Odnos između socijalne anksioznosti i nesanice

Nesanica je poremećaj spavanja koji ponekad koegzistira sa socijalnim anksioznim poremećajem (SAD) . U jednostavnim terminima, nesanica se odnosi na nevolje koja spava ili dovodi dovoljno spavanja.

Dok većina ljudi ima problema s padanjem s vremena na vrijeme, oni s kroničnom nesanicom imaju poteškoća sa spavanjem više od tri noći tjedno tri mjeseca ili duže. Često se nesanica pojavljuje kod osoba koje imaju poremećaj mentalnog zdravlja .

Ako se bavite socijalnim poremećajem anksioznosti, možda ćete se noću probuditi zabrinuti za događaje u danu, možda se pitate jeste li se zbunili u školi ili na poslu. S druge strane, možete razmišljati o sljedećem danu i brinuti se zbog toga, dreading misli o tome da razgovaraju sa svojim kolegama ili kolegama koji bi mogli primijetiti svoju anksioznost.

Nije neobično da takve misli nastave kružiti kroz glavu poput slomljenog zapisa i učiniti spavanje teško. Nakon bacanja i skretanja za neko vrijeme, možda ćete zaspati samo da se probudite nekoliko sati kasnije i zuriti u sat za ostatak noći dok alarm ne nestane.

Je li gore opisan zvuk uopće poput vas? Pojedinci s SAD-om skloni su problemima s nesanicom zbog njihove sklonosti brige noću. Nesanica može dovesti do problema s funkcioniranjem u danu i lošom kvalitetom života, uključujući nastajanje problema u vašem radu i društvenim odnosima.

Konačno - kao i SAD , nesanica ima tendenciju da se ne prijavljuje i ne liječi. Pacijenti zaborave reći svojim liječnicima o svojim problemima spavanja, a liječnici zaboraviti pitati.

Kako ćete znati ako imate nesanicu?

Osobe s nesanicom imaju poteškoća s dobivanjem dovoljno sna i osjećaj umora kao rezultat. Problemi s dobivanjem dovoljno sna mogu rezultirati iz bilo kojeg od sljedećeg:

Ako je bilo koji od ovih problema problem za vas, a također živite s društvenom tjeskobom, moguće je da vam poteškoće s spavanjem povezuju s vašim problemima s anksioznošću.

Kako se procjenjuje nesanica?

Nesanica se može procijeniti pomoću upitnika za samopouzdanje. Najčešće korišten i validiran upitnik za ovu svrhu je Pittsburgh Sleep Quality Index. U ovom upitniku će vas pitati o kvaliteti spavanja, problemima spavanja i više u proteklom mjesecu.

Drugi alat za procjenu nesanice je dnevnik ili dnevnik spavanja. Završetak jednog od ovih alata omogućuje vašem liječniku analizu vaših noćnih uzoraka spavanja, kao što ste bili u krevetu, zaspali i probudili se. Tipično biste dovršili zapisnik za razdoblje od dva tjedna.

Ako imate ozbiljne probleme sa spavanjem, može biti opravdano upućivanje u laboratorij za spavanje za procjenu.

Tretmani za nesanicu

Nesanica se može liječiti lijekovima, terapijom ili kombinacijom tih lijekova.

Kognitivno-bihevioralna terapija za nesanicu (CBT-I) pokazala se vrlo učinkovita. Također je pokazano da je jednako djelotvorno kao lijek za kratkotrajno liječenje kronične nesanice.

Međutim, samo oko 1% bolesnika s kroničnom nesanicom dobiva ovu vrstu terapije.

U studiji slučaja, procijenjena je kratka terapija kognitivnog ponašanja za nesanicu (CBT-I).

Međutim, lijekovi su općenito primarni tretmani za nesanicu jer brzo funkcioniraju, obično u roku od jednog dana do tjedan dana. Postoje mnoge vrste lijekova koji se koriste u liječenju nesanice. Evo nekoliko uobičajenih kategorija:

Dok alternativni tretmani za nesanicu, kao što su jaka svjetlost, akupunktura i yoga, mogu imati neku žalbu, nije bilo dosljednih dokaza koji bi podržali njihovu učinkovitost.

