Značajka generaliziranog anksioznog poremećaja (GAD) je dosljedna tjeskoba i briga koja je izvan proporcije s određenom situacijom. Često, anksioznost je ustrajna i može se pojaviti čak i sa zajedničkim okidačima. Većina zabrinutosti usmjerena je na potencijalne negativne posljedice nekog događaja ili okolnosti. Na primjer, osoba može brinuti satima da bi mala pogreška na poslu dovela do pucanja ili da će manje socijalne neugodnosti dovesti do gubitka prijatelja.
Drugi ljudi mogu gledati te misli smiješnim ili iracionalnim, ali za osobu s GAD-om briga o mogućim ishodima vrlo je realna.
Što ako?
Postoji mnogo načina da se okušaju u realnosti tih misli i jedan zajednički način se naziva "dekatastrofiziranje". Ova tehnika je dio kognitivne terapije i osmišljena je da se osoba realno suoči s strašnim negativnim ishodom. U osnovi, dekatastrofiziranje zahtijeva od osobe da pita "što ako" strašne stvari doista doista doista doista dođu. Što bi on ili ona učinila kao odgovor? Cilj mu je riješiti anksioznost umjesto rješavanja same brige, ali ishod. Usredotočujući se na sljedeće korake nakon najgoreg mogućeg scenarija, možete razmišljati o planu i potencijalno doći do spoznaje da ne bi bilo kao zemlja-raspadljiva kao što ste zamislili.
Za gore navedene primjere, mogli biste pitati "što ako sam zapravo bio pušten, što da radim?" Odgovor je općenito: Iako to može biti teško za neko vrijeme, morat ću pronaći novi posao.
U drugom primjeru, možete zaključiti: "Bilo bi bolno i neugodno, ali bih ga preuzeo i pronađem novog prijatelja." Iako su to ozbiljni ishodi, oni nisu životni kraj ni posve devastirani. Moguće je ići dalje.
Probaj!
U praksi podijelite list papira u tri stupca.
U prvom napišite strahovito negativan ishod. U drugom, napišite je kao rečenicu "što ako". U trećem stupcu upišite što zapravo želite učiniti. Prijavite se sami kako biste vidjeli hoće li stvarno suočavanje sa strahom i izrada plana smanjiti anksioznost povezanu s njom. Ako dovede do drugog straha kao što je neugodnost, onda napravite sljedeći strah u prvom stupcu i nastavite. Pogledajte možete li doći do mjesta mira i sigurnosti.
Čarolija u ovoj tehnici je da nam omogućuje stvaranje planova za ove strašne situacije, što nam daje više kontrole nad njima i smanjuje našu zabrinutost zbog njih. Uklanja tajnu i omogućuje nam da se uvjerimo da će, bez obzira na to što će se dogoditi, biti u redu i da možemo prevladati gotovo bilo koju od ovih situacija.
Ovo je samo jedna metoda koju vam svibanj biti korisna u rješavanju vaše anksioznosti. Ako je, međutim, tjeskoba toliko jaka da ometa vaš svakodnevni život, kao što je škoditi vašoj karijeri ili odnosima , onda je vrijeme da razmislite o tome da vidite terapeuta . Pokušajte pronaći liječnika specijaliziranu za anksiozne poremećaje koji vam mogu pomoći s GAD-om i pomoći vam da se vratite na stazu.
Izvor:
Boyles, A. "Što je katastrofizacija?" Psihologija Danas , 2013.