Pitanja o sebičnosti su uobičajena, ali možete smanjiti svoje simptome
Ljudi koji se bore s generaliziranim anksioznim poremećajem (GAD) često se bore s niskim samopoštovanjem. Možda imaju loše pouzdanje u sebe ili misle da su bezvrijedni. To može biti štetan simptom GAD-a s dugotrajnim implikacijama. Slijedi kratak pregled teorije samopoštovanja i neke ideje o tome kako poboljšati svoje mišljenje o sebi.
Za više samopomoći za GAD, pogledajte ovaj članak za neke posebne savjete kako biste smanjili brige .
Teorija
Teorija samopoštovanja navodi da smo se razvili kako bi emocionalno doživjeli socijalnu uključenost i izbjegavanje . U osnovi, vjeruje se da je naša razina samopoštovanja određena koliko prihvaćanje ili odbijanje doživljavamo u društvenom svijetu. Naše se samopoštovanje razvija zbog toga što gledamo kako drugi ljudi reagiraju na nas. Stoga, netko tko doživljava puno prihvaćanja imat će veće samopoštovanje, a oni koji doživljavaju više odbijanja bi smanjili samopoštovanje. Problem za većinu ljudi je da se bore za precizno čitanje količine prihvaćanja i odbacivanja u životu, što dovodi ljude da imaju nisko samopoštovanje kada su zapravo vrlo inteligentni i voljeni. To se može povećati za ljude koji imaju tjeskobne probleme povezane s drugim ljudima.
Pogledajte što je stvarno tamo
Jedan brz način da promijenite svoje samopoštovanje je zapravo ispitati razine prihvaćanja i odbijanja koje doživite.
Iako se fokusiramo na negativne, kao što su ljudi koji su nam nepristojni ili nas izbjegavaju, obično imamo više ljudi koji se brinu za nas što često zanemarimo. Uzmite u obzir broj ljudi u vašem životu koji se brinu za vas, a zatim iznos koji vas zanemaruje. Većina ljudi će naći veći broj ljudi koji ih prihvaćaju od odbijanja, što bi trebalo prevesti u bolje osjećaje i samopoštovanje.
Međutim, ako vas više ljudi izbjegava, dobro proučite zašto i razmislite o izradi osobnih promjena. Osobito ako imate anksioznost, vaše stres i briga mogu biti iscrpljujući za druge. Tražeći terapiju i pomoć GAD-u može vam pomoći u upravljanju simptomima i poboljšanju međuljudskih odnosa.
Poduzmite nešto
Mnogi ljudi samopoštovanja jednostavno pokušavaju izbjeći gubitak, a ne stjecanje. Stoga mnogi ljudi s nižim samopoštovanjem postaju paralizirani nedjelovanjem. Pronalaženje hrabrosti da se raščistite, stvaranje novih prijatelja i povećanje razine pozitivnog društvenog angažmana može biti vrlo važno za vaše samopoštovanje. Ovo, opet, može biti teško za ljude s GAD-om ako dođe do problema s novim ljudima ili osjećajima sudije. Rad s terapeutom kako bi se to dogodilo može biti korisno.
Sjećanje na dobre stvari
Osobe s niskim samopoštovanjem imaju tendenciju da se interno pobiju. Njihove podsvijesti misli imaju tendenciju da se usredotočite na samo-poraz i ograničenja. To može biti sastavljeno za osobe s GAD ili drugim pitanjima anksioznosti. Međutim, biti u mogućnosti uzeti malo vremena tijekom dana da se sjetite dobrih stvari o sebi i proslavite svoje uspjehe i postignuća. Zapisivanje dobrih trenutaka i uspjeha može vam dati konkretne podsjetnike o tome što ste sposobni tijekom vaših niskih trenutaka.
\
Ako imate GAD i borite se s niskim samopouzdanjem, razgovarajte s vašim terapeutom . Postoje mnoge mogućnosti liječenja, uključujući kognitivno-bihevioralnu terapiju i lijekove , koji mogu pomoći u upravljanju niskim samopoštovanjem i pomoći vam da postignete svoj puni potencijal.
> Izvor: "Generalizirani anksiozni poremećaj". Nacionalni institut za mentalno zdravlje, 2015.