Loše zdravstvene navike mogu potaknuti anksioznost. Baš kao i kod tjelesnih zdravstvenih problema, pitanja mentalnog zdravlja mogu pogoršati ono što jedete i pijete i kako postupate s tijelom. Ako pate od poremećaja socijalne anksioznosti (SAD) , postoji niz loših zdravstvenih navika koje biste trebali izbjegavati.
Pijenje previše kofeina
Kofein se nalazi u kavi, čaju, nekim bezalkoholnim pićima, čokoladama i nekim lijekovima bez recepta.
To je stimulans koji povećava budnost i brzinu otkucaja srca.
Za mnoge, kofein poboljšava osjećaj dobrobiti i poboljšava raspoloženje jer povećava razinu dopamina u mozgu; međutim, to je privremeni učinak. Za neke ljude kofein može povećati anksioznost. Istraživanja su pokazala da osobe s anksioznim poremećajima mogu povećati osjetljivost na kofein.
Ako ne možete potpuno izrezati kofein iz današnjeg dana, pokušajte barem smanjiti ako vidite poboljšanje tjeskobe. Ako obično konzumirate dvije šalice kave dnevno, pokušajte ga spustiti na jednu i vidjeti je li primijetite razliku.
Ne uzimajući dovoljno spavanja
Istraživanja pokazuju da su osobe s nesanicom izloženije riziku razvoja anksioznih poremećaja. Ako pate od nesanice, susrećete se s vašim liječnikom kako biste razmotrili mogućnosti lijekova ili pokušali koristiti vlastite strategije kako biste poboljšali svoj san.
Pridržavanje redovitog rasporeda spavanja što je više moguće može pomoći, kao što će spavati određeni broj sati.
Ako obično odete u krevet u 22 sata, ali budite budni do 01:00, a zatim nemojte ustati do 8 sati, pokušajte umjesto toga odlaziti na spavanje kasnije, kao u 11:30, i postavljate svoj alarm za 6:30 ja. To vam daje 7 sati sna, i vjerojatno ćete lakše zaspati u kasnijem vremenu.
Nije dobivanje redovite vježbe
Redovita intenzivna vježba kao što je trčanje može pomoći ublažavanju anksioznosti, dok sjedenje može pogoršati vašu društvenu anksioznost.
Tijekom vježbanja oslobađate endorfine koji vam daju osjećaj dobrobiti i mogu smanjiti anksioznost. Uključite redovitu vježbu u svoj život kako biste poboljšali društvenu anksioznost.
Ostale potencijalne koristi od redovitog vježbanja uključuju pozitivne promjene u vašem tijelu i priliku da se upoznaju i provode vrijeme s drugima, što može posredno pomoći u smanjenju društvene anksioznosti.
Loše navike jela
Bilo koja hrana koja uzrokuje osjećaje slično simptomima socijalne anksioznosti (npr. Jitteri, znojenje ili srce u utrci) može dodatno pogoršati vašu socijalnu anksioznost.
Iako hrana koja će uzrokovati ove osjećaje različita je za svaku osobu, hrana bogata šećerom može biti krivac. Osim toga, prejedanje, prebrzo hranjenje ili steći previše gladne mogu sve dodatno pogoršati simptome socijalne anksioznosti.
Iako nije nezdrava, izuzetno začinjena hrana također može pogoršati anksioznost, stoga je najbolje upravljati potrošnjom tih namirnica ako vaša društvena anksioznost nije pod kontrolom.
Pušenje cigareta
Neki ljudi puše cigarete kako bi ublažili napetost i anksioznost . Istraživanja su pokazala da pušenje cigareta može biti povezano s povećanim rizikom od poremećaja anksioznosti. Učinak pušenja na vašu anksioznost može biti povezan s neizravnim učincima navike disanja, kao i izravnim učincima nikotina na vaše tijelo.
Ne samo da će prestati pušiti biti bolje za vašu društvenu anksioznost, nego će i biti bolje za vaše cjelokupno zdravlje. Ako odaberete samo jednu od ovih 5 loših zdravstvenih navika da biste radili na odustajanju od danas, to je jedan.
Riječ od
Kako se vaše zdravstvene navike spuštaju? Odvojite trenutak kako biste procijenili svoju situaciju i vidjeli koja od vaših navika može pridonijeti vašoj društvenoj anksioznosti.
izvori:
> Bandelow B, Reitt M, Rover C i sur. Učinkovitost liječenja anksioznih poremećaja: meta-analiza. Int Clin Psychopharmacol. 2015 30 (4): 183-192.
> Buckner JD, Langdon KJ, Jeffries ER i sur. Društveno anksiozni pušači imaju veći negativni utjecaj i povlačenje tijekom pokušaja samokontrole. Addict Behav. 2016; 55: 46-49.
Johnson JG, Cohen P, Pine DS, Klein DF, Kasen S, Brook JS. Udruživanje između pušenja cigareta i poremećaja anksioznosti tijekom adolescencije i rane odrasle dobi. Časopis American Medical Association. 2000; 284: 2348-2351.
Nardi AE, Lopes FL, Freire RC i sur. Panični poremećaj i podtipovi poremećaja socijalne anksioznosti u testu izazivanja kofeina. Psychiatry Res. 2009. godine; 169 (2): 149-153.
Neckelmann D, Mykletun A, Dahl AA. Kronična nesanica kao faktor rizika za razvoj anksioznosti i depresije. Spavati . 2007., 30 (7): 873-880.