5 Anti-Anxiety Apps Trebali biste probati

Anti-anksioznost aplikacije koje mogu staviti olakšanje u dlan vaše ruke

Tradicionalni resursi za samopomoć koji pomažu ljudima s tjeskobom uključili su resurse poput objavljenih knjiga, a potom i on-line materijala . Najkorisnija od tih resursa su vjerojatno oni koji (1) mogu donijeti tretmane zasnovane na dokazima pojedincima koji nemaju pristup specijaliziranoj skrbi, (2) mogu se koristiti zajedno s trajnim tretmanom, ili (3) mogu promicati kontinuirani napredak nakon završetka tečaja psihoterapije.

Pojavom smartphone tehnologije i rastućom popularnošću interaktivnih aplikacija postoji više opcija samopomoći nego ikad prije. Aplikacije koje bi mogle biti prikladne za pojedinca s generaliziranim anksioznim poremećajem (GAD) ili subkliničkom anksioznosti spadaju u jednu od dvije kategorije.

Prvi skup aplikacija usmjerava simptome anksioznosti pružajući jednostavan pristup vježbama za opuštanje, meditaciju i umove . Drugi skup aplikacija, koji su pregledani u ovom postu, blisko su povezani s popularnim empirijski podržanim psihoterapijama . Ovi programi usmjeravaju kognitivne simptome GAD-a - nekontroliranu brigu, iskrivljene negativne misli - kao i povezane fizičke simptome . Obično imaju i sposobnost samodrevnog praćenja .

Sljedeći popis aplikacija odražava neke od najpopularnijih dostupnih opcija za programe temeljene na pristupima temeljenima na dokazima. Imajte na umu da ovaj popis nije sveobuhvatan, uključivanje ne podrazumijeva odobrenje, a nijedna opcija opisana u daljnjem tekstu nije preporučljiva kao samostalan tretman za umjerenu ili tešku anksioznost.

Ako vaša tjeskoba nastavi ili se pogoršava tijekom korištenja tih programa, potražite savjet s medicinskim i / ili mentalnim profesionalcem.

1. Gledajte brige

Platforma: iPhone i iPad

Cijena: 1,99 USD po pojedincu, 1,99 USD za obitelji, 0,99 USD za obrazovne ustanove

Ono što nudi: Ova aplikacija omogućuje pojedincima dokumentiranje njihove brige, praćenje stvarnih ishoda i procjenu je li briga jednako loša kao i ono što se dogodilo.

Ostale značajke uključuju sposobnost: identificirati domenu brige (npr. Zdravstvenu, socijalnu i financijsku), pratiti emocionalne i ponašajuće odgovore na ishod, pratiti trendove zabrinutosti grafički tijekom vremena (uključujući intenzitet određenih kognitivnih poremećaja). Informacije se mogu staviti u aplikaciju čak i izvan mreže. Ovaj je program namijenjen osobama s kroničnom brigom i GAD-om. To je dobar kompliment tradicionalnoj kognitivnoj bihevioralnoj terapiji (CBT).

2. Mindshift

Platforma: iPhone i Android

Trošak: besplatno

Ono što nudi: Ova aplikacija posebno je usmjerena na adolescente i mladež s nizom anksioznih problema - GAD, socijalne tjeskobe , napadi panike , anksioznosti u performansama i specifičnih fobija. Budući da je GAD među najčešće iskusnim psihijatrijskim problemima kod mladih , a mnogi mladi ljudi razumiju koliko je mentalno zdravlje opće dobro , ovaj program koji ima za cilj pružiti osnovne vještine i poboljšati uvid u simptome, potencijalno je prikladan za mnoge pojedince. Informacija je u skladu s pristupom CBT tretmana. Aplikacija uključuje popise strategija suočavanja za različite vrste anksioznosti, a korisnici mogu označiti metode koje im rade za lakši i budući pristup.

