Pokušavajući se nositi s teškom fobijom na svoju vlastitu mogu se zatrpati
Ako pate od fobije , vjerojatno ste previše upoznati s savjetima koje koriste prijatelji i obitelj koji vas pokušavaju olakšati da se riješite s njim: "Ustrajno". "Budi muško." "Preboli to."
Neki ljudi pretpostavljaju da nudeći statistiku može vam pomoći suočiti se sa strahom. "Vi ste X puta vjerojatnije da će vas udariti bešumom / trčanje preko brzine autobusom / pogoditi bejzbol nego što ćete umrijeti (bez obzira na vaš strah)."
Iako ove riječi mudrosti mogu motivirati i poticati ljude koji imaju svakodnevne živce, oni zapravo mogu paralizirati ako patite s legitimnim fobijama . Zašto? Vi već znate da je vaš strah iracionalan. Podsjećanje na njenu iracionalnost može, paradoksalno, učiniti da je strah mnogo jači.
Suočavanje s vašom fobijom
Gotovo je uvijek moguće suočiti se sa strašnom situacijom. Međutim, kako reagirate na taj sukob, ovisi o mnogim čimbenicima. Teška, duboko ukorijenjena i dugotrajna fobija mnogo je teže suočiti s blagom koja se tek nedavno razvila. Kada ste već nervozni ili pod stresom, suočavanje s fobijom je teže nego kada ste mirni i opušteni. Suočavanje s više okidača , poput gužve i bučnih zvukova , teže je od rješavanja jedne situacije koja pokreće.
Suočavanje s fobijom na svoju vlastitu
Naše reakcije na fobije mogu biti različite kao i one koje ih pokreću.
Neki ljudi bježe. Drugi plakaju. Neki ljudi postaju ljuti i neprijateljski raspoloženi. Neki se zamrzavaju na mjestu. Razmislite o vremenima za koje ste slučajno proveli u situaciju koja je pokrenula vašu fobiju. Namjerno postavljanje u strašnu situaciju vjerojatno će izazvati sličnu reakciju. Neki ljudi smatraju da kad se namjerno suoče s njihovim pokretačima, osjećaj kontrole smanjuje njihove reakcije, ali to nipošto nije univerzalno.
Opasnosti za rješavanje fobije
Poplava je tehnika mentalnog zdravlja u kojoj osoba koja pati od fobije uronjena je u situaciju koja pokreće. Međutim, tehniku koriste obučeni stručnjaci za mentalno zdravlje , često uz druge tehnike kao što su vježbe disanja i vizualizacije . Pokušavajući sami izvršiti poplave možete uzrokovati paniku ili prikazati nekontrolirano ponašanje, a to bi moglo čak i pogoršati vašu fobiju.
Neke fobijske reakcije mogu dovesti do potencijalno opasnih ponašanja. Ako je vaša tendencija da pobjegnete od okidača, pokušavajući se sučeliti sa strahom od visina na napadu na krovnom grebenu, mogao bi završiti tragično. Ako imate tendenciju da se fizički izbaci kada je ograničen, suočavanje s vašom klaustrofobijom na gusto upakiran događaj može uzrokovati probleme.
Je li to fobija ili samo strah?
Može biti teško otkriti razliku između straha i fobije . Ako vaš strah uzrokuje više od blage "leptiri u želucu" reakcija, vaš strah može biti fobija. Ako se općenito izbjegavate određenu situaciju ili opsjedaju nad nadolazećim sukobima ili ako prikazujete dramatične reakcije kao što su bježanje, trese ili plač, vjerojatno je sigurno pretpostaviti da imate više od jednostavnog straha.
Kako se trebate nositi s fobijom?
Posavjetujte se sa svojim obiteljskim liječnikom ili obučenim stručnjakom za mentalno zdravlje o svakom strahu koji se čini teškim ili utječe na vaš život. Mnoge fobije mogu se liječiti u samo nekoliko trenutaka koristeći kombinaciju terapijskih tehnika i, eventualno, lijekova . Možete naučiti tehnike i strategije suočavanja, suočiti se s korijenom vašeg straha ili raditi kroz proces poznat kao sustavna desenzibilizacija u kojoj ste postupno izloženi objektu straha.
Dok je primamljivo pokušati se nositi s fobijom na vlastitu, profesionalno vodstvo može povećati vaše šanse za uspjeh i osigurati da ne slučajno pogoršate stvari u tom procesu.
Sljedeći put kada vam dobroćudan prijatelj kaže da ga "prepustite", kažite mu da ste na odgovoran način postupali sa svojim strahovima.
izvori:
Američka psihijatrijska udruga. (1994). Dijagnostički i statistički priručnik duševnih poremećaja (4. izdanje) .
Tomlinson, Nicole. U dubini: psihologija. "Strah faktori". CBC vijesti. 31. listopada 2007.