Socijalna podrška često se identificira kao ključna komponenta čvrstih odnosa i snažnog psihološkog zdravlja, ali što točno to znači? U suštini, socijalna podrška uključuje mrežu obitelji i prijatelja kojima se možete obratiti u vremenima kada trebate. Bilo da se suočavate s osobnom krizom i trebate hitnu pomoć ili samo želite provesti vrijeme s ljudima koji vas brinu o tim odnosima, igraju kritičnu ulogu u tome kako funkcioniraju u svom svakodnevnom životu.
To je društvena podrška koja gradi ljude u vrijeme stresa i često im daje snagu za nastavak, pa čak i napredovanje. No, socijalna podrška zasigurno nije jednosmjerna ulica. Pored oslanjanja na druge, služi i kao oblik potpore mnogim ljudima u vašem životu.
Važnost postojanja snažne mreže socijalne podrške
Psiholozi i drugi stručnjaci za mentalno zdravlje često govore o važnosti snažne mreže socijalne podrške. Kada pokušavate postići naše ciljeve ili se nositi s krizom, stručnjaci često moliti ljude da se oslanjaju na svoje prijatelje i obitelj za podršku. Istraživanja su također pokazala vezu između društvenih odnosa i mnogih različitih aspekata zdravlja i wellnessa.
Pokazalo se da je siromašna socijalna podrška povezana s depresijom i samoćom je povećana opasnost od depresije, samoubojstva, upotrebe alkohola, kardiovaskularnih bolesti i promijenjene funkcije mozga.
U jednoj studiji sredovječnih muškaraca u razdoblju od sedam godina, oni s jakom socijalnom i emocionalnom podrškom bili su manje vjerojatno da će umrijeti od onih koji nisu imali takve veze.
Dakle, koji su aspekti našeg društvenog okruženja toliko važni za zdravlje? I kako točno naše društveno okruženje utječe na naše opće dobro?
Istraživač Sheldon Cohen sa Sveučilišta Carnegie Mellon sugerira da postoje dva bitna aspekta našeg društvenog svijeta koji doprinose zdravlju: socijalnoj podršci i društvenoj integraciji.
Socijalna podrška
Socijalna podrška odnosi se na psihološke i materijalne resurse koje pruža društvena mreža koja ima za cilj pomoći pojedincima da se nose sa stresom. Takva socijalna podrška može doći u različitim oblicima. Ponekad to može uključivati pomoć osobi s različitim dnevnim zadaćama kada su bolesni ili nude financijsku pomoć kada su u potrebi. U drugim situacijama, to bi moglo uključivati savjetovanje prijateljima kada se suočavaju s teškom situacijom. A ponekad to jednostavno uključuje pružanje brige, empatije i brige za voljene osobe kojima je to potrebno.
Društvena integracija
Socijalna integracija je stvarna participacija u različitim društvenim odnosima, od romantičnih partnerstva do prijateljstva. Ova integracija uključuje emocije , intimnost i osjećaj pripadnosti različitim društvenim skupinama, kao što su uključivanje u obitelj, partnerstvo, društvena aktivnost ili vjerska zajednica. Stručnjaci sugeriraju da integriranje u takve društvene odnose daju zaštitnu korist protiv maladaptivnih ponašanja i štetnih zdravstvenih posljedica.
Bliži pogled na vrste socijalne podrške
Podršne društvene mreže mogu doći u različite oblike i igrati različite uloge u vašem životu.
Ponekad ljudi u vašem životu pružaju emocionalnu podršku . Oslobađaju vas kada vam je potrebna i nalaze se s ramenom da plakati kada stvari ne idu vašem putu. Ova vrsta podrške može biti posebno važna za vrijeme stresa ili kada se ljudi osjećaju usamljeni.
U drugim slučajevima, korisnici vaše društvene mreže mogu pružiti instrumentalnu podršku . Oni se brinu o vašim fizičkim potrebama i nude vam pomoć kada vam je potrebna. To bi moglo uključivati dovođenje vrućeg obroka kada ste bolesni ili vam dajte vožnju kada je vaš automobil u trgovini.
Takva podrška je važna kada ljudi imaju neposredne potrebe koje treba riješiti.
Ljudi također mogu pružiti ono što je poznato kao informativna podrška . To može uključivati pružanje smjernica, savjeta, informacija i mentorstva. Takva podrška može biti važna prilikom donošenja odluka ili velikih promjena u životu. Imajući ovaj oblik podrške, ljudi se mogu osjećati manje tjeskobno i naglašeno zbog problema koje pokušavaju riješiti zahvaljujući savjetima pouzdanog prijatelja, mentora ili voljene osobe.