Informacije se prenose jednostavnim, jasnim jezikom. Važni koncepti prikazuju se na privlačan način. Na primjer, kategorija "Chill Out" uključuje tekstualne i audio mogućnosti vježbe disanja, meditacije pamćenja i mentalnih slika. Napominjemo da ova aplikacija ne nudi značajke praćenja.

3. Trener ACT

Platforma: iPhone i Android

Trošak: besplatno

Ono što nudi: ACT trener služi kao pomoćni alat za pojedince u liječenju pomoću pristupa prihvaćanja i predanosti terapiji (ACT). Aplikacija vodi korisnike na temeljne pojmove liječenja: identifikacija temeljnih vrijednosti , predanost djelovanju na temelju vrijednosti, korisne strategije suočavanja za neugodne misli i emocionalna stanja i spremnost na praksu.

Značajni materijali za vježbanje uključuju audio-vođene sesije, kao i upute za samostalno vođene sesije. Ona nudi funkciju praćenja za "ACT Moments" kako bi korisnici mogli pregledati koliko dobro upravljaju bolnim raspoloženjima i emocijama.

4. Pacifica

Platforma: iPhone, Android i web

Trošak: besplatno

Ono što nudi: Ova je aplikacija prikladna za odrasle i tinejdžere s anksioznošću i poremećajima raspoloženja. U njemu se uvode temeljni koncept CBT-a - poput pristranih obrazaca mišljenja i kako ih izazvati - i uči duboko disanje, progresivno opuštanje mišića i razmišljanje meditacije. Korisnici mogu pratiti (i prikazati) raspoloženje, anksioznost i zdravstvene navike koje bi mogle imati utjecaja na njih (kao što su vježbanje , unos alkohola , ponašanje u ishrani, uzorci spavanja itd.). Aplikacija također potiče korisnike da razmišljaju i mjere "male" dnevne ciljeve; to učinkovito potiče rješavanje problema .

5. CBT-i trener

Platforma: iPhone i Android

Trošak: besplatno

Ono što nudi: Ova aplikacija je prikladna za osobe koje su zbog anksioznosti doživjele značajan poremećaj u snu. Namijenjen je osobama koje se bave CBT-om za nesanicu, ili onima koji su imali problema sa spavanjem i žele poboljšati svoju higijenu spavanja, program podučava korisnike (1) osnovno obrazovanje o spavanju, (2) obilježja zdrave rutine spavanja i okoliša, ( 3) kako koristiti dnevnik spavanja za snimanje uzoraka i praćenje promjena simptoma. To uključuje različite vježbe za smirivanje anksioznog uma i omogućuje korisnicima postavljanje podsjetnika ili postavljanje alarma koji pomažu u promjeni navika spavanja.

[CBT-i trener je razvijen u suradnji s VA-ovim Nacionalnim centrom za PTSP, Medicinskom fakultetu Stanford i Nacionalnim centrom za telemedicinu i tehnologiju DoD-a. Sadržaj temelji se na priručniku za terapiju, kognitivnoj bihevioralnoj terapiji za nesanicu kod veterana, dr. Sc. Rachel Manber, dr. Sc. Leah Friedman, dr. Sc. Colleen Carney, dr. Sc. Jack Edinger, Dr. Sc. Dana Epstein, dr. Patricia Haynes, dr. Sc. Wilfred Pigeon. i dr. Allison Siebern]

Odabir odgovarajuće aplikacije za vas

Stopa u kojoj se stvaraju nove aplikacije iznenađujuće je, a prikladnost za određeni problem uvelike varira. Vrlo je važno biti obrazovan potrošač, osobito kada se radi o aplikacijama koje se žele uskladiti s pristupom koji se temelji na dokazima. Potražite aplikacije koje su izradile ili koje su pregledale ugledne organizacije, kao što su Nacionalni centar za telemediciju i tehnologiju Ministarstva obrane SAD-a i Udruga anksioznosti i depresije u Americi.

Imajte na umu da aplikacija ne može zamijeniti tretman licem u lice. Ako ste trenutačno u liječenju, zatražite od svog pružatelja usluga aplikacije koje vam preporučuju, znajući vaše određene simptome i okolnosti.