Zašto ljudi relapsu nakon godina ne pušiti?

Nedavni bivši pušač pita:

Imam zamuckujući strah da se ne mogu tresti. Ja sam stabilan u mom odustajanju upravo sada, ali ovisnik u meni govori mi da 5,6,7 ili 10 godina od sada sam samo idući u ponovno pokupiti naviku opet, pa što je točka slaviti činjenicu da sam ' Nemam pušača sada? Jesam li osuđen na propast na kraju? Poznajem ljude koji su ponovno počeli pušiti nakon GODINA apsidiranja. Uplašilo me.

***

Većina od nas zna nekoga tko je imao relapsa pušenja godinama nakon prestanka. Na površini, to je zastrašujuće za one koji rade teško pobijediti ovisnost o nikotinu . Na površini se osjeća kao da pušenje nije gadno čudovište koje nas prati zauvijek, čekajući da nasmijemo kad najmanje sumnjamo. To baš i nije. Relapsa se nikada ne događa iz plave boje, iako ljudi često misle da to radi.

Ključ za trajnu slobodu od ove ovisnosti leži u promjeni odnosa prema pušenju . Ako prestanete pušiti pušenjem silne volje, vjerujući da negdje na leđima vašeg umu činite žrtvu na taj način, postavljate pozornicu za eventualnu relapsu.

Emocionalno smatramo da odustajemo od nečeg dobrog kada mislimo na žrtvu. To je poruka koju vaš mozak prima, a to nije točno ili zdravo. Možda ćete se moći godinama i godinama suzdržavati, ali ako smatrate da žrtva leži, naći ćete da nedostaje pušenje i da to mislite kao na popravak kada dođe vrijeme stresa ili drugih potencijalnih izazivača.

Međutim, ako obavite posao koji je neophodan da biste promijenili način na koji mislite o ovisnosti o pušenju, naći ćete svoju slobodu i nećete se morati boriti za održavanje.

To je sve u redu i dobro ste vjerojatno govorili, ali kako napraviti tu promjenu?

Budite spužva

Svi pušači znaju da je pušenje loše. Svi znamo da uzrokuje emfizem, rak pluća i tisuću drugih bolesti .

Da bismo nastavili pušiti pred ovim surovom stvarnosti, svi smo imali načine raspodjeljivanja naše navike. Inače, pušenje bi izazvalo toliko strah i neugodu, ne bismo mogli nastaviti raditi.

Rekli bismo da imamo godina prije nego što se moramo brinuti. Mi smo racionalizirali da je pušenje svjetlo cigareta bolje za naše zdravlje. Rekli bismo da pušenje bolesti događa drugim ljudima, a ne nama. Imali smo sto načina racionalizacije pušenja.

Na kraju ipak, dimna zavjesa nosi tako tanka da se vage pomiču u drugom smjeru. To je obično kad ljudi odluče napraviti neophodan posao za prekid. Jednom kada se to dogodi, vrijeme je da dobro proučite sva pitanja oko pušenja. Učeći sve što možete o opasnostima, kao i što možete očekivati ​​kad prestanete, odlazit će dug put prema pomaganju da počnete napraviti tu trajnu promjenu stava o kojoj govorimo.

Obrazovanje je važan dio procesa koji će vas osloboditi ovog ubojice ovisnosti. Budite spužva i upijte sve što možete naći o pušenju / odustajanju.

Prilagodba stava

Dobar stav pomaže nam više nego lošem stavu. Ima više toga, iako samo pozitivno razmišljanje.

Doista, promjena vašeg stava kada je u pitanju oporavak od ovisnosti o nikotinu uključuje prekvalifikaciju kako mislite. Za većinu nas uključuje svjesni napor i puno prakse.

Počnite s naglaskom na doslovno tisuće misli koje svakodnevno plivaju kroz vaš um. Snimite negativne misli dok se pojave i mijenjaju ih ili ih "retrain" na licu mjesta. Možda ne vjerujete u ono što se najprije govorite, ali svejedno to učinite. Jedna od lijepih stvari o načinu na koji naši umovi rade jest da imamo tendenciju vjerovati onome što mi sami kažemo. Iskoristite to i hranite se stalnom prehranom točnih informacija o stvarnosti pušenja.

Nemojte romantizirati cigarete. Ne nude vam ništa od vrijednosti.

Na primjer, ako mislite nešto poput:

Mogu i odustati. Mjesecima sam pušio dušu i još uvijek nedostajam pušenja svako malo. Nikada neću biti bez cigareta.

Recite:

Moram biti strpljiv sa sobom . Dugo sam pušio i reprogramirao stotine udruženja pušenja koje sam izgradio ne dogodi se preko noći. Znam da su cravings znakovi iscjeljenja.

Ili, ako mislite:

Pušenje je život učinio ugodnijim. Opušteno mi je i pomogao mi se nositi sa stresom.

Recite:

Pušenje me polako ubila. Ovisnost nikotinu nije stvarno pomogla sa stresom - zapravo je stvorila najveći dio anksioznosti koju sam osjetio. Pušenje je samo olakšalo fizičko povlačenje koje sam doživio kad je razina nikotina u mojem krvotoku pala. Kad jednom dođem do oporavka, moći ću se puno bolje nositi bez pušenja nego što sam ikada učinio s njom.

Promjena načina na koji mislimo nije čudo koje nam se događa. Radimo na tome da učinimo promjene tako da pazimo na pogrešne misli i poduzimamo odgovarajuće prilagodbe. Ako primijetite da je vaš stav sklapanje lošijeg, to je način da se povučemo natrag u red.

Budite strpljivi sa sobom i dopustite vrijeme koje je potrebno za izliječiti od ove ovisnosti. Dok krećete kroz prvu godinu , doživjet ćete većinu situacija u redovitom svakodnevnom životu koje pokreću misli o pušenju. Kad se jednom suočimo, ti okidači gube snagu. Sve to traži vrijeme i praksu.

Na vozačevu sjedalu ste s programom za prekid. Naše djelovanje uvijek je u našoj kontroli. Radite na promjeni odnosa s pušenjem i naći ćete oslobađanje od potrebe za pušenjem koje želite tako loše.