Postoji li odnos socijalne anksioznosti i nesanice?

U nacionalno reprezentativnom istraživanju poprečnog presjeka, pokazalo se da su osobe s komorbidnim (što znači da imaju oboje) poremećaje raspoloženja i anksioznosti, ili poremećaja raspoloženja ili anksioznosti, imali značajno veće stope teške nesanice u usporedbi s još tri skupine.

Za one s oba problema raspoloženja i anksioznosti, izvješća o teškim nesanicama u protekloj godini odnosila su se na povećane dane oštećenja ili jednostavno na dane kada nisu funkcionirale dobro.

U drugoj studiji koja koristi dodiplomski uzorak od gotovo 200 studenata (od kojih su neki bili grupirani kao simptomi kliničke anksioznosti), pokazalo se da je socijalna anksioznost povezana s povećanim simptomima nesanice.

Ljudi s SAD-om bili su više nezadovoljni svojim spavanjem, imali su veći poremećaj zbog problema sa spavanjem i bili su uznemireni zbog problema sa spavanjem.

Međutim, također je pokazano da je depresija imala ulogu u posredovanju odnosa između socijalne anksioznosti i nesanice. Drugim riječima, čini se da postoji veza između JCD-a i nesanice, ali je moguće da je zajedničko pojavljivanje depresije moglo biti važan čimbenik koji pridonosi nesanici.

Konačno, u istraživanju 30 osoba s općom SAD-om i 30 zdravih kontrola, utvrđeno je da bolesnici s generaliziranom SAD-om pokazuju lošiju kvalitetu spavanja, veću latenciju spavanja (vrijeme za spavanje), češći poremećaj spavanja i teže disfunkcije tijekom dan.

Oni s dugogodišnjom poviješću velike depresije nisu pokazali drugačije otkrića u usporedbi s onima bez ove dijagnoze. Ovi rezultati upućuju na to da se generalizirani oblik JCD može povezati s poremećajima spavanja, bez obzira na to je li i depresija problem.

Ostali uzroci nesanice

Postoje mnogi potencijalni uzroci nesanice koji nisu povezani s anksioznim poremećajem. Liječnik će morati to isključiti prije početka bilo kakvog liječenja. Ispod je popis drugih potencijalnih uzroka ili doprinosa nesanici:

Savjeti za suočavanje s nesanicom kada imate SAD

Uz primanje terapije za svoju društvenu anksioznost, postoje koraci koje možete sami poduzeti kako biste poboljšali nesanicu. Praćenje higijene spavanja je nešto što svatko može učiniti. Dobro higijena spavanja može uključivati ​​sljedeće:

Riječ od

Ako pate s obje nesanice i poremećaja socijalne anksioznosti, uspješno liječenje vaše nesanice moglo bi vaš poremećaj anksioznosti reagirati na liječenje. Obavezno spomenuti probleme sa spavanjem svog liječnika, tako da se ovaj zasebni problem može izravno liječiti.

> Izvori:

> Buckner JD, Bernert RA, Cromer KR, Joiner TE, Schmidt NB. Socijalna anksioznost i nesanica: posrednička uloga depresivnih simptoma. Isprati anksioznost . 2008. godine; 25 (2): 124-130. doi: 10,1002 / da.20282.

> Psihijatrijsko vrijeme. Liječenje nesanice u anksioznim poremećajima.

> Raffray T, Bond TLY, Pelissolo A. Korelati nesanice u bolesnika s društvenom fobijom: uloga depresije i anksioznosti. Psychiatry Res . 2011.godine; 189 (2): 315-317. doi: 10.1016 / j.psychres.2011.03.004.

> Soehner AM, Harvey AG. Prevalencija i funkcionalne posljedice teških simptoma nesanice kod poremećaja raspoloženja i anksioznosti: rezultat je nacionalno reprezentativnog uzorka. Spavati . 2012; 35 (10): 1367-1375. doi: 10,5665 / sleep.2116.

> Tang NKY. Kratki CBT-I za nesanicu u komorbidu s društvenom fobijom: studija slučaja. Behav Cogn Psychother . 2010. godine; 38 (1): 113-122. doi: 10,1017 / S1352465809990488.