Poremećaji spavanja mogu pogoršati ili precipitiraju bipolarni poremećaj
Što trebate znati o uzrastima spavanja i spavanja kada imate bipolarni poremećaj? Ako ste pronašli da su vam abnormalni uzorci spavanja, na primjer, ako spavate 12 do 14 sati na vrijeme ili ostanete cijelu noć, možda ćete shvatiti da promjena načina spavanja znatno poboljšava vaše stanje. Studije nam govore da poremećaji sna mogu imati duboki utjecaj na one s bipolarnim poremećajem ili čak i kod osoba s rizikom od bipolarnog poremećaja.
Prije nego što govorimo kako navike spavanja utječu na bipolarni poremećaj, međutim, pogledajmo ovo s druge strane. Kako bipolarni poremećaj utječe na spavanje?
Bipolarni poremećaj, depresija i problemi sa spavanjem
Poremećaji spavanja su vrlo česti kod osoba s bipolarnim poremećajem i izgleda da igraju važnu ulogu u biciklizmu poremećaja.
- Nesanica - Nesanica je poremećaj koji uključuje ne samo poteškoće u zaspati, već poteškoće u spavanju ili preblizu. Nesanica je uobičajena s mnogim fizičkim i duševnim zdravstvenim uvjetima. U onima s bipolarnim poremećajem, hipomanija često može dovesti do nesanice zbog hyperarousa. Kada se to dogodi, liječenje temeljnog stanja (hipomanija ili manija zbog bipolarnog poremećaja) je cilj liječenja.
- Odgođeni sindrom faze spavanja - sindrom odgođenog faze mirovanja je uobičajeni poremećaj u cirkadijskom ritmu. Često u ljudi s depresijom, nekoliko lijekova koji se koriste za liječenje bipolarnog poremećaja može dovesti do odgođenog sindroma faze spavanja. Liječenje može uključivati kombinaciju kronoterapije, svjetlosne terapije i / ili melatonina.
- Neregularni raspored spavanja - Kada ljudi s bipolarnim poremećajem imaju nedostatak rutine - poput onih koji su ovisni o alkoholu ili drogama i budni noću i spavaju tijekom dana - nepravilni ciklus može uvelike ometati prikladan tretman poremećaja , Liječenje se fokusira na liječenje uzroka koji ih održava noću (na primjer alkoholizam ili ovisnost o drogama).
- Noćne more - Živi snovi, noćne more i noćna užasa također mogu utjecati na osobe s bipolarnim poremećajima. Kao i kod nesanice, cilj liječenja je najbolje tretirati temeljni bipolarni poremećaj.
Jasno je da bipolarni poremećaj može dovesti do poremećaja spavanja, ali što je s suprotnim scenarijem? Može li problemi sa spavanjem dovesti ili prebrisati bipolarni poremećaj u onima koji su u opasnosti za stanje?
Spavanje kao preciznost manije s bipolarnim poremećajem
Ono što bi vas moglo iznenaditi jest da smanjeni spavanje nije samo simptom manije - kratka noć zapravo može izazvati manične i hipomanske epizode.
Studije su pokazale da 25 do 65 posto ljudi s bipolarnim poremećajem koji je imao maničnu epizodu doživjelo je poremećaj društvenog ritma prije epizode. "Poremećaj društvenog ritma" je poremećaj u rutini koji utječe na ciklus spavanja / budnosti; to može biti tako jednostavno kao što je boravak kasnije da biste gledali film na televiziji ili ste bili upakovani u zanimljivu online chatovu sesiju ili ozbiljni kao nesposobni spavati zbog ozbiljne bolesti ili smrti člana obitelji.
"Iz razloga koje još moramo naučiti, osobe s bipolarnim poremećajem izgledaju kao da imaju više osjetljivih unutarnjih mehanizama sata", rekao je dr. Ellen Frank, koautor jedne od studija.
I jednom osoba bez spavanja je otišla u maniju, ako tada osjeća manje potrebe za spavanjem i, budući da se probudi možda 20 ili više sati dnevno, zapravo pridonosi manija gori.
Može li poremećaji spavanja zapravo dovesti do bipolarnog poremećaja?
Neki znanstvenici vjeruju da je razlog zbog kojeg je incidencija bipolarnog poremećaja porasla u modernim vremenima razvoj svjetlosnog umjetnog svjetla. Jednom davno, većinu ljudi spavalo / probuditi cikluse regulirano je suncem. Umjetno svjetlo promijenilo je sve to i učinilo je vjerojatnije da bi ljudi koji imaju genetsku predispoziciju prema bipolarnom poremećaju zapravo razvijaju stanje.
