6 čimbenika koji mogu igrati ulogu
Svatko odgađa. Kada se suočava s zadatkom koji mi jednostavno ne želimo učiniti, mnogi od nas jednostavno će ga odložiti do sutra. Možda završite postavljanjem na stranu dok se ne osjećate manje osvajaju sve vaše druge odgovornosti, ili jednostavno možete pričekati dok više nemate energije za rješavanje zadatka u novom danu. Međutim, mogu se pojaviti problemi, ako ustanovite da ste ponovo i iznova uklonili te izbjegavali ove zadatke i nikad ih ne biste dobili "sutra".
Odugovlačenje i ADHD
Mnogo odraslih osoba s poremećajem pažnje / hiperaktivnosti (ADHD) bori se s kroničnim odugovlačenjem. Ovo odugovlačenje može uzrokovati probleme na poslu kada se odgovornosti za posao ne dovrše do zadnje minute. To može uzrokovati financijski stres kod kuće prilikom uravnoteženja čekovna knjižica stalno se odgađa ili kada se računi plaćaju kasno. I može uzrokovati probleme u odnosima kada nastavite odložiti druge, što ih čini nebitnim.
Ovdje su neki od čimbenika koji se mogu igrati u odnosu između ADHD-a i odugovlačenja:
1. Problemi Početak rada
Za odrasle osobe s ADHD-om , samo početak rada na zadatku često može biti vrlo teško, pogotovo ako taj zadatak nije uglavnom zanimljiv. Kada ste tako rastreseni od strane vanjskih podražaja, kao i unutarnjih misli, može biti teško čak i učiniti ga na početnoj liniji. Ponekad se samo osvjedočuje gdje i kako započeti izazov.
Problemi s organizacijom dolaze u igru dok se bore za prioritet, planiranje i redoslijed zadataka koji trebaju biti učinjeni da biste započeli i ostali na pravom putu.
2. Otvaranje neskladom
Nakon što konačno započnete, možda ćete brzo postati zanemariv zbog još nečeg zanimljivijih, tako da vaš izvorni zadatak dobiva daljnje odgađanje.
To može biti vrlo teško kada imate ADHD da regulira vašu pažnju. Kada uspijete privući vašu pažnju na zadatak, možete shvatiti da je teško zadržati tu pažnju dok vaš um luta. Može biti teško ostati budna, motivirana i na pravom putu kada niste jako zainteresirani ili stimulirani zadatkom. Možda ćete primijetiti da kada su zadatke osobito dosadne ili dosadne, odgađate doći do njih do posljednje minute, u kojem trenutku osjećate takav pritisak da se možete motivirati da konačno započnete i završite zadatak, ili ćete dobiti zaglavio ne dovršavajući zadatak i morati se suočiti s posljedicama.
3. Last-Minute Propulsion
Zanimljivo je da nekim osobama s ADHD-om, stavljanje stvari do posljednjeg trenutka može stvoriti situaciju u slučaju nužde - hitna vrsta - koja vam pomaže da vas uspješno obavite. Rok približavanja (i neposrednost negativnih posljedica koje slijede ako se ne ispuni rok) pomaže vam da se usredotočite i dovršite zadatak . Problem je u tome što ta hitnost može stvoriti prilično malo stresa i anksioznosti koja može za vas, kao i one oko vas, zauzeti ogromne troškove.
Neizbježno, takvi poslovi u najsuvremenijim žurbama također ne moraju biti tako visoke kvalitete kakvi su mogli biti bez takvog odugovlačenja.
4. Osjećaj paralize i osjećaja oslabljen
S druge strane, možda ćete osjetiti bolan osjećaj paralize kada se suočite s nekom zadaćom ili projektom - koji želi započeti, ali ne može napredovati naprijed ni na koji način. Možda ćete doživjeti bolan osjećaj pritiska. Koliko znate da trebate obaviti posao , jednostavno se ne možete kretati.
5. Oštećeni osjećaj vremena
Ponekad je oslabljen osjećaj vremena koji vodi do problema s pokretanjem zadataka . Ako imate poteškoća s procjenom vremena potrebno za dovršavanje zadatka, možete ga isključiti i mislite da vam dopušta dovoljno vremena da to učinite.
ADHD može otežati praćenje vremena , pa ćete možda naći te rokove prije nego što to znate.
6. Strah od neuspjeha
Mogu postojati brojni čimbenici povezani s ADHD-om koji dovode do kroničnog odugovlačenja, uključujući distractibility, forgetfulness, disorganization, problems with prioritization, sekvenciranje i upravljanje vremenom. Osim toga, ako ste iskusili ponovljene frustracije na određene vrste zadataka, naravno, možete izbjeći te zadatke kako biste izbjegli negativne osjećaje koji mogu raditi na tim zadacima. Ponekad postoji toliko tjeskoba povezana s pokretanjem zadatka da ti osjećaji stvaraju još veću prepreku. Strah od toga da ne obavlja zadatak pravilno, strah od nesavršenosti i strah od neuspjeha mogu sve pridonijeti odugovlačenju.
Srećom, postoje neke strategije koje možete upotrijebiti da biste lakše prevladali kronično odugovlačenje .