Uobičajene maladaptivne ponašanja čuvaju vas od liječenja društvene anksioznosti
Kako definirati maladaptivna ponašanja? Maladaptivna ponašanja su vrste ponašanja koje vam mogu pomoći da se ne prilagodite situacijama. Često se vidi kod onih koji imaju socijalni anksiozni poremećaj (SAD), maladaptivna ponašanja usvajaju se u pokušaju smanjenja anksioznosti i straha, ali mogu zapravo pogoršati vaše stanje jer vas sprječavaju da usvojite doista prilagodljive obrasce ponašanja.
Mnogi ljudi s društvenom tjeskobom nenamjerno razvijaju maladaptivna ponašanja koja se mogu nositi s društvenim situacijama i upravljati svojim simptomima. Ta maladaptivna ponašanja mogu biti nefunkcionalna i možda čak i pojačavaju problem socijalne anksioznosti koju pokušavate poboljšati.
Uobičajene maladaptivne ponašanja
Maladaptivna ponašanja mogu se kretati od pasivne komunikacije do zloupotrebe tvari. Mnogi ljudi s društvenom anksioznom mogu se uključiti u ove uobičajene maladaptivne ponašanja:
1. Pasivno komuniciranje :
Budući da ljudi s društvenom tjeskobom preferiraju izbjegavanje sukoba, mogu smanjiti svoje osjećaje ili se odlučiti da ne razgovaraju o stvarima koje ih smetaju.
To može pogoršati vašu društvenu anksioznost, jer bez poznavanja vaših osjećaja, vaše potrebe mogu biti zanemarene. Na taj način, pasivna komunikacija pojačava društvenu anksioznost omogućujući vam da zanemarite svoje misli i osjećaje.
2. Izbjegavanje:
Ako imate društvenu anksioznost, možete pokušati smanjiti svoju nervozu izbjegavanjem situacija koje pokreću , kao što su slijedeći:
- odbijajući javno govoriti
- odbijanje pozivnica za događaje
- odustajanje od angažmana u zadnji tren
- ne pohađajući nastavu koja uključuje javni govor
- jedući sami ili ograničavajući ono što jedete ispred drugih
- ne postavljati pitanja u razredu
- odbijanje promocija na poslu
Iako izbjegavanje ovih situacija može spriječiti da imate anksioznost u ovom trenutku, izbjegavanje takvih situacija redovito može pogoršati socijalnu anksioznost na sljedeće načine:
- ograničavajući svoj društveni krug
- zbog čega se osjećate usamljeno
- što pridonosi niskom samopouzdanju u vezi s nedostatkom društvenih sposobnosti i vještina
- ograničavajući napredak u vašoj karijeri
- utječu na vaše ocjene
- postavljanje ograničenja na mjesto gdje idete i ono što radite
Gnjev:
Neki ljudi s društvenom tjeskobom mogu postati ljuti. Možda su frustrirani sa sobom ili uzrujani drugima zbog prisiljavanja na sudjelovanje u društvenim situacijama ili ignoriranja njihovih potreba. Ti osjećaji mogu postati oštećeni i konačno biti izraženi kao bijes.
Možete otjerati svoju bijes na nezdravih načina ili izliječiti na voljenima, što znači da se osjećate krivim poslije i zapravo čini vašu socijalnu anksioznost još gore. Iako svi s društvenom tjeskobom neće osjetiti bijes. za one koji to rade, to može biti značajan problem.
4. Zloupotreba tvari :
Ako patite od socijalne anksioznosti i morate učiniti nešto što vas plaši, kao što je davanje prezentacije na poslu, možda ćete biti u iskušenju da liječite tjeskobu sa alkoholom ili lijekovima kako biste smirili živce.
Osobe s poremećajima anksioznosti imaju tri puta veću vjerojatnost da će zloupotrijebiti alkohol ili lijekove od drugih. Korištenje tih tvari može vam pružiti olakšanje, kratkotrajno je i može biti vrlo štetno. To može postati štaka na koju se morate osloniti, povećavajući potencijal da postanete ovisni.
Uklanjanje maladaptivnih ponašanja
Umjesto da koriste maladaptivna ponašanja, pružatelji zdravstvenih usluga naglašavaju važnost razvoja prilagodljivih ponašanja.
Prilagodljiva ponašanja su radnje koje vam omogućuju da promijenite svoj odgovor kako biste pozitivnu situaciju učinili.
Ta su ponašanja neophodna za uspješno upravljanje zahtjevima svakodnevnog života i bavljenje s drugima. Mogu uključivati
- Društvene vještine: To može uključivati stvari kao što su vještine razgovora i kako stvoriti nove prijatelje. Razvijanje društvenih vještina olakšat će vam rješavanje društvenih interakcija unatoč osjećaju anksioznosti.
- Osobna odgovornost: Uzimanje osobne odgovornosti znači ne oslanjanje na druge da vam nepotrebno podrže. To može uključivati razvijanje rutina u vašem svakodnevnom životu kako biste mogli održavati zaposlenje i održavati kućanstvo, unatoč anksioznosti.
- Vještine u javnom govoru: Ako je javni govor specifičan problem za vas, prilagodljive vještine mogu uključivati poduzimanje klase kako biste prevladali svoj teretni strah i razvili sposobnost javnog govora.
- emocionalna regulacija : Učenje kako regulirati emocije kada vas preplavljuju nužan je korak u razvoju prilagodljivih vještina za upravljanje socijalnom anksioznosti.
Mnogi s društvenom tjeskobom nemaju odgovarajuće ponašanje prilagodbe; međutim, to ne znači da je nemoguće zaustaviti maladaptive radnje.
Rad s terapeutom koji se specijalizirao za poremećaj socijalne anksioznosti može vam pomoći da prepoznate svoje maladaptive ponašanja i aktivira, a zatim razviti strategiju za rješavanje tih problema.
Praćenjem društvenih vještina za jačanje pozitivnih misli, terapija može značajno utjecati na prevladavanje maladaptivnih ponašanja.
Riječ od
Ako ustanovite da maladaptivna ponašanja ometaju vašu sposobnost prevazilaženja socijalnog anksioznog poremećaja, može vam biti korisno upoznati se s vašim obiteljskim liječnikom ili psihijatrom za terapiju mentalnom zdravlju kako biste razgovarali o problemima s kojima se suočavate. Ako niste primili terapiju za SAD, kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) ili lijekovi su dva znanstveno validirana oblika terapije koja vam može pomoći.
> Izvor:
> Boden M, John O, Goldin P et al. Uloga maladaptivnih uvjerenja u kognitivnoj bihevioralnoj terapiji: dokazi iz poremećaja socijalne anksioznosti. Behav Res Ther . 2012; 287-291.
> Brady K, Tolliver M. Alkohol i > Anksioznost: Dijagnostički i problemi s upravljanjem. Am J Psychiatr. 2007; 217-221.
> Calvete E, Orue I, Hankin BL. Rana maladaptivna shema i društvena anksioznost u adolescenata: posrednička uloga anksioznih automatskih misli. J Anksiozni poremećaj . 2013 27 (3): 278-288.
> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. Sigurnosna ponašanja kod odraslih s društvenom anksioznosti: pregled i buduće upute. Behav Ther . 2016, 47 (5): 675-687.