10 savjeta za pobjedu usamljenosti na vašem rođendanu
Pronalaženje stvari koje treba raditi samo na vašem rođendanu može ostaviti da se osjećate usamljeno. Rođendani su uglavnom zabavni kada ste dijete. Kao što ste stariji, rođendani postaju neugodan za neke jer su podsjetnik da stariš. Za ljude koji žive s poremećajem socijalne anksioznosti (SAD) , oni također mogu biti podsjetnik na poteškoće koje imate s društvenim situacijama.
S druge strane, ako niste uživali rođendani, ovaj dan u godini može vratiti loše sjećanja. Kao način pokretanja nove tradicije, čak i ako se nađete sami na vašem rođendanu ove godine, pokušajte napraviti poseban dan za vas. Ako sada počnete planirati, naći ćete da nije tako teško.
1. Pokrenite svježe
Koristite ovu priliku da počnete svježe u nekom području vašeg života. Idite na tradicionalnu rutu i napravite makeover na svom vanjskom prostoru: to bi moglo značiti novu šišanje, novu odjeću ili čak nešto malo riskirnije poput tetovaže. Odaberite stilove koji vam daju povjerenje i novi izgled.
Ili, idite na manje tradicionalnu rutu i priuštite sebi internu preobrazbu: pročitajte knjigu o samopravilnosti, uzmite radionicu ili započnite pisati u časopisu. Čitajte knjige kako biste se borili protiv društvene anksioznosti, tako da ne budete sami na budućim rođendanima.
2. Napravite nešto
Čak i ako nitko ne dođe, još uvijek imate rođendansku tortu.
Ako niste u pečenju, kupite novu verziju. Međutim, ako stvarno želite uživati u danu, nemojte uzeti ovaj prečac. Uzmite si vremena i uživajte u procesu pečenja kolača. Osjećajte se ponosni na ono što ste postigli. Dijelite ostatke sa susjedom i razmislite o prilici da napravite novog prijatelja .
3. Budite velikodušni prema sebi
Ako ne očekujete da vam netko pokloni darove, priuštite si nešto novo. Izaberite dar koji bi vam mogao pomoći s vašom društvenom anksioznosti, kao što je čaj od kamilice , ili kupiti predmet za vaš dom / spavaonicu / spavaću sobu da se smrdi.
4. Vježbajte na otvorenom
Vježba pomaže očistiti vaš um i planinarenje na otvorenom pruža vam priliku za povezivanje s prirodom. Idite van i krenite na izlet, prošetajte po susjedstvu ili šetajte uz plažu (ako ste tako sretni da živite blizu nje). Osjećajte se ponosni što ste proveli rođendan iz kuće i bili aktivni u vezi s tjelesnim i duševnim zdravljem. Donesite vašeg psa, ako ga imate, i dopustite njegovu prirodnu radost i znatiželju.
5. Uzeti u film
Priuštite se noći u filmovima čak i ako idete sami. Podignite duhove komedijom. Idite u vrijeme kada znate da će kazalište biti puno. Nasmij se naglas i ne brinite što drugi misle. Razmotrite ga kao pokusni ponašanje kako biste vidjeli jesu li ljudi stvarno plaćaju toliko pozornosti prema vama kao što mislite da jesu.
6. Volontirajte svoje vrijeme
Razmislite o ponudi usluga kao volontera. Provedite vrijeme razgovora s ljudima u mirovini ili domu za njegu ili ponudite šetnju pasa u skloništu za životinje.
Možete čak i napraviti nove prijatelje i postati redoviti volonter. Ovo je savršen način za izazivanje vaše društvene anksioznosti i izgradnju društvenih vještina. Obavezno zovite unaprijed kako biste saznali o bilo kakvim potrebama prije pomaganja.
7. Pročitajte knjigu
Vaš je rođendan savršeno vrijeme za sjesti s knjigom koju umireš za čitanje. Započnite novu ili ne-fikcijsku knjigu koju ste imali na popisu. Sagnite se s dobrom knjigom i možda ćete se iznenaditi koliko brzo prolazi dan. Možete čak i poduzeti korak dalje pročitati knjigu o samopomoći za rad na prevazilaženju društvene anksioznosti.
8. Idi o svom rutinu
Napravite svoj rođendan baš kao i svaki drugi dan.
Idite na svoju uobičajenu rutinu. Ne spominjem nikome da je vaš rođendan. Ova strategija najbolje funkcionira ako ipak niste puno u proslavi rođendana.
9. Planirajte stranku za sljedeću godinu
Počnite razmišljati o sljedećoj godini ako ne želite biti ponovno sami na rođendanu. Postoje li rodbina ili prijatelji koje možete pozvati na večeru? Provedite godinu dana kako biste napravili nove veze tako da se ovaj put iduće godine više ne nađete sami.
10. Budite vrijedni
Rođendani su podsjetnik na koliko je vremena prošlo i potencijalno koliko je vremena preostalo. Uzmite si vremena za procjenu pozitivnih stvari u vašem životu, čak i ako ste sami na rođendan. Ako imate krov nad glavom, hranu na stolu, pristup obrazovanju i tekuću vodu, zapravo ste ispred dobrog dijela svjetske populacije. S vremenom će ova vrsta zahvalnosti postati navika, te će vam dobro poslužiti u poboljšanju svih aspekata vašeg života.
Riječ od
Ponekad se nalazite sami na rođendan ne smijete uzrokovati zabrinutost. Međutim, ako se ovaj uzorak ponavlja svake godine, a za vas je uznemirujuće, razmislite o tome da li vam pružanje pomoći može biti bolja opcija. Ako teška društvena anksioznost sprečava vas da stvarate i zadržite prijatelje, liječenje kao što je kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) i lijekovi mogu vam pomoći.
> Izvori:
> Alden LE, Trew JL. Ako vas čini sretnim: uključivanje u ljubazno djelovanje povećava pozitivan utjecaj na socijalno anksiozne pojedince. Emocija . 2013 13 (1): 64-75.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Samosvijest i poremećaj socijalne anksioznosti. Anksioznost Stresno sučeljavanje . 2012; 25 (5): 543-558.