6 Tehnike opuštanja Te Misao radila, ali nemojte

Ove strategije za upravljanje stresom nisu učinkovite

Stres može doći na nas iz svih smjerova - rad , odnosi, čak i naše vlastite navike - i ponekad se može osjećati neodoljiv čak i najlakšim među nama. Srećom, postoji mnogo načina upravljanja i ublažavanja stresa , tako da imamo mogućnosti kako pristupiti upravljanju stresom na način koji funkcionira za našu osobnost i okolnosti. Problem je u tome što neke strategije opuštanja su daleko korisnije od drugih, a nije uvijek lako reći koje tehnike opuštanja rade najbolje.

Ne postoji nedostatak savjeta o tome kako se nositi sa stresom, ali savjet dobrog prijatelja ili jednostavno pretraživanje interneta često daje savjete koji nisu tako učinkovit kao što izgleda. U najboljem slučaju, te tehnike mogu biti gubitak vremena, novca ili energije, ili distrakcija od tehnika upravljanja stresom koja daleko bolje funkcionira. U najgorem slučaju, mogu uzrokovati štetu, dovesti do nezdravih navika, ometati lijekove ili stvoriti više stresa umjesto da se minimizira.

Sljedeće strategije upravljanja stresom su česte, ali obmanjujuće. Neki su pretjerani ili nemaju dovoljno istraživanja iza njih. Dno crta: možda mislite da vam pomažu u olakšavanju stresa, ali postoje važni upozorenja koje valja razmotriti.

1 - Odzračivanje vaših frustracija

Možda se bolje oslanjati na svoj radni dan nekom dobrom prijatelju ili voljenoj osobi, a to može privremeno iskoristiti pritisak. Međutim, ako to postane navika, ona u konačnici može dovesti do nerazumijevanja , stanja uma u kojoj ćete se zadržati na negativnoj razini i nastaviti aktivirati reakciju na stres, a da ne prijeđete na učinkovitije i aktivnije strategije suočavanja.

Obećanje odzračivanja i primanja emocionalne podrške je ideja oslobađanja stresa koji se osjećate iznutra. Češće, međutim, osjeća se uvećano jer fokus ostaje na problemima s kojima se suočavate, a ne na potencijalno korisnim rješenjima. To će vas zaglaviti u negativnom, stresnom stanju uma, a neprekidno odzračivanje može postati navika - to je nezdravo.

Umjesto toga pokušajte

Pronalaženje podrške - pravi tip. Dok odzračivanje prijateljima možda nije najbolja dugoročna strategija za ublažavanje stresa, pronalaženje prijatelja koji vam može pomoći je učinkovit. Pomoć može doći u obliku resursa pomoću kojih možete pomoći ili pomoziti da se situacija na pozitivan način preusmjeri.

Poznato je i kao pozitivno preispitivanje, promatranje pozitivnih u situaciji, pronalaženje prilika i jednostavno poznavanje manje negativnih načina za pregled vaših okolnosti može biti put ka opuštanju. To je zato što je vaš odgovor na stres potaknut kada vidite prijetnju vašoj sigurnosti ili statusu quo, ali odgovor se temelji na vašem shvaćanju, a ne na stvarnoj razini prijetnje. Ako se vi ili netko drugi može pokazati da opasnost nije tako opasna kao što se čini (i to obično nije), a ako se možete podsjetiti na sredstva koja imate na raspolaganju, osjećat ćete se manje pod stresom od onoga što se suočavate , Također možete iskoristiti resurse koje možda niste shvatili.

Bilo kako bilo, ako možete dobiti praktičnu pomoć od prijatelja - što se naziva instrumentalna socijalna podrška - može ublažiti značajan stres.

2 - Bacanje stvari

Ponekad se možete osjećati dovoljno uzrujanima da bacate nešto, a to je pretpostavka iza soba gnjeva , koja je postala popularna jer su ljudi shvatili da bi mogli živjeti u mašti, razbijanje prostorije punih stvari koje bi izazvalo frustracije. Dok ove sobe mogu biti zabavna večer s prijateljima ili čak katarzijsko iskustvo noviteta, ne funkcioniraju jednako kao i druge tehnike za upravljanje stresom iz istog razloga zbog kojih drugi oblici neugodnih frustracija mogu uzrokovati pogoršanje osjećaja ljutnju umjesto da pomažu oslobađanju ili minimiziranju.

Razbijanje stvari čekićem može pružiti zdrave doze kardio, ali postoje troškovno učinkoviti načini za postizanje vježbe.

Umjesto toga pokušajte

Planiranje. Za neke ljude, uzimanje u obzir i dolazak s popisa obveza ili rasporeda osjeća se praktično i korisno. To može značiti izrada popisa onoga što treba učiniti sljedećeg dana ili tjedna kako biste se mogli opustiti u znanju da ne zaboravite ništa.

3 - Korištenje biljnih dodataka

Dok neke biljne dodatke mogu imati učinak na blage do umjerene osjećaje anksioznosti i depresije, malo se istraživanja provode na većini. Među nadopunama koje su istraživane, većina studija je manja, a neke pružaju proturječne rezultate.

Istraživač Thomas Lenz sa Sveučilišta Creighton u Nebraski proveo je pregled nekoliko studija o biljnim dodatcima i pronašao sljedeće:

To ne znači da nikakvi dodatci ne mogu biti učinkoviti, ali to znači da trebate obaviti svoje istraživanje, vidjeti što vam osobno dobro funkcionira i konzultirati liječnika kako biste bili sigurni da neće biti negativnih reakcija između dodataka i lijekove koje već uzimate.

