Postoji nekoliko učinkovitih načina pristupa stresnom upravljanju. Možete imati mješavinu kratkotrajnih olakšica za stres koji rade za vas u štipaljku; To vam može mirnoćiti i preokrenuti tjeskobni odgovor na stres kada se osjećate pod stresom. Također možete održavati redovite navike koje stvaraju otpornost prema stresu; ne pričekajte dok ne budete u krizi da ih prakticiraju i oni vam pomažu da se osjećate manje reaktivno u odnosu na stres koji dolazi na vaš način. U idealnom slučaju, ako možete održavati naviku koja promiče otpornost prema stresu, ali i vježbati u vrijeme kada imate umjerenu količinu stresa za upravljanje, doživjet ćete neke od obje prednosti.
To je razlog zašto je dobra ideja za održavanje običaja stresa reljef običaj. Kao što vam većina terapeuta i treneri kažu, jedan od najučinkovitijih načina za održavanje zdrave navike jest izgraditi ga u vašem rasporedu tako što ćete ga povezati s nečim što već radite. Budući da svi jedemo ručak, pričvršćivanje navike na vašu pauzu za ručak je prikladan i funkcionira. Također je izvrsno vrijeme za upravljanje stresom: možda ste već nagomilali neki stres od vašeg dana i olakšavajući stres tijekom ručka pruža vam priliku da počnete svježe s boljim mjestom za drugu polovicu radnog dana i vjerojatno ćete stići kući manje naglasio nego što bi bio na kraju dana.
Postoji mnogo načina na koje možete uklopiti nekakvo olakšanje stresa u svoj prozor za ručak. Sljedeće su neke od najučinkovitijih stresnih olakšanja koje možete prakticirati - navike koje zaista stvaraju elastičnost ako se redovito prakticiraju - ali ovaj je popis osmišljen kako bi vas samo započeli. Ako nakon pokušaja nekih od ovih, počnete doći s vlastitim rutinskim, to je sjajno! Sve dok radite nešto što se možeš držati i što radi za tebe, ti si na dobrom putu.
1 - jesti svjesno
Baš kao i disanje, šanse su prilično sigurne da ćete se jesti tijekom pauze za ručak, ali kako jedete mogu pretvoriti iskustvo u reljefu za stres. Razumno jelo je oblik meditacije koji vam također može pomoći da ublažite stres i potencijalno jedete manje dok uživate u hrani. (Ovo je savršeno i ako pokušavate ostati u formi.) Samo se usredotočite na svaki zalogaj koji uzimate, zaista uživajte u osjećaju hrane koja se spušta, i biti u sadašnjem trenutku primjećivanjem i fokusiranjem na sve fizički osjećaji koji su uključeni. To može učiniti vaš obrok više ispunjen i vaš stres osjećam dalje.
2 - Praksa vježbi disanja s vizualizacijama
Utipati ćeš za vrijeme ručka, ali ti možeš napraviti i taj dah za vas. Vježbe za disanje nude prekrasan, prikladan oblik stresnog olakšanja. Može ih se prakticirati bilo gdje i može vam pomoći da preokrenete stresni odgovor tijela kada se osjećate preplavljeni, čak i dok se pokušavate nositi sa stresorom.
Ključ za preokretanje ovog tampona za napetost u graditelj otpornosti je praksa, tako da navika u vrijeme ručka koja uključuje vježbe disanja zaista vam može pomoći da ublažite stres u kratkom roku i dugoj vožnji. Da biste maksimalno iskoristili iskustvo, predlažemo vam da dodate neke vizualizacije vježbi: zamislite kako se dobro bavite kao izazov s kojim se trenutačno suočavate, sjetite se uspjeha koji ste doživjeli u prošlosti ili se samo vizualizirajte kako se opustite na plaži. Prva dva mogu vam pomoći da se osjećate više sigurni na poslu, a treći vam može pomoći da se osjećate kao da ste imali lijepu stanku. U svakom slučaju, to može biti vrlo korisna navika za održavanje.
3 - Uzmi brzu šetnju
Vježba je jedan od najučinkovitijih načina upravljanja stresom. Ona pruža otvor za frustracije, oslobađa endorfine kako bi podigla raspoloženje, donosi dugoročnu elastičnost ako se prakticira redovito, au primjerima kao što je hodanje , doslovno će vas odvesti na bolje mjesto. Ako radite u uredu, možda ćete htjeti uhvatiti svoje cipele umjesto svog automobila kada idete na ručak - naći mjesto na koje možete prošetati i neka vam to bude vaš reljef. Ako radite od kuće, možete učiniti isto, ili možete prošetati oko svoje četvrti prije ili poslije jela, kao dio vaše pauze za ručak. Vožnja biciklom također je izvrsna!
4. Pronađite mirno mjesto
Jednostavno pronalaženje mjesta za neko mirno vrijeme može biti odličan za stresno oslobađanje. Ako ste u mogućnosti pronaći klupu u prekrasnom parku blizu mjesta na kojem radite ili sjedište uz fontanu, znamenitosti, zvukovi i osjećaji prirode mogu vam pomoći da se osjećate više utemeljeno i manje ukorijenjeno u stresu. Dodajte mirnu meditaciju u rutinu i gradit ćete otpornost prema stresu i izgraditi naviku koja može donijeti i mnoge druge zdravstvene prednosti.
5 - Vježbanje Office Yoga
Ovo je svakako lakše raditi ako radite od kuće, ali postoje jednostavni potezi yoga koje možete prakticirati u uredu ili čak na vašem stolu. Ako imate bilo kakvu privatnost (ili ste dovoljno udobni sa svojim suradnicima), možete se uklopiti u nekoliko brzih dionica. To može ublažiti napetost u vašem tijelu i umu, pogotovo ako ste u mogućnosti imati više robustan joge praksi nakon posla.
6 - Uživajte u glazbi
Možete energizirati svoje tijelo ili ga opustiti uz pravu glazbu . Možda ste čuli da klasična glazba donosi mnoge prednosti, ali stvarno, bilo koja vrsta glazbe koju uživate može donijeti korist. Glazba s brzim tempom stvarno može energizirati vašu fiziologiju, a glazba s mirnim tempom može opustiti vaše tijelo i um. Ako pronađete tekstove koji vam govore i raspoloženje u kojem trenutno nalazite (ili biste željeli biti), tada imat ćete veliku pomoć za smanjenje stresa dok jedete - ili dok hodate ili vozite na ručak. (Ako ste samosvjesni o dijeljenju svojih melodija, slušalice su uvijek lijepo imati.)
7 - Zastupanje dnevnika
Promjenom vašeg fokusa iz onoga što vas naglašava na ono što vam blagoslov može imati, stvarni utjecaj na vaše raspoloženje i vaš opći osjećaj dobrobiti. Preporučujemo da održavate dnevni popis od tri stvari za koje ste zahvalni , što može podići raspoloženje i povezano je obiljem istraživanja s većom otpornosti i povećanim resursima. To je zato što, kada ste u boljem raspoloženju, vjerojatno ćete vidjeti prilike i iskoristiti ih. Kakvo veliko stanje duha ući u posao!
Dobivanje više informacija o stresu i resursima koji će vam pomoći da upravljate njome može vam pomoći da izradite navike koje vam mogu pomoći da se nosite sa stresom nakon što se aktivira reakcija na stres.