Fa-la-la-la-uh! Sezona za odmor je stresno doba godine za većinu ljudi. Za one od nas koji rade na prestanku pušenja, praznici mogu biti posebno izazovni.
Koristite ove savjete kako biste lakše upravljali odmorom bez napuštenog stresa:
1) Dobiti dovoljno odmora
Kada smo umorni i trčimo, cravings za dim pojavit će se jači, a mi osjećamo manje sposobni upravljati njima.
Dobijte dovoljno spavanja noću i uzmite snop danju tijekom dana, ako možete.
2) Smanjiti kofein
Mnogi od nas dostižu šalicu kave kad nam je potreban energetski poticaj, ali previše kofeina može nas ostaviti da se osjećamo nervozno i naglašeno. Izbjegavajte dodatne šalice kave kako bi ostali budni. Odmorite se ako ste umorni.
3) Pijte vodu
Ne samo da je voda velika žudnja, već je ključan sastojak u zdravoj prehrani. Držite se dobro hidriranim i općenito ćete se osjećati bolje, što će vam pomoći da lakše upravljate odmorom.
4) Jedite dobro uravnoteženu dijetu
Uživajte u odmoru, ali svakako dajte svoje tijelo gorivo koje treba funkcionirati ispravno. Smetnje uravnotežene prehrane bogate voćem, povrćem, bjelančevinama i složenim ugljikohidratima pomoći će vam da ostanete u dobrom stanju, i fizički i mentalno.
5) Idite za šetnju
Pješačenje smanjuje stres i poboljšava cirkulaciju. Također oslobađa endorfine, hormon "dobro osjeća".
Dakle, kada je potreba za dimom udari, izađite na brzu šetnju oko bloka. Vratit ćeš se osvježen i opušten. Ako je vrijeme loše, koristite treadmill ili prošetajte u zatvorenom centru.
6) Dišite!
Duboko disanje je brz način za smanjenje stresa. Udahnite kroz nos i brojite tri i izdahnite kroz usta za broj tri.
Ponovite ovo nekoliko minuta, a napetost u vašem tijelu počinje padati.
7) Rasporedite vrijeme za sebe
Dok trčite oko brige o odmoru, svakako svakako svakodnevno zakazujte mi vrijeme . Uzmi vruću kupku ili provede pola sata u tihom kutku s dobrom knjigom (ili oboje). Izaberite aktivnosti koje nadopunjavaju energiju i obnavljaju vaš duh. Izbjegavajte nagomilavanje stresa i lakše ćete upravljati svojim odmora bez postizanja cigarete.
8) Imati čašu čaja
Potrebno je samo nekoliko minuta s čašom čaja i meda kako bi osjetili da se stres dana počinje skliznuti. Izaberite biljne čajeve umjesto onih s kofeinom. To je brz i jednostavan način da se pomladite.
9) Usredotočite se na danas
Koristite dnevni popis koji vam pomaže organizirati zadatke. Nemojte se preplaviti promatranjem cijele slike: Držite stvari jednostavnima iu trenutnim trenucima dana koje imate ispred vas. Bit ćete učinkovitije i manje naglašeni.
10) Nemojte težiti savršenstvu
Često smo naši najgori kritičari. Teško trudite se prestati pušiti, stoga dozvolite sebi malo olakšavanja očekivanja za ovu blagdansku sezonu. Drugim riječima, nemojte pokušavati učiniti sve. Zamislite umjesto toga u smislu onoga što je dovoljno dobro, a ne naglašavajući svaku pojedinost.
11) Uzmi Mini mentalni odmor
Meditacija je još jedan odličan alat. Zatvorite oči i stvorite mjesto u svom umu koje možete vizualizirati kada trebate usporiti i opustiti. Povratak na isti imaginarni položaj svaki put tako da bude upoznat i udoban. Dok se smirite, usredotočite se na vaše disanje i postupno ga usporavajte. Udahnite duboko i iznutra tri do pet minuta.
12) Delegat
Zatraži pomoć drugih za dovršavanje praznika. Uključite članove obitelji i prijatelje; obično su sretni što će vam pomoći ako se to pita.
13) Minimizirajte i pojednostavite
Tako je lako preuzeti previše u ovo doba godine.
Napravite popis stvari koje biste željeli ostvariti i dodijeliti ih prioritetima. Odlučite što treba učiniti, i što bi se moglo pustiti ako treba. Ponekad je manje više !
14) Izbjegavajte financijski stres
Nemojte zaprijetiti smirenosti zbog brige o novcu. Napravite proračun za odmor i pridržavajte se.
15) Sjeti se zašto prestanete pušiti
Ne zaboravite na veću sliku tijekom blagdana. Razlozi zašto prestanete pušiti danas su važeći jer su bili dan kada ste prestali pušiti. Potrajati pet minuta i osvježiti pamćenje čitajući popis razloga.
16) Priznajte svoju tugu
Ako dobijete blues za odmor , poduzmite korake kako biste prepoznali i upravljali svojim osjećajima. Odbijanje samo pogoršava odmor.
17) Pozovite prijatelja
Odvojite nekoliko minuta da se povežete s nekim koga vam je stalo. Vaši će duhovi biti podignuti, a šanse su da ćete ih podići.
18) Ubrojite svoje blagoslove
Provedite neko vrijeme koje se odražava na sve stvari u vašem životu za koje ste zahvalni . To je jednostavan, ali moćan način da izađe iz krize i obnovite se.
19) Praksa čini savršenom
Prestanak pušenja je proces postupnog oslobađanja tijekom vremena . Udruge koje smo izgradili između pušenja i aktivnosti u našem životu tijekom godina moraju se promijeniti jedan po jedan. I jedini način da to učinite jest jednostavno živjeti život, dan u danu i bez dima, bez dima. Kretanje blagdana minus cigareta nužan je dio putovanja.
Iako se ova prva blagdana bez dima može osjećati neugodno ili ponekad teška, radite na tome da se uspostave nove navike. Držite fokus i ispunite izazove koji dolaze uz povjerenje. To možete učiniti, a zahvaljujete se kada su praznici iza vas i još ste bez dima.
Imati veliku, blagdansku sezonu bez dima!