Jednostavne promjene koje će vam pomoći da se skloni emocionalnom roller coasteru
Granični poremećaj ličnosti (BPD) često je povezan s emocionalnim vrhuncima i padovima, impulzivnim ponašanjem i osjetljivošću. Mnogi ljudi s BPD-om imaju intenzivnu emocionalnu nestabilnost , ili ekstremne fluktuacije između osjećanja i osjećanja depresije ili tuge. Možda ćete primijetiti da se vaše emocije mogu brzo promijeniti u reakciji na neke događaje, kao što je neslaganje s prijateljem.
Često, emocionalne reakcije mogu biti nesrazmjerne incidentu koji izaziva emocije, kao što je osjećaj tako tužan da počinjete plakati zbog vrlo malih neugodnosti.
Dok neki lijekovi mogu pomoći da smanjite emocionalnu nestabilnost, možete napraviti promjene u vašem životnom stilu koji mogu dramatično utjecati na ovaj simptom. Stvaranje tih promjena može smanjiti učestalost i intenzitet emocija te može poboljšati vašu ukupnu sposobnost reguliranja emocionalnih odgovora .
Prije nego što prođete bilo kakav plan liječenja za rješavanje emocionalne nestabilnosti, svakako razgovarajte s vašim terapeutom o tome što se događa kako biste bili sigurni da ne ometate terapiju. Čak vam može pomoći i ovim promjenama kako bi vam pomogla u upravljanju emocijama.
Smanjite emocionalnu nestabilnost kroz bolji san
Jeste li ikada primijetili da se, kada se osjećate umorno, veća je vjerojatnost da će vas smetati manjim stvarima? Dobar noćni san je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti kako biste smanjili emocionalnu nestabilnost i smanjili razdražljivost.
Ako imate poteškoća s padanjem ili odspanjem, možete učiniti neke stvari kako biste poboljšali ukupni san i pomoći vam da prođete kroz dane s manje emocionalnih previranja, poput vježbanja dobre higijene spavanja i boravka u redovitoj rutini. Za više ideja o poboljšanju sna, pogledajte videozapis u nastavku.
- Savjeti za bolji san
Smanjite emocionalnu nestabilnost s vježbom
Nije tajna da ćete se bolje osjećati fizički i psihički kada vaše tijelo bude aktivno. Vježba ne samo da se bori s nizom tjelesnih zdravstvenih problema povezanih s BPD-om , već je i odličan način održavanja stabilnijeg emocionalnog sustava. Ako nemate program vježbanja, članak u nastavku vam može pomoći da započnete. Započnite male i radite svoj put da biste dobili prednosti vježbanja bez ozljede.
- Pokretanje programa vježbanja
Smanjite emocionalnu nestabilnost kroz dijete
Kada se osjećate loše, vjerojatnije ćete pustiti da dijeta propadne: Negativne emocije mogu dovesti do poticanja da jedu nezdravu hranu, da jedu ili preskoče jela. Vi svibanj pronaći sebe okreće na udobnost hrane kako bi vam pomogao u liječenju stresa ili depresije. Nažalost, to se može pretvoriti u začarani ciklus, jer loša prehrana također utječe na raspoloženje, ostavljajući vas još gore. Ako vam je potrebna pomoć pri povratku na zdravlje s prehranom, pogledajte ove savjete iz našeg vodiča za prehranu:
- Jede zdravije dijete
Smanjite emocionalnu nestabilnost kroz dobru samopomoć
Najbolji način da se smanji emocionalni usponi i padovi jest da se obvezu brinuti o sebi.
Uz sve zahtjeve s kojima se suočavate to se može lakše reći nego učiniti. Međutim, vrijeme koje provodite na program samozaštite će se isplatiti ako možete poboljšati svoje emocionalno blagostanje. Od uzimanja vremena za sebe da se opustite, razmišljate ili razmazite, samozavaravanje vam može pomoći da upravljate simptomima.
Dok ti savjeti mogu pomoći vašoj emocionalnoj nestabilnosti, pobrinite se da razgovarate i s liječnikom. U nekim slučajevima, ove radnje nisu dovoljne za pomoć i možda vam je potrebna terapija ili lijek za upravljanje simptomima.
Izvor:
Linehan MM. Priručnik za obuku vještina za liječenje poremećaja osobne granice . New York: The Guilford Press; 1993.