Što možete i ne možete očekivati od psihoterapije
U mom iskustvu savjetovanja s pacijentima koji razmišljaju hoće li nastaviti psihoterapiju za poboljšanje mentalnog zdravlja, put do ove odluke je jednako raznolik kao i ljudi koji putuju dolje.
Ponekad je zabrinutost prijatelja, partnera ili člana obitelji da je osoba koja traži pomoć. U drugim slučajevima, učitelj, škola, kolega ili poslodavac inzistira na tome da se mentalno zdravlje treba prvenstveno odrediti kako bi se osoba mogla vratiti u školu (ili raditi) na boljem psihološkom položaju.
Često su sami odrasli svjesni načina na koji bi željeli da njihovi odnosi budu bolji, da im se raspoloženje ili anksioznost osjećaju lakše upravljivi ili od specifičnih ponašanja za koje bi željeli pomoći da se promijene; u takvim slučajevima, ljudi se "sami upućuju" u interesu osobnog rasta, smanjenja simptoma i ukupne poboljšane kvalitete života.
Bez obzira na to kako možete doći do odluke o pokušaju psihoterapije (ili tipa terapije koju želite odabrati), stići ćete na svoju prvu sesiju s nizom očekivanja uključujući neke zablude o procesu psihoterapije.
Zašto postoje zablude o psihoterapiji?
Ako ste autsajder u području mentalnog zdravlja, možda ste u javnosti koja bi mogla imati koristi od pomoći u poboljšanju pismenosti mentalnog zdravlja (tj. Znanja o psihičkim poremećajima). To svakako ima smisla i nije jedinstveno u području mentalnog zdravlja. Uostalom, ne-odvjetnici obično ne znaju puno o parnicama.
No, to bi vam moglo olakšati određivanje pragova za značajne psihičke poremećaje u sebi ili drugima (pogledajte ovaj povezani post da biste razlikovali 'normalnu' anksioznost od generaliziranog poremećaja anksioznosti ). I može dodati prepreke za uspješno pokretanje psihoterapije ili spremnost da se pridržavaju.
Najpovoljnija informacija o psihoterapiji potječe od medijskih prikazivanja. Istraživanja su pokazala da ljudi oblikuju konceptualizaciju i očekivanja psihoterapije na temelju ilustracija koje vide u televiziji i filmu. A budući da biste možda mogli izjednačiti izmišljene, ponekad štetne prikaze drugih stručnjaka poput liječnika ili nastavnika s vašim stvarnim životnim iskustvom u medicinskoj skrbi ili obrazovanju, možda će biti veće izazov za suzbijanje stereotipa kliničara mentalnog zdravlja ili cjelokupnog proces psihoterapije.
Što ne očekivati od psihoterapije
Razumijevanje onoga što ne očekivati od iskustva može vam pomoći pri pristupu liječenju, kao što sam volio misliti o tome, obrazovanog potrošača s otvorenim umom .
Evo nekih uobičajenih, ali pogrešno očekivanih pokušaja napuštanja vrata prije ulaska u vašu sesiju:
Nemojte očekivati brzi popravak.
Postoji vrlo ograničen broj problema zbog kojih će jedna sjednica psihoterapije biti sav potreban tretman (Izuzeci od toga uključuju terapiju izloženosti jedne sesije za neke specifične fobije kod odraslih, tinejdžera i djece.).
Češće, psihoterapija će uključivati ili kratkoročno ili dugoročno opredjeljenje.
Prvih nekoliko obveza obično se upotrebljavaju za vas i vašeg terapeuta kako biste utvrdili (i kakva) terapija može biti korisna. Od vas će se tražiti da razgovarate o specifičnim zabrinutostima koji su vas potaknuli da potraže njegu, kao i elemente vaše šire medicinske, socijalne i obiteljske povijesti koji će vam pomoći da vas terapeut bolje upozna.
Za neke ljude, sasvim je neugodno otvoreno razgovarati o svojim simptomima i povijesti. Za druge, to je u sebi snažno olakšavanje iskustvo. Bez obzira na to, vrlo je malo vjerojatno da se smiješna, trajna promjena ili razlučivanje za dugotrajne obrasce razmišljanja, povezivanja ili ponašanja mogu adekvatno postići u nizu imenovanja.
To je rekao, razumno je očekivati da će strukturirani, trenutni fokusirani pristupi poput kognitivne bihevioralne terapije , interpersonalne psihoterapije ili terapije prihvaćanja i predanosti biti vremenski ograničeni. Psihodinamička psihoterapija i psihoanaliza, s druge strane, koje se usredotočuju na istraživanje nesvjesnih želja i procesa, vjerojatno će zahtijevati veću investiciju vremena.
U većini slučajeva, proces neće biti lako.
Psihoterapija je posao. To će zahtijevati od vas da se tvrdi pogled na sebe. Nećete biti sami u ovome; vaš terapeut će također naporno raditi.
Zajedno ćete raditi kako biste (1) razvili više svijesti o tome što vam je problem (na primjer, određeni načini razmišljanja, izbjegavanje ponašanja, izražavanje ili suočavanje s različitim emocijama ili način komuniciranja), (2) razumjeti kako vaša trenutačna obrasci vam služe dobro, a ne tako dobro, i (3) eksperimentiraju s različitim načinima razmišljanja , radovanja, povezivanja i suočavanja.