Iako uzročna veza nije dokazana, poremećaji spavanja kod osoba s bipolarnim poremećajem također su bili povezani s promjenama mikrostrukture bijele tvari mozga.
Suočavanje s nesanicom ili hipersomnijom s bipolarnim poremećajem
Baš kao što se trebaju riješiti poremećaji spavanja zbog bipolarnog poremećaja (vidi gore), trebaju se obratiti i oni koji bi mogli pogoršati bipolarni poremećaj.
Ako patite od nesanice, dobra higijena spavanja je kritična. Stručnjaci preporučuju da:
- Idi u krevet i ustaj u isto vrijeme svaki dan
- Izbjegavajte naps, posebno naps u kasno poslijepodne. Ako morate drijemati, pokušajte ograničiti odmor na oko sat vremena.
- Koristite svoju spavaću sobu samo za spavanje i seks.
- Izbjegavajte teške obroke nekoliko sati prije odlaska u mirovinu.
- Ako ne možete spavati nakon određene količine vremena (na primjer, 15 minuta), odvojite se od kreveta i učinite nešto. Još je važno ustajati na redovno vrijeme sljedećeg jutra, čak i ako imate manje od sedam sati sna.
- Pogledajte ove 10 načina kako biste dobili bolji noćni san za daljnje ideje.
Ako se suočavate s hipersomnijom (previše spavate), često se savjetuje da postupno smanjite količinu vremena koje spavate pomoću alarma.
Preliminarne studije pokazuju da agresivna prilagodba ciklusa spavanja / budnosti može biti od posebne pomoći za bipolarni poremećaj brzog ciklusa koji je otporan na liječenje. Takva terapija može početi primjenom potpunog oštećenja svjetla i zvuka za čak 14 sati po noći, što se može postupno smanjiti kad se osoba raspoloženja pokaže da se stabilizira.
Psihoterapija i lijekovi također mogu igrati važnu ulogu u poboljšanju navika spavanja, a time i bipolarni poremećaj simptomi kao dobro.
Uključivanje vaše obitelji u vaše navike spavanja
Liječnici upozoravaju na potrebu uključivanja obitelji osobe u nastojanju da regulira ciklus spavanja / budnosti. Članovi obitelji trebali bi se naučiti o ranjivosti na promjene u svakodnevnoj rutini koju su doživjeli ljudi s bipolarnim poremećajem. Uostalom, muž je "Oh, dušo, znam da će zabava trajati cijelu noć, ali ne možemo to učiniti samo ovaj put?" mogao poslati "med" ravno u maničnu epizodu. Članovi obitelji također trebaju naučiti znakove epizode epizode, bilo manične, hipomanije ili depresivne, i biti spremni intervenirati prije nego što raspoloženje zamaha postane punom snagom.
Donja crta na poremećajima spavanja i bipolarnom poremećaju
Ako vi ili voljena osoba pate od bilo kakvog poremećaja raspoloženja, obratite pažnju na obrasce spavanja / budnosti osobe koja je uključena. Ako prepoznajete nesanicu, hipersomniju, lošu kvalitetu spavanja i / ili smanjenu potrebu za spavanjem, to bi trebalo odmah doći na vašu / vašu voljenu liječničku pažnju. Liječenje poremećaja spavanja vjerojatno će značajno pomoći i poremećaju raspoloženja.
> Izvori
- > Benedetti, F., Melloni, E., Dallaspezia, S., Bolloettini, I., Locatelli, C., Poletti, S., i C. Colombo. Noćni san utječe na mikrostrukturu bijelih tvari u bipolarnom poremećaju. Časopis o afektivnim poremećajima . 2017. 218: 380-387.
- > Harvey, A., Kaplan, K., i A. Soehner. Intervencije za poremećaj spavanja u bipolarnom poremećaju. Klinike za spavanje . 2015. 10 (1): 101-5.
- > Harvey, A., Talbot, L., i A. Gershon. Poremećaj spavanja u bipolarnom poremećaju kroz životni vijek. Klinička psihologija (New York) . 2009. 16 (2): 25-277.
- > Ng, T., Chung, K., Ho, R., Yeung, W., Yung, K., i T. Lam. Poremećaj spavanja kod bipolarnog poremećaja i osoba s visokim rizikom: sustavni pregled i meta-analiza. Recenzije o zdravlju spavanja . 2015. 20: 46-58.