Upravljanje odmorom bez prehrane

Obroci za odmor su stresni za mnoge ljude, a ne samo one koji pate od potpunih poremećaja prehrane . Međutim, praznik blagdana ne mora biti iskušenje. Uz odgovarajuće pred-planiranje, može se upravljati i uživati.

Sam dizajn objeda za blagdane povećava vjerojatnost pojave neuredne prehrane. Koliko Amerikanaca provodi dane koji vode do zahvalnosti ili se uzbuđuju zbog prejedanja na obroku?

Kultura blagdana zahvalnosti čini ga sličnim kulturalno prihvatljivoj binge . Mnogi se na kraju osjećaju loše nakon blagdana. Slijedite donje prijedloge kako biste smanjili vjerojatnost da ćete jesti višak:

  1. Jedi normalno dovodi do odmora: Većina ljudi predviđa odmor ograničavanjem njihove potrošnje prije blagdanskog obroka, u nekim slučajevima nekoliko dana do njega. Razumiju da će, budući da će večeru jesti puno, pokušat će očuvati dnevne kalorije i ući u obrok u manjku. Ali to postaje samo-ispunjavajući proročanstvo. Što više ograničava dovodi do obroka, to je vjerojatnije da će netko prejedati na obrok. Naša tijela u većini slučajeva će na odgovarajući način nadjačati pokušaj ograničavanja . Laboratorijske studije pokazale su da kada dijeteti budu omamljeni od koncentracije na svoj unos, jedu više od ne-dijeteta. Dakle, kako biste izbjegli prejedanje na blagdanskom jelu, vježbajte suprotno od ograničenja: normalno jedite tijekom dana, uključujući uravnoteženi ručak i snack popodne. Ako ne idete u vašu večeru za godišnji odmor nestrpljiv, moći ćete donijeti više logičnih i prikladnih odluka i izbjegavati prejedanje.
  1. Planirajte unaprijed kako biste pojeli uravnotežen obrok: ako se boriš sa neurednim jelima , može vam biti korisno razmišljati o obroku ispred vremena i posebno planirati ono što ćete jesti. Obitelji često slijede slično tradicionalno jelovnike svake godine - nije teško predvidjeti hranu koja će biti poslužena i predvidjeti uravnoteženu ploču, uključujući sve glavne skupine hrane (škrob, bjelančevine, povrće, voće, mliječni proizvodi i masti). Planirajte i za normalan dio deserta. Proslave su dio života - uživajte u njima. Ako niste sigurni što će biti na izborniku, pitajte domaćina kako biste mogli izraditi plan. Ako je potluck, donijeti nešto što ćete uživati ​​u jelu.
  1. Odbiti sve ili ništa razmišljanje : Budite svjesni svojih crno-bijelih misli o hrani i izazovite ih. Mnogi ljudi aktivno klasificiraju ponašanje jela kao "dobre" ili "loše". Razumiju da, ako ne ograničavaju ili "budu dobri", mogli bi jednostavno odreći svu kontrolu. To je lažan izbor koji zapravo promiče neurednu prehranu i prekomjernu zabavu. Samo zato što je praznik ne znači da trebate prejedati. Vježba umjerenosti.
  2. Podsjetite se da možete ponovno jesti ove namirnice: Vjerovanje da je praznik jedini put kada budete mogli imati ove hrane pojačava mentalitet sve ili ništa. Podsjetite se da se ova vrsta hrane, dok je karakteristična za ovu posebnu prigodu, može dobiti češće od toga. Primjerice, sljedeći dan možete uživati ​​u ostatku. Možete čak i tražiti recepte i napraviti neke od posebnih jela na svoju vlastitu u potpuno drugačijem dobu godine.
  3. Učinite početnu procjenu buffeta prije uzimanja hrane: Buffeti mogu biti osobito neodoljivi za one koji pate od poremećaja prehrane i poremećaja prehrane. Dobra je strategija da prvo izvidite švedski stol bez uzimanja hrane. Možete pregledati svu hranu i donositi odluke o tome što ćete poduzeti bez preopterećenja ploče. Na primjer, odaberite jedan protein, jedan škrob i tako dalje. Napravite i ispunite jednu kompletnu ploču tako da pratite ukupnu količinu hrane. Vidjevši svu hranu koju namjeravate jesti na tanjuru u jednom trenutku, pomoći će vam da pratite koliko jedete. Učinite isto s desertom; najprije pregledajte sve deserte, a zatim odaberite jedan ili dva da biste jeli ili uzmite u obzir manje uzorke od nekoliko.
  1. Uzdahnite se i zaustavite kada je pun: Pokušajte se usredotočiti, povremeno povremeno stavite vilicu i pijete piće. Možda biste također željeli ograničiti unos alkohola jer mnogi ljudi više vole prejedati nakon konzumiranja alkohola. Obratite pozornost na svoju sitost i zaustavite prije nego što se previše pune. Ponekad je teško zaustaviti kada jede hranu koja ima dobar okus. Budite svjesni osjećaja razočaranja koju doživljavate kada odlučite prestati jesti nešto što je ukusno dobro. Sjednite s osjećajem, a ne brisanjem hrane; najvjerojatnije će proći za nekoliko minuta.
  2. Prihvatite da je normalno upuštati se na blagdane : trebaju se uživati ​​u slavljima. Obroci za odmor su način povezivanja s drugima. Jednostavno konzumiranje alkohola je normalno i neće negativno utjecati na vaše zdravlje.

Jesti u društvenim i nepoznatim situacijama može biti stresno za mnoge ljude. Slijedeći gore navedene prijedloge, možete osigurati radosni praznik.

> Izvor:

> Fairburn, CG (2008). Terapija kognitivnog ponašanja i poremećaji prehrane . New York, NY: Guilford Press.