Osporavanje je dio racionalne terapije ponašanja
Diskusija je tehnika koja se koristi u racionalnoj emocionalnoj bihevioralnoj terapiji (REBT) unutar kognitivnog restrukturiranja za liječenje socijalne anksioznosti i drugih duševnih bolesti. Osnovni proces uključuje propitivanje misli i uvjerenja koji održavaju vašu anksioznost i čine ga teškim za kretanje naprijed.
Što su REBT i disputation?
REBT je oblik psihoterapije usredotočen na promjenu emocionalnih i ponašajnih problema koji će vas osnažiti da živite u potpunijem životu.
Razvijen je pedesetih godina prošlog stoljeća od strane psihologa Alberta Ellisa , REBT se temelji na uvjerenju da nas okolnosti ne destabiliziraju, već umjesto toga kako obradimo informacije i konstruiraju naše stavove.
Putem REBT-a bolje ćete razumjeti vaše motivacije i način na koji stvarate iracionalne ili samoodređene misli. To je proces obrazovanja u kojem će vaš terapeut raditi s vama kako bi utvrdio te misli i praksa kako ih ispitati i zamijeniti ih produktivnim i racionalnim idejama.
Disputation je proces kroz koji vas dovesti u pitanje vaše iracionalne misli i poduzeti korak natrag da ih osporiti. Da biste promijenili ponašanje i smanjili svoju društvenu anksioznost, trebate identificirati iracionalne konstrukcije u svojim mislima, a zatim aktivno raditi da ih sami ispravite. Ovo je strategija koja vam može pomoći da neprestano borite protiv anksioznosti.
Kako vaš terapeut pomaže?
Za razliku od nekih drugih oblika terapije, vaš će zdravstveni djelatnik vjerojatno biti vrlo uključen u vaše liječenje, aktivno surađujući s vama kako biste identificirali ključna pitanja i ispravili neracionalna ponašanja.
Dobar terapeut je empatičan i uporan, pomažući vam da vodite produktivni život.
Dok drugi oblici terapije izgledaju za identificiranje uzroka iracionalnog ponašanja i anksioznosti, u REBT-u i raspravi, uzrok se ne nužno istražuje. Umjesto toga, kroz raspravu, izgledate ispraviti ponašanja i krenuti naprijed, a da ne prepoznate glavni uzrok.
To je težak posao
REBT i rasprava nisu jednostavni. Nije jednostavno kao uzimanje lijekova; međutim, ako radite na njemu, to može imati mnogo dugotrajnije rezultate. To zahtijeva veliku predanost i trud s vaše strane.
Izvan terapijskih sastanaka, vaš terapeut će vam vjerojatno dodijeliti zadatke za domaću zadaću da rade kroz vašu dnevnu rutinu. Ovi zadatci mogu biti jednako jednostavni kao odraz ili teška od suočavanja s nečim što se bojite glavom, poput prisiljavanja na party ili događaj koji bi normalno potaknuo vašu društvenu anksioznost. Time ćete aktivno raditi protiv svojih strahova.
Diskusija može imati dva oblika:
- kognitivna rasprava
- imaginalno raspravljanje
U kognitivnom raspravi , vaš terapeut će postaviti pitanja koja izazivaju logiku vaših odgovora. Ovo može biti emocionalno iskustvo i uznemirujuće. To može uzrokovati da ponovno tumače dugotrajna uvjerenja i percepcije.
U imaginarnoj raspravi , vaš terapeut će vas potaknuti da upotrijebite slike kako biste ispitali različite aspekte utjecaja koji vas uzrujavaju. Zamislivši različite kutove u određenoj situaciji, možete promijeniti način na koji se odražavate na situaciju i prilagodite svoje odgovore u skladu s tim.
Riječ od
Kroz raspravu, postajete ovlašteni upravljati tjeskobom upravljanjem buduće nesreće.
To je cjeloživotna tehnika koja promovira vašu sposobnost da obrađuje strahove koji se kreću naprijed. Iako je težak posao, napor koji ste stavili sada će vam omogućiti da dobijete koristi za godine koje dolaze. Ako se osjećate kao da živite s društvenom anksioznom situacijom, pitajte svog liječnika hoće li terapija poput REBT-a biti opcija.
izvori:
Ellis, A., Praksa racionalne terapije ponašanja, 2. izdanje, 2007.
> Ellis, A. Rane teorije i prakse teorije racionalne emocionalne ponašanja i kako su ih povećavali i revidirali tijekom posljednja tri desetljeća. Journal of Rational-Emotive & kognitivno ponašanje terapija. 2003; 21 (3/4).
> Ellis, A. Čitatelj Albert Ellis: Vodič za dobrobit pomoću racionalne terapije ponašanja. 1998.