Ako se ikad nađete kako razmišljaš o ovome: "Nisam se postigao gotovo jednako uspješan ovaj tjedan koliko sam htio" ili "Trebao sam provesti više vremena s djecom ovog tjedna", niste sami. Mnogi ljudi na kraju svakog tjedna žale zbog svojih stvari ili stvari koje bi željeli.
Rječnik Merriam-Webster kaže kako žaljenje znači "osjećati se jako žao." Žaljenje može proizaći iz malog pitanja kao što je zaboravljanje o imenovanju ili bi to moglo uključivati veliki problem, kao što je počinjenje zločina.
Prema istraživanju objavljenom u Biltenu o osobnoj i socijalnoj psihologiji , ovo su šest područja u kojima Amerikanci iskuse najveće žaljenje:
- Obrazovanje
- Karijera
- Romantika
- Roditeljstvo
- Samopoboljšanje
- Slobodno vrijeme
Mnogi ljudi doživljavaju veliko žaljenje pri kraju svog života. Mogli bi razmišljati stvari poput: "Trebao sam ostati u kontaktu s mojim bratom sve te godine" ili "Trebao sam raditi više da bi moj brak učinio." I nažalost, za mnoge ljude, kasno je stvoriti pozitivne promjene u njihovih života ili poništiti štetu koja je učinjena.
Ali, dobra vijest je, rješavanjem manjih žaljenja koje doživljavate na kraju svakog tjedna, možda ćete sebi spriječiti da se suočite s velikim žaljenjima na kraju vašeg života.
1 - Potvrdite svoje žaljenje
Je li vaše žaljenje proizašlo od neaktivnosti - kao da se ne govori sama za sebe - ili od pogrešne akcije - poput žurno prestanka vašeg posla - svatko čini pogreške. Ali ponekad, ponos dolazi na put i sprječava ljude da priznaju svoje žaljenje.
Dok se sami bacite na pogrešku koju ste izradili ili ponovili sve razloge zbog kojih biste trebali znati bolje, neće vam biti od pomoći, uzimajući nekoliko minuta da priznaju vaše žaljenje može vam pomoći da naučite od svojih pogrešaka.
Zdravo je žaljenje zbog ranjavanja nekog drugog, previše življenja u vašoj ozračnoj zoni ili rizika koji se nije dobro izveo. Označavanje vaših emocija i priznanje vaše žaljenje može pretvoriti vaše žalosne trenutke u prilike za rast.
2 - Prepoznajte svoje dugoročne ciljeve
Bez jasnih dugoročnih ciljeva, vjerojatno ćete završiti sa žaljenjem krajem tjedna. Želite li bolje paziti na svoje zdravlje? Želite li dobiti fakultetsku diplomu? Želite li roditelju svoju djecu drugačije?
Razmislite o tome što želite da vaš život bude kao u 5, 10 i 20 godina niz cestu. Razmišljanje naprijed je ključ stvaranja vrste života kojeg želite živjeti - s manje žaljenja.
3 - Uspostaviti tjedne ciljeve
Uspostavljanje tjednih ciljeva pomoći će vam da uključite ideje u akciju. Pitajte se: "Što se nadam postići u idućih sedam dana, pa imam manje žaljenja na kraju sljedećeg tjedna?"
Možda želite izgubiti jednu funtu. Ili se nadate da će otići cijeli tjedan bez gubitka tjeskobe.
Kada zapišete svoj cilj povećat ćete šanse za uspjeh. Dakle, jeste li napravili poster, napisali ga na kalendaru ili napravili svoju pozadinu za svoj laptop, stavite svoj tjedni cilj u pisanom obliku.
4 - Napravite dnevne ciljeve
Prepoznajte jedan korak koji možete poduzeti svaki dan da biste se približili tjednom cilju. Vaši dnevni ciljevi mogu uključivati stvari poput: "Ja ću vježbati 20 minuta" ili "provest ću 15 minuta čišćenje ormara".
Učinite vaš cilj jasnim akcijskim korakom. Može biti tako mala ili ambiciozna koliko god želite, ali razumno zadržite svoja očekivanja. I sa svakim uspješnim danom možete izgraditi zamah i motiv za nastavak.
5 - Postavite se za uspjeh
Postavite se za uspjeh tako što ćete je lakše ispuniti svoje dnevne ciljeve.
Ako želite vježbati prije posla, pakirajte svoju torbicu prije nego što odete na spavanje ili ostavite tenisice uz krevet. Ako želite napisati knjigu, svakodnevno rasporedite vrijeme za pisanje i označavanje na kalendaru. Ako ste u iskušenju da se spustite na kauč i gledate televiziju umjesto da radite na svojoj knjizi, stavite daljinski upravljač na teško dohvatljivo mjesto pa ćete biti manje u iskušenju da ga uključite.
