Snaga naps može poboljšati memoriju
Istraživači su dugo primijetili važan odnos između spavanja i pamćenja. Loši spavanje je povezano s problemima pamćenja i istraživači su čak otkrili da spavanje nakon što nešto nauči može poboljšati pamćenje i zadržavanje informacija. Prema rezultatima nedavne studije, ako ste u potrazi za brzom memorijom, možda biste poželjeli pokušati uzeti snagu nap.
Brzo napajanje poboljšava zadržavanje memorije
Istraživači sa Sveučilišta Saarland pogledali su kako su brze, sat-duge drijemečice utjecale na prisjećanje sjećanja na 41 sudionika. Subjekti su zamoljeni da nauče pojedinačne riječi kao i parove riječi. Nakon što je ova početna faza učenja završena, volonteri su potom testirani da vide kako se mogu sjetiti. U sljedećoj fazi eksperimenta, oko polovice sudionika je ostalo gore i gledalo DVD dok je drugu polovicu bilo dopušteno brzo napiti.
Konačno, svi sudionici su ponovno testirani kako bi vidjeli koliko je pojedinačnih riječi i riječi uspjelo sjećati. Istraživači su otkrili da su oni koji su uzeli kratku "power nap" pokazali znatno bolje podsjetiti na one u kontrolnoj skupini ili grupi za gledanje DVD-a.
"Čak i kratki spavanje u trajanju od 45 do 60 minuta proizvodi peterostruko poboljšanje u pronalaženju informacija od sjećanja", objasnio je Axel Mecklinger, jedan od istraživača uključenih u studiju objavljenu u časopisu Neurobiologija učenja i pamćenja .
Sudionici istraživačke napomene u grupi napajanja snaga nisu nužno radili bolje na memorijskim testovima nakon napsada nego što su učinili neposredno nakon zadatka učenja. Međutim, njihova je izvedba bila konstantna, dok su oni u grupama za gledanje i kontrolu DVD-a bili znatno lošiji na drugom testu memorije.
Umjesto toga, istraživači sugeriraju da je performanse memorije nakon drijemanja gotovo identične izvedbi memorije neposredno nakon zadatka učenja. Snaga nap, međutim, ne bi trebao biti zbunjen s microsleep, što može biti opasno.
Pogled unutar mozga
Osim što gleda na performanse na memorijskim testovima, istraživači su također bili zainteresirani za ono što se događa unutar mozgova njihovih volontera, osobito u hipokampusu , za koji se zna da igra ključnu ulogu u konsolidaciji i prijenosu informacija u dugo trajna memorija . Istraživači su analizirali ono što je poznato kao "snašni vretenci" pomoću EEG-a, jer vjeruju da je jači nešto u sjećanju, to je veći dio spavanja koji će vidjeti na EEG-u.
Kako bi se umanjila mogućnost da se pojedine riječi ili parove riječi jednostavno mogu prisjetiti lakše zbog prethodnih asocijacija, istraživači su predstavili sudionike s 90 jednokratnih riječi zajedno s 120 parova bez riječi. Umjesto uparivanja riječi koje imaju neku vrstu logičke asocijacije, kao što su "banana-jabuka" ili "stolica stolice", koriste se kombinacije koje nisu bile međusobno povezane, kao što je "mliječni taksi".
"Upoznavanje ovdje nema koristi kada se sudionici pokušaju sjetiti ove riječi par, jer nikada prije nisu čuli ovu kombinaciju riječi i to je bitno bez značenja.
Stoga moraju pristupiti specifičnoj slici odgovarajuće epizode u hipokampusu ", objasnio je Mecklinger.
Što to zaista znači za ljude, posebno učenike, koji žele poboljšati sjećanje prije važnog testa. "Kratki dojam u uredu ili u školi dovoljan je za značajno poboljšanje uspjeha u učenju. Gdje god se ljudi nalaze u okruženju za učenje, trebali bismo ozbiljno razmišljati o pozitivnim učincima spavanja", predložio je Mecklinger.
Zatim sljedeći put kada se isplati veliki ispit, razmišljajte o tome da se pokupite u brzoj snazi prije testa.
Reference
Studte, S., Bridger, E., & Mecklinger, Axel. (2015). Nap spavanje čuva asocijativnu izvedbu, ali ne i memoriju stavki. Neurobiologija učenja i pamćenja, 120, 84-93. doi: 10.1016 / j.nlm.2015.02.012
Sveučilište Saarland. (2015., 20. ožujka). Neuropsihologija: Energetski naps proizvodi znatno poboljšanje u performansama memorije. Dobavljeno iz http://www.alphagalileo.org/ViewItem.aspx?ItemId=150931&CultureCode=en