Kao što sam već spomenuo, upravljanje stresom ne smije biti stresno ! Dvije od najčešće preporučenih tehnika za upravljanje stresom, vježbanja i meditacije donose kratkoročne koristi, kao i dugoročne koristi koje vode do veće elastičnosti prema stresu. A ipak, ponekad kada nam je potrebna stresna olakšanja - kada se osjećamo preplavljeni, isprepleteni, iscrpljeni ili zabrinuti - možda se osjećamo manje skloni prakticirati neke od tehnika za upravljanje stresom koje nas mogu učiniti najbolje, kao što je vježba ili meditaciju.
Srećom, postoje neke "jednostavnije" tehnike za upravljanje stresom koje nam mogu pomoći da se osjećamo energijom ili mirnijima, tako da možemo nastaviti s našim danom ili doći do točke gdje se možemo upustiti u druge napore za stres koji nam mogu pomoći da se osjećamo još bolje , Sljedeće tehnike mogu raditi kada zaista želite manje stresa, ali ne osjećate se kao vježbe za upravljanje stresom koje poznajete "trebate". Oni vam mogu dati dovoljno osjećaja stresa kako bi se bolje osjećali u ovom trenutku ili vam mogu pomoći da dođete do mjesta gdje imate energiju da biste uzeli neku od onih visoko učinkovitih navika koje bi mogle potrajati malo energije ili truditi se učiti.
Poslušajte umirujuću glazbu
Glazba je moćan alat za opuštanje i upravljanje stresom iz nekoliko razloga. Glavna stvar koju morate znati jest da glazba može pomoći da se fizički i psihološki opustite, to može učiniti vrlo brzo i sa vrlo malo svjesnog napora od vas.
Ključ je odabrati glazbu koja vam se čini umirujućom i da uživate u slušanju. (Ovo zvuči kao bezumno, no važno je napomenuti da slušanje klasične glazbe može biti stresnije od opuštanja ako ste netko tko mrzi klasičnu glazbu.) Stavite opuštajuću glazbu i nakon nekoliko minuta možete biti u mogućnosti raditi u glazbenoj meditaciji . Ako se i dalje ne osjećate kao da razmišljate, to je u redu; samo slušanje glazbe za neko vrijeme kao i ti ići na svoje druge aktivnosti mogu vas dobiti na manje istakao mjesto.
Koristite aromaterapiju
Aromaterapija je još jedan alat za upravljanje stresom koji uzima toliko truda, možda se pitate ako je stvarno učinkovit. Kad sljedeći put poželite ući u opuštenije mjesto, ali misli o učenju ili prakticiranju meditacije osjeća se kao previše posla, upotrijebite neki tamjan (isprobajte neke preporučene mirise ) da biste sebi postigli bolji mentalni prostor. Možda ćete se osjećati kao da razmišljate nakon nekoliko minuta, ili nećete, ali ćete se osjećati bolje, uz vrlo malo napora.
Praksa disanje
Vježbe za disanje mogu se prakticirati bilo kada i bilo gdje. Ove vježbe su slične meditaciji jer mogu mirno tijelo i um, a vizualizaciju možete koristiti zajedno s njima kako biste produbili opuštanje. Možete ih, međutim, brzo vježbati i ne trebate biti u mirnom, bezbrižnom mjestu, što ih čini prikladnima. Ako počnete vježbati vježbe disanja i osjećati se kao da slijedite cijelu sesiju meditacije , to je divno. Ali možete postići lakno opuštanje samo nekoliko minuta disanja.
Pročitajte dobru knjigu
Čitanje aktivnosti koju mnogi ljudi uživaju, ali ne nalaze vremena za rad. Osjećam se kao luksuz, ali je koristan alat za upravljanje stresom, što ga čini važnijim od samo ugodne zabave.
Kada se želite opustiti, ali ne osjećate se kao da radite ono što biste trebali učiniti, dopustite sebi da se izgubite u dobroj knjizi, čak i ako je to samo nekoliko minuta. Poput meditacije, može vas odvesti u mentalni prostor koji je daleko od naprezanja svakodnevnog života i može vam pomoći da se opustite. Možda se samo osjećate kao da stavite knjigu i meditirate nakon nekoliko minuta, ali ako to ne učinite, barem ste sebi dopustili da zaslužuje pauzu.
Uključite se u hobi
Kao i čitanje, hobiji su aktivnosti koje često misle kao zabavna, ali nešto za što nemamo vremena. Hobi, međutim, može nam pomoći da uđemo u mentalno mjesto koje je gotovo meditativno.
To su vrste nagrađivanja , koje su aktivnosti koje pozitivni psiholozi preporučuju za sreću i stresno olakšanje. Ako meditacija zvuči pomalo zastrašujuće, hobi može biti samo stvar za vas. Bilo da se bavite nekoliko minuta ili nekoliko sati, ove aktivnosti mogu vam pomoći da se opustite, a to je važno u bilo kojoj fazi života.
Što je s vježbom?
Vježba je također važna tehnika za upravljanje stresom koja donosi kratkoročne i kumulativne pogodnosti w ali može se osjećati zastrašujuće za osvajače. Ako se osjećate previše iscrpljeno da biste vježbali, ovdje su neke tehnike za upravljanje stresom koje vam mogu pomoći da se osjećate opuštenijima i energijom , tako da možete pronaći motivaciju za vježbanje ili barem doći do mjesta gdje se osjećate manje pod stresom.