Postavljanje sebe za uspjeh može povećati šanse da ćete ispuniti svoje ciljeve. Nekoliko malih strateških promjena moglo bi biti sve što trebate kako biste poskočili svoju sposobnost uspjeha.
6 - Plan za prepreke i izazove
Razmislite o stvarima koje će vas vjerojatno izvući. Možda je uredski party mogao propasti vašu prehranu. Ili možda zauzet tjedan dana unaprijed može značiti da imate malo vremena provesti s djecom.
Razmislite o preprekama s kojima ćete se vjerojatno susresti ovaj tjedan. Izradite plan koji će vam pomoći da se opirete iskušenju ili nadvladati te izazove. Kada imate jasan plan, bit ćete bolje opremljeni za ispunjavanje vaših ciljeva.
7 - Pronađite načine kako se držati odgovornim
Odgovornost može biti ključni aspekt zadržavanja motiviranosti i puno je različitih načina da se smatrate odgovornima. Važno je pronaći strategije koje će vam najbolje funkcionirati.
Označavanje svakog dana kada idete u teretanu na kalendaru koji visi na hladnjaku može biti sve što trebate ostati na stazi. Ili, možete pronaći aplikaciju koja vam omogućuje da pratite svoj dnevni napredak.
Neki ljudi svibanj naći da im je potrebno drugima da ih držati odgovornim. To može značiti da svaki dan rade s prijateljem ili to može značiti objavljivanje fotografije u teretani na društvenoj grupi odgovornosti za društvene medije.
Razmotrite što će vam pomoći da ostanete odgovorni tijekom cijelog tjedna. Zatim ćete vjerojatno biti motivirani za postizanje dnevnih ciljeva.
8 - Razmišljajte o vašem napretku
Uzmite nekoliko minuta svaki dan da razmislite o svom napretku. Razmislite o tome što ste učinili i kako biste mogli bolje sutra.
Pisanje u časopisu može biti dobar način za praćenje vašeg napretka. Jednostavno vježbanje dnevnika može uključivati pisanje koraka koje ste poduzeli da biste se približili cilju.
Zatim, na kraju tjedna - ili jednom mjesečno - pročitajte natrag na sve korake koje ste poduzeli. Pregledom napretka koji ste napravili može vas motivirati da nastavite raditi tako da ćete imati manje žaljenja u životu.
9 - Proslavite svoj uspjeh
Slavljenje malih prekretnica na putu može učiniti vaš naporan rad ugodnijim. Prije nego što odlučite kako biste se mogli nagrađivati za dobro obavljen posao.
Možda ćete nakon 30 puta ući u teretanu kupiti novu košulju. Ili, možda ćete pozvati svoje prijatelje na večeru kada uspješno spremite 1000 dolara.
Samo pazite da vaše nagrade ne sabotažu vaše ciljeve. Na primjer, nemojte se priuštiti švedskom stolu jer ste cijeli tjedan držali svoju prehranu. Zadnja stvar koju želite je da vaša proslava spriječi vaš napredak.
10 - Utvrditi načine za poboljšanje
Iako je važno prepoznati vaše napore i postignuća, jednako je važno prepoznati korake koje možete poduzeti da biste nastavili poboljšavati.
Uzmite si vremena da biste idući tjedan identificirali ono što želite učiniti bolje. Želite li ići na teretanu još 10 minuta svake noći? Želite li se probuditi 15 minuta ranije? Odredite konkretne stvari koje želite učiniti i uspostaviti novi tjedni cilj za sebe.
Uz dosljedan napor i naporan rad, možda ćete na kraju svakog tjedna imati manje žaljenja. I znajući da se trudite da postanete bolji u budućnosti, možete vam pomoći da svoje žaljenje pretvorite u prilike za učenje koje vam tjeraju prema vašim ciljevima.
> Izvori:
> Američka psihološka udruga. Upotreba volje za ispunjavanje vaših ciljeva.
> Bayuk, J., Janiszewski, C., LeBoeuf, R. Dobivaju nam dobre prilike: proučavanje uloge uma u cilju postizanja cilja. Časopis za istraživanje potrošača . 2010; 570-583.
> Roese NJ, Summerville A. Ono što najviše žalimo ... i zašto. Bilten o osobnosti i socijalnoj psihologiji . Rujan 2005. godine.
> Rogers T, Milkman KL, John LK, Norton MI. Osim dobrih namjera: Poticanje ljudi da planiraju poboljšanje slijedi kroz važne zadatke. Bihevioralna znanost i politika . 2015 1 (2).
> Yager RR. Odlučivanje temeljeno na generaliziranom žaljenju. Tehničke primjene umjetne inteligencije . 2017; 65: 400-405.