Koraci koje možete poduzeti kako biste ostali bez PTSP-a
Neki se ljudi pitaju što mogu učiniti nakon uspješnog liječenja posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP). Samo zato što ste uspješno završili liječenje za PTSP ne znači da je vaš posao završen.
Kako održavati oporavak
Simptomi PTSP-a mogu se vratiti ako se ne nastavite baviti zdravim ponašanjima i vještinama suočavanja koje ste naučili tijekom liječenja.
Stoga je vrlo važno poduzeti korake kako biste bili sigurni da vještine koje ste naučili u liječenju ostati svježe u vašem umu. Evo nekoliko načina na koje to možete postići.
- Provedite neko vrijeme razmišljate o svojim ciljevima , a ako to već niste učinili, pojasnite što su vaši ciljevi. Zamislite da poduzimaš akciju za kretanje prema svojim ciljevima. Osim toga, prepoznajte ponašanja koja možda nisu u skladu s ostvarivanjem ciljeva. Važno je znati kako možete postići svoje ciljeve, jednako je važno biti svjestan aktivnosti koje bi bile u suprotnosti s vašim ciljevima (na primjer, izbjegavanje).
- Pročitajte bilo koji materijal koji ste dobili tijekom liječenja PTSP-om. Čak i ako se osjećate kao da ste vrlo dobro upoznati sa svime, nema štetu ponovnom pregledu. To ga čuva svježe u vašem umu, a možete uhvatiti nešto što ste prije propustili. Što ste više upoznati s materijalom, to će lakše provesti određene vještine ako je potrebno.
- Ako ste podučavali specifične strategije suočavanja tijekom liječenja PTSP-om, odaberite jedan trening svaki tjedan, bez obzira na to trebate li ga koristiti. Praktirajte je kada niste pod stresom, ali i kad ste se osjećali pomalo osvajaju ili zabrinuti. Što više vježbate ove vještine, to ćete bolje moći koristiti u vrijeme krize.
- Odredite izvor podrške . Podrška je sjajna kada pokušavate odgovoriti na simptome PTSP-a; Međutim, može vam biti korisno i nakon uspješno završenog liječenja za PTSP. Pobrinite se da su svjesni znakova da se simptomi PTSP-a mogu vratiti. Možda vam mogu pomoći da postanete svjesni " znakova " ili znakova ranih upozorenja da se neki simptomi PTSP-a vraćaju. Što prije riješite ove simptome, lakše će ih prevladati.
- Smanjenje simptoma PTSP-a samo je jedan dio slagalice. Također je važno početi graditi život koji želite živjeti nakon liječenja PTSP-om. Identificirajte ciljeve i svaki tjedan dođite s ponašanjem ili koracima koje možete poduzeti da su u skladu s tim ciljevima i izgradnjom života koji želite živjeti.
- Kupite knjigu o samopomoći na PTSP-u i jednostavno pročitajte s vremena na vrijeme. Može vas upoznati sa vještinama koje nikada prije niste mislili, a također možete zadržati materijal koji ste naučili u terapiji svježim u vašem umu.
- Možda čak i razmislite o boravku u terapiji. Iako su simptomi PTSP-a smanjeni, to ne znači da više ne možete postići sastankom s terapeutom. Terapeut može vam pomoći u utvrđivanju ciljeva i načina ostvarivanja tih ciljeva. Terapeut može također biti dodatni izvor podrške koji može pomoći u vremenima kada je to potrebno.
Održavanje oporavka od PTSP-a može potrajati. Međutim, iako gore navedeni koraci mogu pomoći pri održavanju simptoma PTSP-a, oni također mogu pomoći drugim područjima vašeg života. Cilj je ne samo uklanjati simptome PTSP-a, nego i izgraditi smisleni i ispunjeni život za sebe.