobrinite se da ne koristite objekte da biste se zaštitili od drugih. Na zabavi, držite piće na vašoj strani umjesto blizu vašeg prsa. Čuvanje objekata između vas i drugih čini da izgledate čuvano i zatvoreno.
- Držati glavu gore. Teško je drugima da znaju da vam se približe ako je glava stalno dolje; oni trebaju vidjeti vaše lice da se osjećaju kao da ih želite upoznati. Držite razinu glave prilikom hodanja, susreta s ljudima i tijekom društvenih situacija.
- Koristite kontakt očiju. Kada završite s razgovorom s nekim, pazite da održite kontakt očima . Dobro pravilo je oko 60 posto vremena kada biste trebali gledati u oči druge osobe. Izbjegavanje kontakta s očima čini da ste nepouzdani ili nezainteresirani. Ako se izravni kontakt očima osjeća teško, pokušajte gledati samo jedno oko na vrijeme ili na mjestu između oči osobe. Oni neće moći reći razliku.
- Kut prema naprijed. Gledajte noge, noge i tijelo; trebali biste se boriti prema osobi s kojom razgovarate, a ne daleko. Svaki govor tijela koji vas čini izgleda kao da ste spremni za "vijak za vrata" znači da će se druga osoba osjećati kao da vas jednostavno ne zanima.
- Izbjegavajte živčane navike. Iako ste možda nervozni, izbjegavajte navike koje idu uz osjećaj. Prestani dodirivati lice ili igrati s kosom. Nemojte se zabrljati s vašim olovkom ili promjenom u džepu. Držite ruke opuštenima na vašim stranama ili ih koristite za gestu prilikom razgovora.
- Ogledajte drugu osobu. Koristite ovu tehniku štedljivo kada je to prikladno. Ako ste u razgovoru s drugom osobom, ogledajte njegov govor tijela da bi se osjećao ugodno; izraditi neke od istih pokreta koji on čini. Nemojte pretjerivati u ovoj strategiji ili će postati očito što radite.
- Klimati tijekom razgovora. Kada slušate nekoga, klimaj pokazujući da pazite i zanimate. To učini tako pojačava za drugu osobu koju želite uključiti u razgovor. Jedan od načina da se tijekom razgovora usredotočite na sebe jest planirati podijeliti ono što ste čuli s nekim nakon toga. To će uzrokovati da ostanete usredotočeni, postavljate pitanja i sažmite kako biste bili sigurni da razumijete.
- Biti pozitivan. Preko govora tijela, uvijek budite pozitivni. Recite lijepe stvari o drugim ljudima umjesto srednjim stvarima. Pristupite drugima i uključite one koji izgledaju izostavljeni. Budite pozitivna osoba i privući ćete druge pozitivne ljude.
Riječ od
Ako pate od teške tjeskobe, moglo bi se osjećati neodoljivo da isprobate te strategije kako bi se lakše pristupile. Iako se u početku može osjećati neprirodno, s vremenom se trebate početi osjećati otvorenijim i sigurnijim kao rezultat promjena jezika vašeg tijela. Ako se, međutim, ipak trudite biti otvoreni s drugima, najbolje je potražiti pomoć za svoju društvenu anksioznost.
Postoje učinkoviti tretmani kao što su lijekovi i kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) koja će napraviti razliku u vašem životu.
izvori:
Blog pozitivnosti. 18 načina da poboljšate svoj jezik tijela.
> Willis, ML, Dodd, HF, & Palermo, R. (2013). Odnos između anksioznosti i društvenih prosudbi pristupa i pouzdanosti. PloS One , 8 (10), e76825. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825