Usput, vjerojatno će biti trenutaka kada se osjećate lošije prije nego što se osjećate bolje. Govoreći o traumatskim iskustvima, na primjer, mogu poremetiti san. Suočiti se s načinima na koje su vas drugi loše postupali, ili ste zlostavljali druge, može dovesti do tuga i ljutnje. Suočavajući se s nečim što se bojite - ako se radi o rollercoasteru, podizanje ruku u razredu ili odlučivanje na razvod - može stvoriti još tjeskobu u kratkoročnom razdoblju. U vašem 'osjećanju lošijih trenutaka', sjetite se da su se i stari obrasci osjećali loše. Možda je vrijedno dati neko vrijeme da vidimo hoće li ovaj teški trenutak dati dugu stazu nešto bolje?
Razgovor s vašim terapeutom nije isto što i razgovor s prijateljem.
Terapijski odnos se razlikuje od drugih odnosa. Nije recipročna, ne "dvosmjerna ulica". Vjerojatno ćete dijeliti intimne pojedinosti o sebi s vašim kliničarom, a on ili ona neće reagirati u naturi. Jednosmjernost dijeljenja nema namjeru biti oštra ili odbijena, niti je to bilo kakav pokazatelj vaše pouzdanosti ili prikladnosti za kliničara.
Umjesto toga, vaš terapeut postavlja granice oko toga i kada će podijeliti osobne podatke kako bi zadržao fokus gdje treba biti - na vas i vaše ciljeve - te u nekim vrstama terapije, kako bi vam pomogao u smislu vaših pretpostavki (ili projekcije) o njemu ili njemu kao na drugi način da naučite više o sebi. Granice koje je terapeut postavio u nekim slučajevima također mogu oblikovati načine postavljanja granica s drugima.
Vaš terapeut obično neće reći što točno raditi, što odlučiti, ili ste napravili 'pravi' izbor.
Budući da vaš terapeut neće izravno živjeti iz posljedica vaših izbora, on ili ona obično će se suzdržati od otvorenih instrukcija. Postoje svakako iznimke od toga - na primjer, ako postoji zabrinutost za vašu sigurnost ili bilo tko drugi - to bi moglo voditi vašeg terapeuta da bude iskreniji i direktniji s vama nego obično.
Češće, vaš će terapeut postaviti pitanja koja će vam pomoći da odredite što želite i zašto. On ili ona će odraziti ono što ste rekli kako bi vam pomogli da to čujete sa "svježim ušima" i olakšate temeljit pregled. Vaš terapeut može voditi vas da razmotrite druge mogućnosti koje niste zamislili ili mislili kroz pozitivne, negativne i "negdje u međuvremenu" posljedice uzimanja određenog puta.
Ako surađujete s istim terapeutom tijekom produženog vremenskog okvira, vaš će terapeut moći podsjetiti vas na prethodne odluke (i njihove posljedice) ili zastavicu ponovljenih uzoraka. To može obavijestiti kako nastaviti s odlukom koja je trenutno ispred vas ili kako se suočiti s njegovim ishodom.
Nemojte očekivati da kliknete s prvim terapeutom kojeg vidite.
Jedinstveno kao terapeutski odnos, dijeli zajedničko s drugim odnosima, jer uključuje dvije osobe koje dolaze zajedno.
Očigledno ste stručnjak za vas i dolazite u svoj terapeutski ured s određenim temperamentom i osobnim stilom, percepcijom aktivnih problema i idejom o svojim ciljevima terapije. Vaš je terapeut stručnjak za mentalno zdravlje, a on vas pozdravlja sa svojim posebnim terapeutskim stilom, područjima kliničkog iskustva (uključujući vrstu terapije koja se obično prakticira, dobi ili dijagnostičke skupine, itd.) I temperament ,
Ne možete "kliknuti" s prvim terapeutom kojeg vidite, ili tijekom prvog sastanka. Može zahtijevati nekoliko sesija (možda s nekoliko kliničara) kako biste odredili što najbolje odgovara.
Pronalaženje najboljeg terapeuta za vas
Najbolja je prilagodba različita za različite ljude, ali uzmite u obzir sljedeća pitanja kao koristan početak u ocjeni dobrote prikladnosti za sebe:
- Je li terapeut odgovorio na vaša pitanja na vaše zadovoljstvo vašom dijagnozom, njegovim / njezinim kliničkim iskustvom i kojim se liječenjem može odnositi?
- Iznosi li terapeut profesionalizam (u razgovoru, u uredskom okruženju, u svom opisu politike djelovanja u vezi otkaza, hitnih slučajeva, itd.)?
- Je li terapeut pitao zamišljena pitanja?
- S obzirom na sve izazove za početak psihoterapije, kako se osjećate ugodno osjećate li otvoreno razgovarati s terapeutom?
- Sviđa li vam se njegov stil, uključujući njihovu veličinu interakcije s vama, korištenje humora, sposobnost da percipira i rješava vaše emocionalno stanje tijekom sesije?
Da biste saznali više, savjetujte se s američkom psihološkom udrugom za dodatne informacije o tome što možete očekivati i što ne očekivati od psihoterapije.
> Izvori:
> Jorm, AF Mentalno zdravlje pismenosti. Javno znanje i uvjerenja o mentalnim poremećajima. Br. J. Psychiatry J. Ment. Sci. 177, 396-401 (2000).
> Ollendick, TH & Davis, TE Jednodnevni tretman za specifične fobije: pregled jednogodišnje izloženosti djece s djecom i adolescenata. Cogn. Behav. Ter. 42, 275-283 (2013).
> Orchowski, LM, Spickard, BA & McNamara, JR Cinema i vrednovanje psihoterapije: implikacije za kliničku praksu. Prof. Psychol. Res. Pract. 37, 506-514 (2006).
> Zlomke, K. & Davis, TE Jednodjelno liječenje specifičnih fobija: Detaljan opis i pregled učinkovitosti liječenja. Behav. Ter. 39, 207-223 (2008).