Umjesto toga pokušajte

Aromaterapija. Dok mnogi mogu očekivati ​​aromaterapiju na popisu stvari koje ne rade za ublažavanje stresa, istraživanje otkriva da aromaterapija može biti korisna. Smatra se da je limun balzam učinkovit. Najbolji dio? Aromaterapija je jeftina i jednostavna za uključivanje u vaš život .

4 - samo ga ignoriraju

Postoji nešto što treba reći zbog stavljanja stresnih misli iz vašeg uma - ovo je sjajan način za zaustavljanje ruminiranja prije nego što počne. Međutim, ako dosljedno zanemarite probleme ili kažete da će sve biti u redu i da se ne biste trebali brinuti o tome što se događa, to je korak predaleko u pogrešnom smjeru.

Istraživanje provedeno u Španjolskoj ispitivalo je različite tehnike suočavanja i njihovu povezanost s negativnim emocionalnim stanjima i srčanim bolestima. Istraživači su otkrili da je poricanje strategija suočavanja koja je imala više negativnih posljedica od pozitivnih, pridonoseći negativnim osjećajima i višim rizicima od srčanih bolesti.

Moglo bi se utješiti da se sklizne na poricanje ili odbije razmišljati o nečemu, a ne proaktivno suočavanje s njom - ali u konačnici poricanje dovodi do većeg stresa. Bez opsjednutosti, to vam pomaže da se suočite s problemima izravno i promijenite što možete u situaciji. Ako se dovoljno dugo uključite u poricanje, možda će postati prekasno da se stvari ne bi pogoršale.

Umjesto toga pokušajte

Odvlačenje pažnje. Iako poricanje nije najučinkovitija strategija sučeljavanja, pronađeno je da je distrakcija korisna . To znači da se suočavate s problemom, a zatim pustite da se usredotočite na nešto drugo što manje izaziva anksioznost i opuštajuće. Učinite svoje najbolje u situaciji, a zatim krenite od nje sve dok ne budete u stanju učiniti nešto drugo.

5 - Napuštanje situacije ili osobe

Studija koja je pokazala da je poricanje neučinkovita također je identificirala disengagement kao strategiju opuštanja koja može učiniti više zla nego dobro.

U ovom trenutku, može se osjećati kao olakšanje za napuštanje stresne situacije ili odbacivanje osobe koja izgleda kao da stvara stres u vašem životu, a ponekad to je najbolje dugoročno rješenje. Međutim, prečesto možemo odustati i odustati - izgubiti nešto što još uvijek može imati vrijednost - kad možemo popraviti stvari umjesto toga, potencijalno spašavajući situaciju i stvarajući nešto bolje i jače nego prije.

To znači da se ponekad može osjećati stresno raditi sukob s prijateljem, ali dovođenje prijatelja prije nego što pokušate raspravljati i riješiti problem može značiti gubitak potencijalno dobrog prijatelja, pa čak i stvaranje neprijatelja - nešto što može uzrokovati više stresa u budućnost. Isto vrijedi i za poslove - ostavljajući stresan posao prije nego što pokušate riješiti probleme koji stvaraju stres može dovesti do stresne situacije u dugoj vožnji.

Sjeti se, to ne znači da nikada ne biste trebali dijeliti načine s otrovnim prijateljem i da biste već desetljećima trebali ostati na stresnom poslu. To samo znači da ostavljanje situacije bez pokušaja spašavanja - uključivanje u "izbjegavanje suočavanje" kao svoju go-to strategiju - može se osjećati kao učinkovita strategija opuštanja, ali u konačnici može stvoriti više stresa.

Umjesto toga pokušajte

Aktivno suočavanje. Ovo je pronađeno u mnogim studijama kako bi bio najbolji način rješavanja stresnih situacija u vašem životu. To znači da promijenite ono što možete, a ne samo žaliti ili pokušavati izbjeći suočavanje s njom.

6 - Dodjela krivnje (osobito krivnja)

Postoji dobra linija između procjene situacije kako bi se utvrdilo što je pošlo po zlu, tako da se sljedeće pogreške mogu izbjeći i da se grubo optužuju za navedene pogreške. Često je korisno razmotriti stvari nakon činjenice kako bi se utvrdilo što se sljedeći put može učiniti drugačije. Međutim, kada se ovo uđe u samoubojstvo, to može biti štetnije nego korisnije.

Istraživači su otkrili da je krivnja samo jedna od najčešćih strategija sučeljavanja koje stvaraju više zla nego dobra, pa ako je to vaš od vas, niste sami. Ako se nađete istražiti što je pošlo po zlu i preuzeti odgovornost za ono što možete promijeniti i drugačije idući put, to je u redu. Ako se to uvuče u sebe da ne znate bolje, nježno se podsjećajte da sada znate bolje i da možete bolje, i čestitajte se na iskustvu učenja, a zatim krenite dalje.

Umjesto toga pokušajte

Humor. Pronalaženje načina da se nasmije pred stresom je brz način da se osjećate opuštenije fizički i emocionalno. Pomaže vam da razgledate stvari na drugačiji način, odvratite se i osjećate bliže drugima. Čak vam može pomoći da lakše prihvaćate ono što se ne možete promijeniti i olakšati od krivnje.

> Izvori:

> Doering LV, Dracup K, Caldwell MA, et al. Je li stil sukobljenosti povezan s emocionalnim stanjima kod pacijenata sa zatajivanjem srca? J kartica neuspjeh. 2004. godine; 10 (4): 344-9.

> Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Modulacija kognitivnih performansi i raspoloženja po aromama pepermint i ylang-ylang. International Journal of Neuroscience, siječanj 2008.

> Sanjuan, Pilar i Magallares, Alejandro & Avila, Maria & Arranz, Henar. (2016). Učinkovite i neučinkovite strategije sučeljavanja: Psihometrijska svojstva smanjene inačice kratkog COPE-a za bolesnike s srcem.