Kao što možete zamisliti, osobe na društvenim mrežama mogu preuzeti različite uloge. Učitelj može pružiti informativnu podršku, dok roditelj može pružiti sve tri vrste. Imajući čvrstu mrežu socijalne podrške, vjerojatno ćete primiti vrstu podrške koja vam je potrebna kada vam zaista treba.
Kako socijalna podrška koristi naše zdravlje
Dakle sada kada shvaćamo da naši sustavi socijalne podrške uključuju različite oblike socijalne podrške, kao i integraciju u različite društvene skupine, vrijeme je da pažljivije pogledamo kako ti socijalni odnosi utječu na fizičko i mentalno zdravlje.
Samo su neke od mogućih prednosti društvene povezanosti.
Društvene skupine mogu potaknuti zdrave izbore i ponašanja. Sudjelovanje u društvenim skupinama ima normativni utjecaj na ponašanje, često utječući na to jesu li ljudi jedu zdravu prehranu, vježbaju, puše, piju ili koriste ilegalne supstance. Jasno je da društvene skupine ponekad mogu negativno utjecati na to kada pritisak i utjecaj vršnjaka dovode do loših ili čak opasnih zdravstvenih izbora. Međutim, pritisak na grupu i podrška također mogu dovesti ljude da se uključe u zdravo ponašanje.
Ako ste ikad pokušali odreći lošu naviku, kao što je pušenje, vjerojatno shvatite koliko je važna ova društvena podrška. Ako vaše društvene veze ne podržavaju postizanje cilja, to može učiniti mnogo teže. Ako, međutim, vaši prijatelji i obitelj pružaju potporu i ohrabrenje, možda ćete postići svoj cilj odustajanja od navike i poboljšanja zdravlja mnogo više.
Socijalna podrška pomaže ljudima da se lakše suočavaju sa stresom. Socijalna podrška također pomaže ljudima da se nose sa stresom. Pokazano je da stres ima ozbiljne zdravstvene posljedice koje se kreću od smanjenog imuniteta do povećanog rizika od srčanih bolesti. Biti okruženi ljudima koji njeguju i podržavaju pomaže ljudima da se vide bolje sposobnima za rješavanje stresa koje život donosi. Istraživanja su također pokazala da snažna društvena podrška u kriznim vremenima može pomoći u smanjenju posljedica poremećaja uzrokovanih traumama, uključujući PTSP.
Socijalna podrška može poboljšati motivaciju. Društveni odnosi također mogu pomoći ljudima da ostanu motivirani kada pokušavaju postići svoje ciljeve. Ljudi koji pokušavaju izgubiti težinu ili prestati pušiti često otkrivaju da pomaže povezati se s ljudima koji aktivno pokušavaju postići te iste ciljeve. Razgovor s ljudima koji prolaze kroz isto iskustvo često može biti izvor podrške, empatije i motivacije.
Jasno, naši društveni odnosi služe kritičnu ulogu u našem cjelokupnom zdravlju i dobrobiti, ali što možete učiniti kako biste poboljšali svoju društvenu mrežu? Svakako pogledajte ove velike savjete o tome kako upoznati nove ljude i formirati nova prijateljstva , neke od glavnih prednosti prijateljstva, kao i različite načine rješavanja usamljenosti .
> Izvori:
> Cohen, S. Socijalni odnosi i zdravlje. Američki psiholog. 2004; 58 (8): 676-684. http://dx.doi.org/10.1037/0003-066X.59.8.676.
> Grav, S., Hellzen, O., Romild, U., & Stordal, E. Udruga između socijalne podrške i depresije u općoj populaciji: Studija HUNT, istraživanje poprečnog presjeka. Journal of Clinical Nursing. 2012; 21 (1-2): 111-120. doi: 10.1111 / j.1365-2702.2011.03868.x.
> Rosengren, A., Orth-Gomer, K., Wedel, H., & Wilhelmsen, L. (1993). Stresni životni događaji, socijalna podrška i smrtnost kod muškaraca rođenih 1933. godine. British Medical Journal. 1993; 307 (6912): 1102-1105.
> Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. Psibiologija depresije i otpornosti na stres: Implikacije za prevenciju i liječenje. Annu Rev Clin Psychol. 2005. godine; 1: 255-91.