Bolja kvaliteta života za bilo koji proračun
Baš kao što svatko ima svoju definiciju "uspjeha", svi imamo malo drugačije ideje o tome što čini život visokokvalitetnog. Istraživanja pokazuju, međutim, da postoje neke stvari koje čine život ugodnijim za gotovo sve ljude, stvari koje su više povezane sa srećom, zadovoljstvom životom, jačom sposobnošću da se nosi sa stresom i kvalitetom života općenito. Srećom, većina ili svih tih elemenata može se dodati u svoj stil života za malo ili nimalo novca, pa gotovo svi mogu poboljšati njihovu kvalitetu života na ovaj način.
1 - Usredotočite se na odnose koji vas potvrđuju
Naši se odnosi definiraju na mnoge načine: mi se više naglašavamo kad previše vremena provodimo s ljudima koji nas odvode, potkopavaju nas ili koji nas ne podržavaju na druge važne načine. Nasuprot tome, kada imamo potporni društveni krug da se osloni, uživamo veću elastičnost prema stresu, sreći, većoj razini zdravlja, koja se može doživjeti kao višu ukupnu kvalitetu života. Slijedeći resursi odnosa mogu vam pomoći u izgradnji i održavanju mreže podrške:
- Kako komunicirati na zdrav način
- Kako riješiti sukob s manjim stresom
- Izbjegavajte pogreške u rješavanju sukoba
- Što je tvrdovita komunikacija, stvarno?
- Kako i kada pustiti otrovne odnose
2 - Dopustite dovoljno spavanja (i vježbajte druge strategije samopomoći)
Kada ne dobijemo dovoljno spavanja, ili kada se ne ispunjavaju druge osnovne tjelesne potrebe (poput potrebe za pravilnom prehranom ili nedostatkom vremena), možemo biti više reaktivni prema stresu. Zbog toga je samoobrana toliko važna, iako, ironično, često je prvo što treba ići kad postanemo pod stresom i zauzetima. Upućivanje prioriteta samo-skrbi može vam pomoći na mnogo načina. Evo nekoliko resursa koji će vam pomoći da se brinete o sebi, fizički i psihički, kako biste u potpunosti uživali u životu.
- Stres i potreba za samozaštitom
- Strategije samozaštite za izgradnju otpornosti
- Stres i spavanje: Kako stres doprinosi pitanjima spavanja
- Kako spavati dobro kada je naglašeno
3 - Vježbajte u načinu na koji uživate
Vježba nosi prednosti koje nadilaze težinu ili izgled, iako mnogi ljudi počinju raditi jer žele izgledati bolje. Kao oslobađanje od stresa, vježbanje nosi snažne prednosti koje djeluju za vas i kratkoročno i dugoročno: samo 3 minute vježbanja može pomoći u olakšavanju stresa , a redovita tjelovježba gradi otpornost prema stresu . Ako dodate u činjenicu da vježbanje aktivnosti mogu biti zabavne i dovesti vas bliže drugima, postoji mnogo razloga za održavanje redovne navike vježbanja koja prevodi u višu kvalitetu života. Treba li poduzimati napore za održavanje režima vježbanja? Da, često to čini. No, ako gradite naviku u svoj stil života pridruživanjem razredu, budući da imate prijatelja za vježbanje, koji rade prije ili poslije drugih redovitih aktivnosti u svom rasporedu, postaje lakše održavati redovnu naviku. Sljedeći resursi mogu vam pomoći da vježbate redovnim dijelom svog života.
- Kako vježba utječe na stres?
- Koje vrste vježbi pomažu u upravljanju stresom?
- Kako započeti i održavati vježbu vježbanja za relaksaciju na stres
4 - Učinite to što je smisleno i ugodno (čak i ako je to hobi)
Jedan od elemenata koje mnogi ljudi povezuju s visokom kvalitetom života jest značenje: volimo se baviti aktivnostima koje nisu samo dobre, već pomažu drugima ili nose značajan smisao za nas. Ako ste u karijeri koja vam se osjeća besmislena, odmah nećete moći napraviti velike promjene u vašem putu karijere - i možda postoje i drugi razlozi za ostanak. To ne znači da još uvijek ne možete pronaći smisao u svom životu, bilo restrukturiranjem svog posla ili trošenjem vremena u druge aktivnosti koje su vam važne izvan vašeg posla. Zapravo, provodeći vrijeme angažiranih u zahvalnosti i drugim aktivnostima koje stvaraju protok, ulažujući više značenja u svoj posao, a samo ako ostanete u tom trenutku, možete imati više onoga što vam je ugodno i smisleno.
- Više o gratifications
- Koristite bonuse za bolji život
- Kako učiniti vaš posao više zabave
- Pronađite više zadovoljstva u vašem trenutnom poslu
5 - Zaustavite svoje odvode
Većina nas ima nekoliko stvari u našim životima koje nas odvode od naše energije, ponekad bez našeg čak i shvaćajući. Svaka od tih stvari, poznata pod nazivom " tolerancije ", može se blago umjereno isušiti, ali stres koji nose donosi se. Ako se predugo predamo energiji tim višestrukim "odvodima" u našem životu, možemo biti manje otporni prema većim izazovima koji se pojavljuju, pa čak i ako ti blagi stresori ne prilično puno negativno utječu većinu vremena , oni mogu ometati našu sposobnost da se nosimo kad nam je to najpotrebnije. Oni također mogu staviti blagi, ali-konstantni prigušivač na našu energiju iu drugim vremenima. Problem s oslobađanjem tih stresora je u tome što im često postajemo toliko zaokupljeni, ili tako zaokupljeni našim životima, da je rješavanje tih problema često nizak prioritet. Zato je jedna od najboljih stvari koje možemo učiniti da bismo ih upravljali da ih postanemo svjesniji. Tada možemo stvoriti i izvršiti plan niskog stresa za zaustavljanje odvoda jednom i za sve. Slijedeći resursi mogu pomoći:
- Koje su tolerancije?
- Prepoznavanje vaših energetskih odvoda
- Što se najprije pogađati
- Kako se osloboditi energije izlučivalo
6 - Učinite nešto od onoga što vam je važno
Vi svibanj provesti dosta vremena radi važnih stvari - misli da morate učiniti, ali možete li učiniti što više od onoga što želite učiniti? Ako ne, možda ćete uživati u životu manje nego što bi mogao biti. Slobodno vrijeme je važnije nego što mnogi ljudi shvaćaju, kako za naše stresove tako i za našu ukupnu sreću. Ako uložite vrijeme za ono što uistinu cijenite ili uživate, možda ćete se više privržiti i uzbuđeni zbog ispunjavanja tih obveza - ili barem ne bojte ih. Hobi, osobni ciljevi, snovi - napravite plan i napravite vrijeme za njih. Bit će vam drago što ste učinili; ti resursi mogu pomoći.