Kako brzo zaspati
Želite znati brzo spavati? Spavanje je neophodno za dobro zdravlje i previše od nas gubi satove spavanja svaki tjedan od ležanja u krevetu budnim, pokušavajući spavati. Ovaj četverotjedni program će vas naučiti vještine potrebne za brže i bolje spavanje.
Tko bi trebao pokušati
Ako ne zaspate u roku od 15 minuta od vaše glave koja se udara u jastuk, gubite dragocjeno vrijeme za spavanje svakodnevno.
Prosječna osoba treba svake noći između sedam i devet sati sna, a dok neki ljudi mogu biti u krevetu tako dugo svake noći, mnogi ne spavaju cijelo vrijeme. Ako vježbate svoje tijelo da brzo zaspi, možete svake noći dobiti 30 do 60 minuta sna ili više. Sve počinje mijenjati neke navike i razvijati neke nove vještine.
Koraci koje treba poduzeti
Da biste brže zaspali, morat ćete ponovno obraditi svoje tijelo. Četiri tjedna razbiti ćete navike loše za spavanje i razviti nove vještine koje će vam pomoći da brzo zaspite. Neke od navika za promjenu uključuju ne čitanje i gledanje televizije u krevetu, mijenjajući vaše ponašanje u satima koji vode do spavanja i rada na večernjim načinima prehrane. Neke od vještina koje ćete razviti uključuju opuštanje, neženje u krevetu i izlaganje više dnevnoj svjetlosti. Naime, radit ćete na sljedećim vještinama, jedan svaki tjedan.
Tjedan 1: samo san
Čitanje, gledanje televizije ili čak razmišljanje o vašem danu kada stignete u krevet označava vaše tijelo da vjeruje da nešto drugo osim spavanja treba dogoditi kada stignete u krevet.
Umjesto toga, obnovite svoje tijelo da vjerujete da je krevet samo za spavanje izbjegavajući sve druge aktivnosti u krevetu.
Tjedan 2: Svjetlo dana, noćno svjetlo
Pomozite unaprijediti cirkadijurni ritam vašeg tijela za bolji san povećavajući svjetlosnu ekspoziciju tijekom dana i spuštanjem te ekspozicije noću. To znači uzimanje vani i korištenje svijetlih svjetala tijekom dana i osvjetljavanje svjetla noću - i izbjegavanje svijetle elektronike.
Tjedan 3: Izbjegavajte lopove za spavanje
Alkohol, stres i kofein su kradljivci spavanja. Izbjegavajte ih i brže ćete zaspati.
4. tjedan: noćni ritual
Tvoje tijelo voli navike i stvaranjem navike - ili rituala - koji je snažno povezan s spavanjem, vaše će tijelo znati što učiniti kada se uđe u krevet. Postavite vrijeme za spavanje i napravite rutinu koju držite svake noći.
Rezultati očekuju
Nakon četiri tjedna svjesno poboljšavajući ponašanje spavanja, trebali biste moći zaspati za nekoliko minuta. To će svakog tjedna dodati sate dodatnog spavanja bez promjene dnevnog rasporeda. Osjećat ćete se više energijom, biti zdraviji i bolje ćete moći izbjeći bolesti i zdravstvene uvjete.
Ako ste svaki tjedan dali dobar pokušaj i vaš san se još uvijek ne popravlja, možda imate poremećaj spavanja i trebao bi razmotriti da li ste posjetili liječnika za spavanje.