Ispričavamo se. Evo kako dati dobre
Odnosi mogu biti prekrasni puferi protiv stresa, ali sukobi odnosa mogu uzrokovati znatnu emocionalnu bol i stres . Znati kako se ispričati - i kada - može popraviti štetu u vezi, ali ako ne znate iskreno se ispričati, zapravo možete pogoršati stvari! Učinkovite isprike su jednostavne ako znate što da kažete. Evo nekoliko jednostavnih koraka koji će vam pomoći da naučite iskreno i učinkovito ispričati.
Teškoća: Jednostavno
Potrebno vrijeme: mijenja se
Evo kako:
- Znati kada se ispričati
Znati kada se ispričati važno je znati kako se ispričati. Općenito govoreći, ako sumnjate da je nešto što ste učinili - namjerno ili slučajno - izazvalo još nekoga teškog osjećaja, dobro je ispričati se i očistiti zrak. Ako bi vam ono što ste učinili smetalo, ako vam je to učinjeno, isprika je očito u redu. Ako niste sigurni, isprika vam nudi priliku da "posjedujete" pogreške koje ste napravili, ali ponovno uspostavite ono što mislite da je dobro. Ako smatrate da je druga osoba nerazumna, rasprava može biti u redu. Nakon toga možete odlučiti gdje se nalazite na ispriku. - Preuzmi odgovornost
Preuzimanje odgovornosti znači priznavanje pogrešaka koje ste napravili da boli drugu osobu i to je jedan od najvažnijih - i zanemarivih - sastojaka najvećih isprika, posebno onih u medijima. Izgovarajući nešto nejasno poput: "Žao mi je ako ste uvrijedili nešto što sam rekao", podrazumijeva da su osjećaji povrijeđenih slučajnih reakcija od strane druge osobe. Govoreći: "Kad sam rekao [štetu], nisam razmišljao. Znam da sam ozlijedio svoje osjećaje, i žao mi je, "priznaje da znate što ste rekli da je povrijedila drugu osobu i preuzimate odgovornost za to.
- Izraziti žaljenje
Kada se želi razumjeti kako se učinkovito ispričati, važno je razumjeti vrijednost izražavanja žaljenja. Važno je preuzeti odgovornost, ali korisno je i za drugu osobu da zna da se osjećate loše zbog toga što ste ih povrijedili i želite li to učiniti. To je to. Već se osjećaju loše i željeli bi znati da se osjećate loše zbog toga što se osjećate loše. "Volio bih da sam bio pažljiviji." "Volio bih da sam mislio na svoje osjećaje." "Volio bih da je mogu uzeti natrag." To su sve izraz žaljenja koji dodaje iskrenosti svoje isprike, i neka druga osoba zna da vam je stalo.
- Izmjeni izmjene
Ako postoji nešto što možete učiniti kako biste izmijenili situaciju, učinite to. Važno je znati se ispričati iskreno, a dio iskrenosti isprike je spremnost da se u njemu nešto aktivira. Ako razbijete nešto od nekoga, pogledajte možete li ga zamijeniti. Ako ste rekli nešto štetno, kažite neke lijepe stvari koje mogu pomoći u stvaranju više pozitivnih osjećaja. Ako ste razbili povjerenje, pogledajte što možete učiniti da biste ga ponovno izgradili. Što god da možete učiniti kako bi stvari bile bolje, učinite to. (A ako niste sigurni što bi vam pomoglo, zamolite drugoj osobi što možete učiniti kako biste im pomogli da se bolje osjećaju.) - Potvrdite granice
Jedan od najvažnijih dijelova isprike - jedan od najboljih razloga za ispričavanje - jest ponovno potvrditi granice. Zdrave granice su važne u svakom odnosu. Kada dođete u sukob s nekim, obično postoji granica koja se preklapa - prekršeno je društveno pravilo ili je slomljena povjerenja - i pomaže pri potvrđivanju kakve bi se buduće ponašanje preferiralo. Raspravljajući o vrsti pravila koje ćete se oboje pridržavati u budućnosti, obnovit će povjerenje, granice i pozitivne osjećaje i pružiti prirodan doprinos iz sukoba i u sretniju budućnost u vezi.
Savjet:
- Vlastiti do vašeg dijela - ne njih
Sjeti se da se, kada se ispričavate, preuzimate odgovornost za svoj dio sukoba. To ne znači da priznaš da je cijeli sukob bio tvoja krivica. Ljudi se često boje ispričavati se prvo jer misle da je tko prije ispričao "više pogrešan" ili "gubitnik" sukoba. Zapravo, davanje isprike čak i kad je samo mali dio sukoba bio vaša odgovornost je u redu i često zdrava. Omogućuje vam da utvrdite što žalite zbog vlastitih postupaka, ali potvrdite i vlastite granice. - Ispričajte se za ispravne razloge
Kada se ispričate zbog onoga što ste učinili, možete lakše krenuti naprijed i staviti sukob iza vas, bez obzira na radnje druge osobe. Kada se ispričavamo, možemo lakše održavati integritet i oprostiti se. Druga se osoba može preseliti da se ispriča za svoje postupke - to je uvijek lijepo ako to čine! - ali to se ne događa uvijek. Pokušavajući izazvati ispriku od druge osobe manipulativna je taktika koja ponekad odbija. Ispričajte se za svoj mir uma, a druga osoba može biti nadahnuta da učini isto. Ali u redu je ako nisu.
- Pusti od rezultata - do opsega
Premda se ispričavanje može biti način održavanja integriteta i krenuti dalje od akcija koje nismo ponosni, većina nas također želi popraviti odnos i biti oprošteno. Ponekad se to ne događa. Ako je isprika bila iskrena i sadržavala potrebne sastojke, vaše šanse za oprost su veće, ali ponekad druga osoba jednostavno nije spremna ili je u stanju oprostiti i krenuti dalje. Ili vam mogu oprostiti , ali ipak, čuvajte ih. Ili možda neće ostvariti svoju ulogu u sukobu. Shvatite da ne možete kontrolirati njihov odgovor, i ako ste učinili sve što možete, pustite ga za sada.
Što trebaš:
- Suosjecanje
- Otvoreno srce
- Malo hrabrosti