Relapsa tijekom oporavka je iznimno uobičajena
Vrlo je uobičajeno da se ovisnici ponovno vrate recidivima barem jednom tijekom oporavka, a neki pada nekoliko puta prije nego što se posljednji put čiste. Razumijevanje onoga što uzrokuje povratak je prvi korak prema prevenciji.
1 - Stres je vodeći uzrok relapsa
Stres je glavni uzrok relapsa, a mnogi ovisnici skrenuli su se prema svojoj supstanci izbora kao neprilagođeni način suočavanja s njom.
Ne možete ukloniti sav stres iz svog života, ali možete izbjeći situacije negativnog ili ekstremnog stresa mijenjanjem vašeg načina života, odnosa i prioriteta.
Također možete naučiti pozitivne načine za uspješno upravljanje stresom, uključujući:
- obazirnost i opuštanje
- učinkovitije upravljanje vašim vremenom, tako da ne radite u paniku
- povećanje zdravih ponašanja, poput umjerene vježbe i zdrave prehrane
2 - Ljudi ili mjesta povezana s ovisnim ponašanjem mogu pokrenuti relapsu
Osobe koje su podijelile vaše ponašanje ovisnosti i koje još uvijek sudjeluju u njoj potencijalni su pokretači za povratak, čak i ako su neizravno povezani s vašom ovisnošću.
Važno je imati načine rješavanja vaših osjećaja kada se to dogodi, tako da imate još jedan način suočavanja, osim relapsiranja na svoju ovisnost.
Članovi vaše obitelji također bi mogli biti okidač, čak i ako nisu izravno uključeni jer vas osjećaju više djetetu i ranjivima.
3 - Negativne ili izazovne emocije mogu pokrenuti relapsu
Ovisnici trebaju učinkovite načine toleriranja, upravljanja i davanja osjećaja negativnih osjećaja koji se susreću u svakodnevnom životu. Alkohol, droga ili ovisnost ponašanja koriste za privremeno olakšanje od tih osjećaja, ali više se ne možete osloniti na njih.
Stručnjak za ovisnosti ili drugi stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći razviti strategije suočavanja.
4 - Vidjeti ili osjetiti objekt vaše ovisnosti Triggers Relapse
Lagani podsjetnik na vašu ovisnost može uzrokovati povratak tijekom oporavka. Udišite dim cigareta, gledajući ljude kako pijuckaju koktele u kafiću, a par brava u erotičnom zagrljaju podsjetnici koji se činilo da su posvuda u ranim fazama odustajanja.
Zamjena ponašanja, kao i tehnike opuštanja, mogu vam pomoći da se oduprijete tim pokretačima.
5 - Vrijeme slavlja
Pozitivne situacije, kao što su rođendani i praznici, također mogu biti aktivirajući. Osjećate se sretni, pod kontrolom i sigurni da možete podnijeti to jedno piće, onaj koji puši ili onaj blaga flert s atraktivnim strancem. Ali, možete li ga držati pod kontrolom?
Narkoman često gubi sposobnost da zna kada treba zaustaviti. Stoga, da jedno piće može pretvoriti u binge ili se liječiti na jedan, nepotrebni novi par cipela može dovesti do shopping spree.
Imati prijatelja može pomoći u situacijama u kojima postoji rizik od recidiva. Pronađite nekoga koga povjeravate i poštujete ljubazno, ali čvrsto uvjeravate vas da prestanete raditi ako se počnete recidivati. Izbjegavajte odlazak u situacije u kojima imate visok rizik od recidiva, budući da se možete iznenaditi koliko brzo vaša odluka i dobre namjere nestaju nakon što je party započela.
> Izvori:
Bowen, i sur. Prevencija relapsa temeljena na svjesnosti zbog zaraznih ponašanja. New York: Guilford. 2011.
Hanson, P. Radost stresa: Kako naporiti rad za vas, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland, i sur. "Prediktori pušenja recidiva po trajanju apstinencije: nalaz iz Međunarodne kontrole duhana (ITC) Četveročlane ankete," Ovisnost. 2009.
> Le Fevre, et al. "Eustres, tjeskoba i njihova tumačenja u primarnim i sekundarnim intervencijama u upravljanju stresom na radnom mjestu: na koji način prvi?" Časopis za menadžersku psihologiju. 2006.
Bowen, i sur. Prevencija relapsa temeljena na svjesnosti zbog zaraznih ponašanja. New York: Guilford. 2011.
> Hanson, P. Radost stresa: Kako naporiti rad za vas, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland, i sur. "Prediktori pušenja recidiva po trajanju apstinencije: nalaz iz Međunarodne kontrole duhana (ITC) Četveročlane ankete," Ovisnost. 2009.
> Le Fevre, et al. "Eustres, tjeskoba i njihova tumačenja u primarnim i sekundarnim intervencijama u upravljanju stresom na radnom mjestu: na koji način prvi?" Časopis za menadžersku psihologiju. 2006.