Minimizirajte simptome učenjem učinkovitije za stres
Ako imate granični poremećaj ličnosti (BPD), možete imati problema s regulacijom emocija i rješavanjem stresnih situacija. Poremećaji u vašoj rutini mogu u potpunosti oduzeti vaš osjećaj smirenosti, stoga je važno izraditi strategije koje će vam pomoći učinkovito liječenje ovih redovitih stresora. Ako imate plan za situacije kojima imate kontrolu, možete biti bolje opremljeni za upravljanje situacijama kada dođu.
Evo nekoliko savjeta za smanjenje kontroliranih stresora u vašem životu.
Napravite raspored
Jedan od glavnih načina za smanjenje stresa je organiziranje rasporeda . Mnogi od nas žive od dana do dana, neprestano nastojeći ostati na vrhu naših obveza. Ako se oslanjate na vlastitu memoriju kada je u pitanju raspoređivanje, to brzo postaje vrlo kaotično i stvari će pasti kroz pukotine.
Ne trebate fancy tehnologiju ili skup planera za organizaciju; samo vam je potreban jednostavan dnevni kalendar ili popis obveza. Najmanje jednom tjedno zapišite sve obveze koje ste zakazali ili rokove s kojima ste suočeni. Zatim zabilježite zadatke koje želite izvršiti za svaki dan. Provedite kalendar s vama, tako da možete napisati nove zadatke ili obveze dok se pojave. Svakog jutra pregledajte dan i provjerite znate li što očekivati. To će vam pomoći u smanjivanju iznenađenja i nepotrebnog stresa.
Organizirajte se
Kada se suočavate s BPD-om , čak i male gnjavaže kod kuće mogu vas osjećati još gore.
Jedan korak koji možete poduzeti jest očistiti i organizirati životni prostor . Ovisno o trenutnom stanju vašeg prostora, to može biti mali ili vrlo veliki zadatak. Ne pokušavajte to riješiti sve odjednom; koji će samo pogoršati vašu bolest i dodati na vašu razinu stresa. Umjesto toga, postavite timer petnaest minuta i usredotočite se na jedno maleno područje istodobno.
Napravit ćete iznenađujuću količinu napretka u kratkom vremenu i pomoći u stvaranju osjećaja reda.
Saznajte kako reći "Ne"
Konačan način za smanjenje stresa je vježbanje vještina asertivnosti i češće "ne" . Ako imate granični poremećaj ličnosti, možete primijetiti da prolazite kroz razdoblja nastojanja da kažete "ne" ljudima. Nakon nekog vremena s toliko mnogo zahtjeva za vašim vremenom, možda ćete se pretjerano reagirati kada se od vas zatraži nešto drugo. Niste sami u ovom broju. Osobe s BPD-om sklone su zaglaviti u neupadljivim komunikacijskim zamkama koje promiču ovaj ciklus unatrag i naprijed.
Kada govorite "da" na svaki zahtjev, postavljate se zbog neugodnosti, frustracije i više stresa. Praksa koji kaže "ne" na male zahtjeve. Na primjer, ako vas netko pita da pokrenete neki zadatak, pokušajte reći: "Tako mi je žao; Upravo sam zatrpan. Morat ću proći ovaj put. "To vrijedi za društvene obveze koje više ne biste ispunili, sastanke itd. Nemojte reći" ne "na sve, nego vježbate izrezivanje nekoliko nepotrebnih poteškoća iz vašeg života. Praksa će biti korisna kada se pojave veći stresori.
Zapamtite - nije sve stres je loše
Konačna i važna stvar je da nisu svi stresovi loši.
Zapravo, potrebni su neki stres u našim životima kako bismo bili sretni i angažirani. Zato nemojte dopustiti da vam ovaj savjet prebaci previše daleko u suprotnu ekstrem - ne pokušavajte smanjiti stres do točke izolacije i dosade. Samo vježbajte smanjenje dnevnih poteškoća i pronalaženje više ravnoteže kako biste upravljali BPD-om.
izvori:
Elliott CH, Smith LL, Borderline poremećaj osobnosti za lutke , Hoboken, NJ, Wiley, 2009.
Linehan MM. Priručnik za obuku vještina za liječenje poremećaja osobne granice. New York: Guilford, 1993.