Pitanje: Meditacija je teško shvatiti za mene. Postoji li jednostavna meditacija za početnike?
"Uvijek ču za olakšanje stresa meditacije, ali pokušao sam ga jednom ili dvaput, i to mi je teško - teško je razmišljati o" ništa ". I dalje bih volio isprobati. Imate li savjete o meditaciji za početnike? "
Odgovor: Imate pravo o prednostima meditacije . Meditacija može zaustaviti reakciju na stres i usporiti brzinu otkucaja srca, smiriti disanje, smanjiti razinu kortizola i još mnogo toga. Meditacija dobro funkcionira kao kratkotrajni reljef za naprezanje pomažući vam da stvorite "prostor" između sebe i onoga što vas naglašava, što vam može omogućiti da dobijete perspektivu koju malo udaljenost može pružiti. Meditacija vam također može dopustiti smirivanje tijela i uma, što vam omogućuje da preokrenete odgovor na stres. No, možda je najkorisniji aspekt meditacije da vam to može omogućiti dugoročno izgradnju otpornosti na stres, učinkovito omogućavajući vam da imate dodatnu sposobnost suočavanja sa stresom koji još niste naišli! To su sve razlog da se presele iznad bilo kakve početne nelagode s učenjem procesa meditacije kako biste to mogli stvoriti kao naviku u svom životu. Nažalost, izazovi meditacije mogu biti dovoljno prepreka da mnogi ljudi učine učinkovito učenje i prakticiraju ga dovoljno često.
Znajući da niste sami u svom iskustvu i da mnogi ljudi smatraju da je meditacija teško shvatiti u početku, trebala bi vam dati srce. To je zato što naši umovi nisu navikli da budu potpuno tihi, a zauzima neka praksa da prestane razmišljati o budućnosti, prošlosti, našim popisima obveza, koji se trgaju u uredu i svim ostalim stvarima koje trebamo razmišljati o našem svakodnevnom životu.
Meditacija za početnike je vještina koja zahtijeva vremena za majstorstvo, kao i svaka druga vještina. Jednom kad shvatite i prihvatite to, u većini slučajeva lakše je naučiti, jer ovo shvaćanje smiruje vašu 'unutarnju kritičarku' i negativni self-talk koji se ušulja i pruža komentar na koji način ne radite ispravno ”.
Srećom za početnike, postoji mnogo različitih vrsta meditacije za isprobavanje, pa ako ne možete ući u meditativno stanje kao što je jednostavno korištenje jedne tehnike, postoji još nekoliko pokušaja. (Ovaj članak o različitim vrstama meditacije može vam dati više ideja o tome što pokušati, s resursima o tome kako započeti.)
Više dobrih vijesti o meditaciji za početnike je da ne morate sjediti u sobi u lotusovom položaju da to učinite. Određene aktivnosti koje vam omogućuju da budete u trenutku, bez puno razmišljanja, kao što je dobivanje tjelovježbe , vježbanje joge ili čak vrtlarstvo , mogu vam pomoći da se upustite u nešto meditativno stanje. Često se to čini lakšim kada tek počinjete i koji vam mogu pružiti praksu u održavanju tihog uma i boravka u ovom trenutku. Dok pokušavate ove stvari, pokušajte se usredotočiti na ono što radite i biti u potpunosti prisutni; ako primijetite da razmišljate o bilo čemu drugome (drugim riječima, ako vaš unutarnji glas pokuša započeti razgovor), čestitajte se što ste primijetili i lagano vratite svoju pozornost na sadašnji trenutak.
S vremenom će postati lakše i lakše. Sretno!
Meditacija za perfekcioniste
Perfekcionisti mogu osobito teško zadobiti meditaciju ako se toliko usredotoče na to da se dobro usmjere u svoje misli o njihovoj izvedbi. Srećom, ovdje postoje i trikovi. Ako ste perfekcionist, isprobajte ove trikove kako biste unaprijedili svoju sposobnost napredovanja s meditacijom. To ne samo da bi trebalo pomoći vašem stavu i pristupu meditaciji, već bi vam trebalo pomoći vašem pristupu drugim područjima života gdje vas perfekcionizam može uništiti.