Jeste li znali da je jednostavan timer za kuhanje snažan način pomoći vam ili vašem djetetu s ADHD simptomima ? Evo pet razloga zbog kojih se kuhinjski mjerač treba koristiti za pomoć kod ADHD-a.
Drži vas na zadatku
Boravak usmjeren na jedan zadatak , osobito ako to zahtijeva duboko razmišljanje, može biti vrlo izazovno kada imate ADHD. Možda ćete otkriti da nastavljate skakati i obavljati druge poslove jer ste zabrinuti da ćete ih zaboraviti ako to ne učinite odmah.
Ili se osjećate mentalno nemirno i usredotočite se na jednu stvar koja se jako osjeća.
Ovdje dolazi vaš timer. Postavite je 15 minuta i radite na svom projektu.
Ako se sjetite još jednog zadatka koji treba obaviti, jednostavno ga napišite (tako da ga nećete zaboraviti) na papirnatu papir pored vas i nastavite sa svojim projektom. Ako se osjećate mentalno nemirno, pogledajte vrijeme i vidite koliko minuta imate. Znajući da imate mini-break uskoro vam omogućuje da se usredotočite na preostalo vrijeme. Kako vaše tijelo i um navikavaju na rad s timerom, moći ćete povećati vrijeme na 30 ili 40 minuta.
Kada timer zazvoni, ustajte, protezite noge, popijte čašu vode, a zatim idite i ponovno postavite svoj timer.
Djeca mogu koristiti timer na sličan način kada rade na svojoj zadaći. Koliko dugo postavite timer ovisi o dobi vašeg djeteta i kakvom zadatku oni rade. Eksperimentirajte s različitim vremenima dok ne pronađete optimalno vrijeme fokusiranja.
Pomaže odugovlačenje
Odugovlačenje je nešto što mnogi ljudi s ADHD iskustvom. Ponekad se odlaganje može dogoditi kada se zadatak osjeća velikim i ne znate gdje početi. Drugi puta, zadatak vam uzrokuje tjeskobu svaki put kada razmišljate o tome, tako da odgodite pokretanje. Mogla bi podnijeti vaše poreze, plaćati kartu za prebrzu vožnju, organizirati važne radove itd.
Bez obzira na zadatak koji odgađate, pokušajte ovo: Postavite svoje vrijeme na pet minuta i upotrijebite to vrijeme da biste napisali popis koraka koje morate poduzeti da biste dovršili zadatak. Ako je to stvarno veliki zadatak, možda ih ne znate sve, samo napišite one koje poznajete. Ako je to jednostavan zadatak, može se činiti glupim napisati korake koji se čine očitim. Međutim, svejedno napišite popis. Zatim postavite svoj timer 10 minuta i počnite raditi na prvoj stavci na popisu. Kada timer zazvoni, možda ćete se malo ljutiti da se morate zaustaviti jer ste počeli graditi zamah. Zatim postavite tajmer 15 minuta. Razbijanje zadatka u male korake, a zatim raditi na njima u malim vremenskim komadima je vrlo učinkovit način da se prevlada odugovlačenje.
Bolesna doza
Postoje neke zadaće u životu koje su dosadne učiniti, ali su neophodne - primjerice, uzimanje smeća, pranje odjeće ili podizanje odjeće s poda u spavaćoj sobi. Korištenje timera koji će vam pomoći da obavite ove vrste zadataka pretvara ih iz dosadnih i dosadnih u zabavnu igru. U pet minuta možete vidjeti koliko posuđa možete oprati. Zatim u idućih pet minuta provjerite možete li pobijediti taj broj. Ne ugrožavate svoje standarde ili sigurnost, već dodate osjećaj žurnosti i uzbuđenja na inače dosadnu aktivnost.
Možete to iskušati i sa svojim djetetom: "Možete li staviti torbu na sljedeći dan za pet minuta?" ili "Možete li se pripremiti za krevet u 10 minuta?"
Koncept vremena
Mnogi ljudi s ADHD-om se bore s konceptom vremena. Vrijeme čini da putuje drugačije za njih. Osim toga, često se bore da daju realnu procjenu koliko dugo ih zadatak obavlja. Podcjenjivanje vremena je vrlo uobičajeno. To znači da su propušteni rokovi, neprestano kasnite i strašno ste razočaravajući ljude u vašem životu.
Vrijeme koliko vam je potrebno za obavljanje zadataka koje često radite.
Zatim možete upotrijebiti ove informacije kako biste planirali svoj dan. Na primjer, kada znate koliko vam je vremena potrebno za pripremu ujutro, možete odrediti koje vam je vrijeme potrebno postaviti budilicu kako bi stigla na vrijeme za posao.
hyperfocus
Ako ste u hiperfokusnom načinu rada , možete biti tako uronjeni u aktivnosti koje blokirate sve ostalo. Svakako ima prednosti što se to može intenzivno usredotočiti. Međutim, možda ćete zaboraviti jesti, propustiti sastanke i potrošiti toliko dugo u aktivnosti hiperaktivnosti da nema dovoljno vremena za obavljanje vaših drugih zadataka.
Prije pokretanja aktivnosti hiperaktivnog fokusa, podesite svoj timer. Izaberite jedan s vrlo glasnim prstenom i postavite ga nekoliko koraka dalje od vašeg pisaćeg stola. Kada se morate fizički pomaknuti, također ste prisiljeni da se mentalno odvojite od vašeg zadatka. Ovo je korisno jer neki ljudi izvješćuju da ne čuju njihov timer, ili ga isključe, a da to ne shvate i nastavljaju se na hiperfokus.
Budući da je teško zaustaviti aktivnost hiperfokusa i prijelaz na drugi zadatak, postavit ćete svoj timer mnogo duže nego u prethodnim točkama. Možda sat ili duže, ovisno o tome kako izgleda vaš dan.
Najbolji tip vremena
Timeri obično spadaju u dvije vrste: digitalni i završavaju.
Digitalni mjerači vremena obično su tihi dok se alarm ne isključi. To su dobre ako radite na projektu koji zahtijeva duboku koncentraciju ili se lako ometa zvuk.
Vremenski vremenski mjerači često čine šum. To može biti korisno za zadatke na kojima želite podsjetiti da vam je vrijeme da vas zadrže na zadatku i kretanju, ali ne zahtijevaju duboki fokus, kao što je pripremanje ujutro za posao ili školu ili odjavljivanje područja vaše kuće.
Ako je moguće, nemojte koristiti timer na svom telefonu. Vaš telefon je pun primamljivih ometanja. Umjesto toga, imate timer čiji je jedini posao da vam pomogne sa svojim zadacima.
Jedna od sjajnih stvari o kuhinjskom vremenu je da su oni prilično jeftin. Osnovni mjerač vremena je oko 5 USD i može trajati godinama. To znači da možete uložiti u više od jednog. Zašto ne biste imali jednu za svaku sobu u vašem domu, uključujući i kupaonicu. To je korisno jer u blizini uvijek postoji vremenski mjerač.