Razmislite o dopunjavanju terapije samopomoći
Dok je granični poremećaj ličnosti (BPD) ozbiljan uvjet koji zahtijeva liječenje kvalificiranim stručnjacima za mentalno zdravlje, postoje i izvori samopomoći (ili samoobvezovane strategije za smanjenje simptoma) za osobe s BPD-om.
Ove strategije samopomoći trebaju se koristiti zajedno s formalnim tretmanima za BPD (kao što je psihoterapija i lijekovi ).
Obrazovanje samopomoći u BPD-u
Važno je obrazovati se o dijagnozi BPD-a , simptomima BPD-a, dostupnim tretmanima i drugim aspektima poremećaja. Zapravo, većina profesionalnih tretmana za BPD uključuje komponentu psihoedukacije , a postoje dokazi da samo primanje obrazovanja o BPD-u može smanjiti simptome.
Uz obrazovanje koje ste dobili kao dio liječenja, međutim, moguće je pronaći dodatne informacije sami. Postoji niz dobrih izvora znanja o BPD-u, uključujući web stranice i knjige.
Važno je, međutim, zapamtiti da nisu svi izvori informacija pouzdani. Na primjer, iako internet može biti odličan izvor pouzdanih informacija, postoje i nepouzdane informacije na webu.
Ova web stranica ima niz članaka i resursa koji su razvijeni za pružanje obrazovanja o BPD-u . Započnite s učenjem nekih od osnova BPD-a.
Samopomoć u borbi protiv vještina obuke u BPD-u
Druga prikladna upotreba samopomoći za osobe s BPD-om nalazi se u području obuke vještina suočavanja. Mnogi ljudi u liječenju BPD-a povećavaju svoje formalno osposobljavanje vještina s neformalnim samouveznim treningom.
Da biste naučili neke vještine suočavanja s kojima sada možete početi upotrebljavati, pogledajte ove resurse.
Osim toga, postoje neke vrlo dobre knjige koje vam pomažu u učenju zdravih sposobnosti suočavanja. Dvije visoko preporučene knjige uključuju:
Vodič za preživljavanje u graničnom poremećaju osobnosti Alex Chapman i Kim Gratz, 2007, New Harbinger Publications.
Dijalekticka ponašanja terapija radna knjiga : Praktični DBT vježbe za učeći svjesnost, interpersonalnu učinkovitost, emocija regulacije , i distress tolerancije Matthew McKay, Jeffrey C. Wood i Jeffrey Brantley, 2007, New Harbinger Publikacije.
Self-Help Emocionalna obrada i izražavanje u BPD-u
Neki ljudi smatraju da obrada ili izražavanje emocija samih može biti vrlo koristan način da se uključe u samopomoć. Na primjer, neki ljudi pišu u časopisu ili blogu, drugi crtaju ili boje, a neki pronađu druge kreativne, zdrave načine za izražavanje svojih emocija. Postoji neka istraživanja koja sugeriraju da izražajno pisanje može imati različite pozitivne posljedice, uključujući bolje tjelesno zdravlje i smanjene psihološke simptome.
Važno je napomenuti da se za neke ljude, upuštanje u ove vrste strategija može osjećati neodoljiv ili pokreće. Ako smatrate da nemate vještine suočavanja potrebne za upravljanje emocijama koje proizlaze iz emocionalnih procesnih aktivnosti, vjerojatno biste trebali započeti s nekim obukama vještina za suočavanje.
Međutim, ako vi i vaš terapeut mislite da ste spremni probati vježbe emocionalne obrade, možda ćete shvatiti da pisanje u časopisu može biti dobro mjesto za početak.
Izvor:
Zanarini MC, Frankenburg FR. Prethodno, randomizirano ispitivanje psihoedukacije za žene s graničnim poremećajem osobnosti. J Pers Disord 2008 Jun; 22 (3): 284-90.